Но има един аспект, който е много важен и на който обикновено не обръщаме твърде много внимание: мечтата.
Спането добре е от съществено значение за поддържане на тялото в перфектно състояние и за подобряване на качеството и продължителността на живота. През нощта мозъкът изпълнява различни функции, които помагат на тялото ни да си почине и да се събуди с енергия.
Сънят е отговорен за всичко в тялото, за да функционира правилно, различни функции на централната нервна система се саморегулират и центровете за енергиен резерв се възстановяват. Ако това не е качествено, възникват определени грешки като лоша концентрация, по-лошо настроение и спад в цялостното представяне и дори, в дългосрочен план, заболявания, които са свързани с безсъние
Изглежда ли ви гледане на часовете и продължавате да се мятате и обръщате в леглото? Или онова разочарование от знанието, че остава все по-малко да звъни будилникът и да мислиш колко уморен ще се чувстваш цял ден?
Отпуснете се, не сте сами. Според данни на Испанската асоциация по съня, всеки трети испанец страда от нарушение на съня.
За щастие, безсънието е проблем, който в повечето случаи, има решение.
Нека видим кои са ключовете, за да можете да възстановите качествен сън и да спрете да броите овце всяка вечер.
Безсъние
Това е разстройство, характеризиращо се с невъзможност за сън в достатъчно качество или количество за да можете през деня да се чувствате отпочинали и активни.
Отличава се с трудност при заспиване или също с проблеми при поддържането му през цялата нощ, предизвиквайки ненавременни събуждания.
The достатъчен брой часове сън за всеки човек те зависят от различни фактори, най-вече от възрастта. По този начин новороденото спи около 18 часа, докато възрастен човек има среден сън от 6,5 часа.
Общи причини, поради които човек може да страда от безсъние:
Медитация: ползи и ползи
Медитацията е практика, която може да бъде много полезна за добър сън. Помощ за намаляване на възбудата на нервната система улесняване на релаксацията на тялото и ума, отстраняване на стреса на деня, така че тялото да се подготви за заслужена почивка.
Предимства, предоставени от тази практика:
Помага за естествена почивка, свободна от употребата на наркотици.
Насърчава пълното отпускане на тялото и ума, като помага за контролиране на стреса и безпокойството.
Увеличено време и качество на съня. Благодарение на това, че е в състояние да достигне адекватно състояние на релаксация, тялото е в състояние да спи повече часове в даден момент.
Подобрява способността за концентрация.
Водена медитация за сън
Противно на това, на което може да се вярва, това не е сложна практика. Включва следването на няколко прости стъпки, свързани с дишането и концентрацията, водени от опитни инструктори.
За да започнете просто трябва намерете тихо и спокойно място където нямате разсейващи фактори, които улесняват прекъсването. Тогава просто оставете се за гласа, който ще чуете във видеото.
Тук ви оставяме две от най-добре управляваните медитации за заспиване:
Техники за релаксация за сън
Много често упражнение, което ви помага да заспите, е да се съсредоточите върху своето дишане. Да се научим да дишаме правилно, да сме наясно как въздухът влиза и излиза е от съществено значение за релаксацията.
Дихателните упражнения помагат намаляват мускулното напрежение, намаляват нивата на тревожност, намаляват сърдечната честота, и да се освободим от негативните мисли и притеснения. Накратко, те са безпогрешно оръжие, което дава ясен сигнал на мозъка: готови сме да си починем и искаме да се насладим на добър нощен сън.
Ключовите точки на всяко дихателно упражнение са:
- Дъхът трябва да бъде бавно и дълбоко
- Научете се да дишате с корема а не с гърдите
Пример за дихателно упражнение:
- Седнал или легнал на тихо място, с a слаба светлина, затвори си очите.
- Започва с намаляване на разсейването на околната среда и съсредоточете се върху дишането.
- Започвам да дишайте дълбоко, бавно, вдишвайки и осъзнавайки как въздухът навлиза в дробовете ви.
- Отдалечете се от ежедневните грижи, концентрат и отделете времето, необходимо за премахване на негативните мисли.
- Представете си въздуха, който дишате чист, регенерирайки ви отвътре. Задръжте въздуха във себе си няколко секунди и издишайте бавно.
- Докато дишате, направете психически преглед на тялото си, започвайки от краката и работейки до главата. Оценете всяка част за мускулно напрежение и, ако има такова, опитайте да отпуснете зоната.
- Ще забележите как с всеки дъх се чувствате по-лек, по-малко натоварен с негативизъм и по-спокоен.
Най-добрите приложения за медитация на испански
В момента има няколко много добри приложения за медитация, които може да ви помогне да постигнете целта си. За нас най-добрите са:
Медитирайте
Можете да се научите да медитирате, да се отпуснете, да спите по-добре, да успокоите ума си и много други. Комбинирайте различни техники за релаксация, визуализация, медитация и внимателност.
- Безплатна версия: 21-дневен план, за да се научите да медитирате и да включите медитацията редовно в живота си.
- Пълна версия: Планове за медитация, основани на цели: спайте добре, живейте без стрес, намалете тревожността за € 3,49 за всеки план.
Това е едно от най-популярните приложения. Създаден да ви помогне да спите, да медитирате и да се отпуснете. Има сесии за медитация с ръководство от 3, 5, 10, 15, 20 или 25 минути, така че можете да изберете тази, която най-добре отговаря на вашата рутина. Той има истории за сън (за възрастни и деца), които помагат за примиряване на дълбок и спокоен сън.
- Безплатна версия: Едноседмичен пробен период, който автоматично се превръща в годишен или месечен абонамент.
- Пълна версия: 9,99 евро на месец или 57,99 евро годишно.
Zenfie
Има раздел за деца, който им позволява да започнат в света на медитацията. Предложението на сесиите е много разнообразно и те са фокусирани върху подобряване на почивката, осигуряване на по-адекватно събуждане и подобряване на тревожността.
- Безплатна версия: 10-минутна програма за медитации с екскурзовод за 10 дни.
- Платена версия: цената може да варира в зависимост от това, което искате да изтеглите, от 2,99 евро.
Усещам
Това приложение предлага първоначален тест, за да се знае състоянието на благосъстоянието на потребителите. По този начин той създава персонализирана програма с подходяща методология за всеки отделен случай. Нека се присъединим към ръководени групови медитации.
- Безплатна пробна версия: Някои ръководени медитации
- Пълна версия: Месечната цена е 4,99 евро, годишната 19,99 евро, а доживотният план 49,99 евро.
Таймер за прозорци
Това е едно от най-популярните приложения, преведено на повече от 20 езика. Предлага безброй медитации с водач, преподавани от експерти.
- Безплатна версия: Повече от 120 сесии за медитация
- Пълна версия: Цената ще зависи от функциите, които искате да използвате, от 2.29 €.
Внимателност или внимателност
Терминът внимателност определя концентрация на нашето внимание, осъзнаване на себе си и всичко, което ни заобикаля, без привързаност или отхвърляне на преживяването, което се преживява във всеки един момент.
Целта е умът ни да се съсредоточи по това време, без да мислим за бъдещето или миналото, а за сега.
Едно от най-разпространените упражнения за внимание е това на съзнателно дишане.Това е упражнение идеален за облекчаване на натрупаното напрежение.
Може да се изпълнява както изправено, така и седнало по всяко време и навсякъде.
- Започвате с бавно дълбоко вдишване. Всяко вдъхновение трябва да продължи около 6 секунди, като се опитва да направи изтичането малко по-дълго. Той се вдишва през носа и изтича през устата, за да позволи на въздуха да тече през тялото ни без усилие.
- На всяко издишване оставете мислите ви да се отдалечат, а тревогите ви да се разсеят. Позволете си да не мислите какво трябва да направите по-нататък, просто се съсредоточете върху настоящия момент.
- Внимавайте за дъха си.
- Продължителността на упражнението може да варира. Можете да започнете с една минута и постепенно да увеличавате времето, за да достигнете 5-10 минути.
Съвети и трикове за добър нощен сън
Организирайте мечтата: Лягането в определено време и максималното му уважение е добра тренировка за по-бързо заспиване.
Намалете кофеиновите напитки: Намаляването на кафето, содата или чая намалява количеството кофеин, така че можете да се насладите на по-дълбок сън. В допълнение, високата консумация на кофеин увеличава нуждата от уриниране през нощта, нарушавайки цикъла на сън.
Кратко дрямка: дременето е удоволствие, което е много полезно за тялото. Препоръчителното време за дрямка е 20 минути, достатъчно, за да презаредите батериите, без да затруднявате заспиването през нощта.
Избягвайте обилните вечери: Яденето на големи ястия увеличава дискомфорта преди лягане. Освен това е препоръчително да вечеряте между два и три часа преди лягане.
Не приемайте сладки неща преди лягане: сладките повишават кръвната захар и затрудняват съня, правейки събуждането посред нощ много по-лесно.
Избягвайте да използвате екрани поне един час преди сън: екраните на цифровите устройства излъчват синя светлина, подобна на дневната. Употребата му възпрепятства производството на мелатонин, хормонът, отговорен за регулирането на цикъла на съня или циркадните цикли.
Възползвайте се от полезните свойства на растенията: някои растения могат да ви помогнат да заспите. Такъв е случаят с валериана, пасифлора и паволин или мак.
Увеличете приема на триптофан: триптофанът участва в синтеза на мелатонин, като консумира храни, богати на триптофан, преди сън помага да заспите. Такъв е случаят с яйца, риба, ядки, банани, ананас, авокадо или домати.