Включете тези храни в ежедневната си диета и се подмладете с храненето

Локалните лечения често се предлагат на пазара като единственият начин за подмладяване или поддържане на здрава и красива кожа, коса и нокти, Но красотата не е само повърхностна, а здравословният и свеж външен вид изисква и здравословна диета.

ядете

Всъщност, най-добрият начин да поддържате младостта на тялото и кожата си е отвътре навън, и храненето е там, за да подхрани и подмлади цялото ви тяло, като ви накара да се чувствате и да изглеждате сияйни.

Открийте тези храни с доказани ефекти против стареене които са лесни за намиране в магазините и още по-лесни за включване във вашата диета.

Има естествени антивирусни, противовъзпалителни, антисептични и противогъбични свойства получени от неговите компоненти, наречени алицин и тиосулфинати. Освен това е богат на основни витамини и минерали за здрава и чиста кожа, особено витамин А и В6, мед и цинк.

В допълнение, чесънът е в състояние да намали подуването, зачервяването и възпаление на кожата и подобрява притока на кръв в тялото, включително кожата.

Лошо кръвообращение, зачервяване и подуване Това са проблеми, с които трябва да се сблъсквате повече с напредването на възрастта и които могат да ви накарат да изглеждате уморени и болни, да не говорим за отрицателния му ефект върху самочувствието.

Какво да правя? Просто добавете малко сос от чесън или дори чесън на прах към соса. Използвайте смлян чесън като заместител на солта.

Боровинки

Те са истински източник на витамини и антиоксиданти. Те са богати на витамини А и С, за които е известно, че предотвратяват бръчките и изчерпването на колагена, и са ключовите активни съставки в безброй продукти грижа за кожата против стареене в различни форми, като ретинол, третиноин и аскорбинова киселина, само за да назовем няколко.

Какво да правя? Добавете шепа от тези вкусни богати на антиоксиданти плодове към вашата диета, за да предотвратите дългосрочно бързо стареене.

Кресон

Подобно на боровинките, кресонът е пълен с витамини А и С, а хрупкавото, листно зелено е толкова лесно за поръсване върху всяка храна или включването й в салата, което е очевидно.

Тъй като витамините А и С са класифицирани като антиоксиданти, те имат способността да предотвратяват увреждането на свободните радикали, което се дължи на застаряващата кожа, побелялата коса и дори различни сериозни дегенеративни заболявания като рак. Какво да правя? Едно проучване установи, че дневният прием на 2,5 чаши листно зелено, добавено към обичайната диета на човек, може значително да намали увреждането на ДНК при възрастни.

Сладък картоф

Прави чудесно допълнение към масата през цялата година. Всъщност, ако замените обикновените картофи със сладки картофи, това е истински съвет. професионален, когато става въпрос за подмладяване на кожата. Това е така, защото сладките картофи, като морковите и чушките, получават своя жив цвят от бета-каротин., мощен антиоксидант, който човешкото тяло превръща във витамин А.

Грудката също е богата на витамини С и Е, които също са чудесни за по-младежки тен и предотвратяване на акне. Сладкият картоф помага да се запази еластичността на кожата и да се насърчи производството на колаген.

Орехи

Освен антиоксиданти, витамини и минерали, кожата ни се нуждае и от мазнини, за да функционира нормално и останете стегнати, поради което хората със суха кожа често изглеждат по-възрастни от тези с мазна кожа. Здравословните масла на растителна основа (витамин Е, омега-3 мастни киселини) като орехи могат да попълнят маслата, от които се нуждае вашата кожа, особено тъй като производството на петрол намалява с напредването на възрастта.

Здравословните мазнини също помагат за предотвратяване на кожни проблеми като зачервяване, възпаление и акне, тъй като насърчава здрава бариера на кожата и няма да позволи на стресорите от околната среда да я дразнят и заразяват. Но най-доброто от всичко е, че орехите са много лесно да се добави към вашата диета, тъй като можете да ги ядете сами като закуска или в десерти и салати.

Авокадо

Те са друг отличен източник на здравословни растителни мазнини., Разбира се, знаете, но това не е всичко, тъй като плодовете също са пълни с витамини и хранителни вещества, които са полезни за кожата, като витамини А, В, С и Е, както и калий и магнезий.

Проучванията показват, че средният прием на половин авокадо е идеалното количество за един ден.

Зеленчуци

Бобът и лещата са невероятна възможност, независимо от възрастта ви, тъй като които са полезни за тялото ви по различни начини и са практически необходими за вегетарианците и тези, които искат да намалят консумацията на месо, което честно казано трябва да бъдем повечето от нас. Оставяйки настрана обаче общите ползи за здравето, изобилието от витамин В9 в повечето бобови растения има предимство допълнително за вашата коса и се казва, че предотвратява косопада и побеляването.

Броколи

Общото правило е, че всички тъмнозелени и листни зеленчуци са полезни за стареенето на кожата, като зеления цвят тъмното се равнява на антиоксиданти, но броколите са богати на витамин С в по-специално, което е необходимо за производството на колаген в кожата.

Витаминът е чудесен и за придаване на по-сложен вид на кожата. блестящ и помага на кожата ви да премахне хиперпигментацията, като белези от акне, слънчеви петна и старчески петна.

Броколите също са богати на витамин В9 (фолиева киселина) и витамин К, както и лутеин, специално съединение в броколи, което спира когнитивния спад.

граната

Нарът може да направи много за вашата кожа. От една страна, те споделят всички ползи за здравето, осигурени от високо съдържание на витамин С и антиоксиданти.

Отделно от това обаче семената на вкусния плод съдържат пуникалагини, мощни съединения, открити изключително в нар, които могат да забавят стареенето и да увеличат производството на колаген в кожата.

Спанак

Както повечето зелени листни зеленчуци, спанакът съдържа а впечатляващ списък с витамини, а именно витамин С, Е, К и А, както и минерали като магнезий, лутеин и хем желязо.

Докато витамините А, С и Е ще са от голяма полза за стареенето от кожата, по-специално витамин А, също така е известно, че насърчава силния и лъскав растеж на косата.

Витамин К, от друга страна, също може да действа като агент противовъзпалително и може да намали възпалителните реакции като зачервяване, акне и др. върху кожата.

Соня Валдес

Журналист от Vanguardia от 1989 г. Редактор на Omnia, Hogar и добавки като PERIODIQUITO и CAMPUS Enlace Universitario. Преподавател по английски в гимназия и ентусиазиран за популяризирането на ценностите и значението на спортуването. Със специална привързаност към бейзбола.