6 храни, които трябва да ядете, за да намалите процента на мазнините

храни

Мускулни ръце: 6 основни упражнения за големи бицепси и трицепси

Науката за храненето е сложна, но има някои храни, които могат да ни накарат да отслабнем, ако се храним правилно.

Тренирате ли много и пак не можете да губите мазнини? Очевидно е, че не правите нещо правилно и ясно става дума за областта на храненето. Много хора не харчат пари (което би било добре инвестирано) за диетолог, за да ни посъветва и да ни помогне да свалим излишните килограми, но от Спорт и живот можем да ви помогнем да изберете някои храни, които ще ви помогнат да намалите процента на тялото си мазнини, ако спазвате правилна диета.

Орехи: освен че съдържат триптофан и мелатонин и следователно могат да ни помогнат да регулираме нашите циркадни ритми и да получим по-добра почивка, те могат да помогнат в диета, чиято цел е загуба на тегло. Изследване, което говори за ползите от шепа орехи за диети, които имат за цел да загубят тези излишни килограми, дори ако съдържат голямо количество калории.

Яйца: една от най-несправедливо подценяваните храни в края на 20-ти и началото на 21-ви век. Яйцата съдържат антиоксиданти, предпазват от катаракта, източник са на протеини, абсорбират се на 100%, имат и омега-3 мастни киселини и витамини А и Е. В статия изследователите са успели да идентифицират протеин (IgY анти-липаза) в пилешкия яйчен жълтък, със свойства за отслабване.

БроколиБогат на витамини А и С, които помагат за засилване на имунната система и намаляват риска от сърдечни заболявания и катаракта. Можете да опитате този вид зеленчук в много различни ястия. Защо мислите, че професионалните културисти ядат толкова много броколи? Това е зеленчук, който освен, че е силно богат на хранителни вещества, има големи предимства в диетата, насочена към загуба на мазнини.

ГъбиС впечатляващи нива на антиоксиданти, те могат да увеличат производството на определени клетки и да поддържат имунната система. Освен това те са противовъзпалителни, детоксикиращи и богати на фибри, които ще помогнат за успокояване на храносмилателната система. Те се открояват с богатството си с протеини с висока биологична стойност и тъй като имат значителен дял от минерални соли. Идеален за комбиниране с различни ястия и намаляване на процента на телесни мазнини.

Фъстъчено масло: Като крем от фъстъци, логично е той да е доста калоричен, но в негова защита трябва да кажем, че той много задоволява апетита и може да ни помогне да отслабнем. Всъщност, проучване, публикувано в Journal of Nutrition, свързва приема му с по-нисък индекс на телесна маса при възрастни. Трябва да консумираме повече ядки като цяло и колкото и да е странно, фъстъченото масло, което не съдържа твърде много добавки като палмово масло, е напълно здравословно.

Авокадо: Проучване, публикувано през 2013 г. При участниците, които са изяли половин авокадо в диетата си, са били разследвани, това гарантира, че авокадото е фантастична храна за контрол на теглото. Изследователите установили, че приемът им увеличава удовлетворението и ситостта. Освен това крайният калориен баланс не е бил повлиян неблагоприятно. Страхотно е не само за контрол на теглото, но и да го включим в нашата диета, ако целта е да се намалят любовните дръжки.