Издръжка

Включете допълнителен протеин във всеки прием, заменете храни без фибри за други, които го правят. са някои от ключовете за успеха

отслабнете

Ан Хатауей купува грозде, храни, богати на ресвератрол и със засищащ ефект, който ви помага да отслабнете. GTres Online.

Спете спокойно, пийте повече вода, сменете определени храни за други, богати на фибри, за да избегнете лека закуска. са някои от начините и триковете, които ще ви помогнат да отслабнетебез да ядете по-малко според експерти. Казваме ви защо трябва да започнете да ги прилагате на практика, за да откриете, че работят.

Ако се движите и тренирате повече всеки ден, ще извадите повече калории. Увеличаването на качеството и количеството на съня ви всяка вечер ще ви помогне да отслабнете. Отидете на храни с фибри и задоволителни храни, които също ви карат да се чувствате по-дълго сити. искате да разберете как отслабнете, без да ядете по-малко?

Трикове за бързо отслабване

За тези, които са най-уморени от ограничаването на диетите и отслабването и напълняването като влакче в увеселителен парк, идеята да се хранят добре (да се избягват големи количества и изкушения като захар и излишна сол и преработена храна) и не по-малко. твърде добра идея е, за да е истина, не мислите ли?

Но добрата новина е, че можете да отслабнете или да отслабнете, без драстично да изваждате калориите от вашите ястия. Да, как го чувате. Просто като изберете по-здравословен избор, който може да ви помогне да намалите теглото си и излишните килограми в дългосрочен план, само като изберете по-добри опции за вашите ястия. Тоест, трябва да съсредоточите диетата си върху богати на хранителни вещества храни и съставки, вместо да ядете по-малко храна.

"Идеалното би било да се избират храни или ястия с висока хранителна стойност и качество, които да ви карат да се чувствате сити, без да чувствате, че сте по-гладни след това." И по подразбиране ще ядете по-малко калории заради засищащата му сила, вместо да хапвате през целия ден. За да отслабнете и да го задържите, трябва да рестартирате главата си, за да не лишите тялото си от храни с висока хранителна стойност. не знаете как да започнете? Ето шест добри начина да отслабнете, без да ядете по-малко

1. Напълнете или се отпуснете, като включите повече храни с фибри в чиниите си

Заложете на храни, богати на фибри. The ядки, семена, малини, кълнове или кълнове, бобови растения. те могат да ви помогнат да поддържате и насърчавате по-здравословно храносмилане, така че не ги изключвайте от диетата си. Съдържанието на фибри ще ви засити за по-дълго и ще ви помогне да отслабнете. „Идеалното е да заложите на неразтворими фибри, които не се абсорбират и набъбват в стомаха, които имат малко калории и имат засищащ ефект“, казва той. Meritxell Martн, автор на книгата „Да живееш здравословно, да се чувстваш добре“. Или защо да не заложите на него глюкоманан, "богат на mucнlagos и със засищащ ефект като последица от способността му да се подува, като упражнява и регулиращ ефект на чревния транзит", подчертава Тереза ​​Ортега, вицепрезидент на INFITO и професор по фармакология в Университета Комплутенсе в Мадрид.

2. Упражнение, упражнения и упражнения. продължи напред, това е ключово!

Това е по-лесен трик, отколкото звучи и желанието е сила. Движението на тялото често и ежедневно ще ви позволи да се храните повече и по-здравословно и да отслабнете. Като изразходвате повече калории чрез физическа активност, е по-вероятно да изгорите калории и да отслабнете. Било то говорене, дъвчене, дишане. всичко помага. Освен това практикуването на физически упражнения е силно препоръчителен навик за намаляване на безпокойството от храненето и живот по-оптимистичен начин. Експертите препоръчват 40 минути кардио на ден, за да живеете без тревожност.

3. Включете качествени протеини във всички ваши приема

Яденето на добри източници на протеин редовно и през целия ден ви помага да отслабнете, защото те ще ви позволят да се почувствате по-сити и ще ускорят процеса на отслабване. Яденето от 20 до 40 грама на ден, минимум във вашите четири до шест дневни приема, ще ви помогне да отслабнете. И не само месо или риба. Експертът по доктор по фармация и диетолог, Амил Лупес Вийтез, съгласен е, че „диетата с по-голям принос на протеини от растителен произход от месото е по-здравословна както за нашето здраве, така и за това на планетата, нищо подобно на диета с умерена консумация на протеини от животински произход и повече изобилие от протеини от растителен произход (бобови растения, ядки, семена, пълнозърнести храни и др.) ".

4. Пийте повече вода, дори и да не ви се иска

Хидратирането и пиенето на вода във всичките й версии (настойки, бульони.) Е ключът към отслабването. Хидратацията играе основна роля в метаболизма ви. Поради това е необходимо да се следва общата препоръка на AESAN, Европейска агенция за безопасност на храните, около дневния прием на вода, който трябва да бъде между два и два и половина литра на ден по всяко време на годината, а не само през лятото. Освен това „трябва да следим усещането на тялото ни за температура и жажда и да се хидратираме според всяка ситуация: пътувания, екскурзии, промени в диетата, защото те включват органичната нужда от течност, казва експертът по хиропрактика, Ата Пурамини. И предупреждава, че „безалкохолните напитки и други напитки с високи нива на захар трябва да се държат настрана, защото те ще развалят процеса ни на отслабване“.

5. Променете обема на храната

Както, например, храни като ябълки, ви помагат да бъдете по-дълго време сити, като избягвате закуски. Също така заместването на торбичка картофен чипс от машината с лека закуска с подобно тегло, като парче плод, което харесвате, шепа домашни пуканки или печен нахут. Друг вариант е да замените обичайното си ястие с паста с нахут с повече фибри и два пъти повече протеин, отколкото ястието с пшенични тестени изделия, така че е добър вариант да вземете по обяд или да комбинирате със зеленчуци и зеленчуци и протеини като яйцето, рибата тон . и когато залагате на парче хляб, винаги избирайте неговата неразделна версия вместо бял, по-добре шепа бадеми, отколкото геврек и стари зърнени храни като просо, chna или киноа преди мигновени овесени ядки.

6. Поспайте добре и по-дълго, за да отслабнете в дългосрочен план

Според проучване на Чикагски университет "Докато сте на диета, спането 8,5 часа направо през нощта води до загуба на повече мазнини." Следователно, добрата почивка влияе на няколко фактора, които са ключови за отслабването. Малкият или лош сън увеличава нивата на грелин, хормон, който стимулира глада, и намалява тези на лептина, което сигнализира на тялото да бъде доволен от храненето. Следователно липсата на достатъчно сън води до желание за храни с повече мазнини и въглехидрати. Умората също се увеличава от ден на ден, така че освен че в крайна сметка ядете повече и по-лошо, вие също сте склонни да спортувате по-малко.