Ако винаги сте се чудили дали тези храни ви карат да наддавате и кои са тези с най-малко калории, продължете да четете

това

Сушени плодове те са здрави. Те са заредени с хранителни вещества и антиоксиданти, но винаги се появява един и същ въпрос, когато се опитваме да отслабнем: напълняват ли или не? Колко мога да ям ако искам да отслабна?

Не трябва да забравяме, че здравословното не винаги е „леко“, А при ядките се случва малко следното: освен че са здрави, те са пълни с калории и мазнини. Доброто? Че тези храни не ни правят толкова дебели, колкото си мислим. Не всички обаче са еднакви: има някои, които са по-добри от другите да отслабнат. Продължавайте да четете, ние ви казваме всичко.

Ядките са полезни за отслабване

Многобройни проучвания са установили, че яденето на ядки не е свързано с увеличаване на теглото и това дори може да помогне за предотвратяването му.

Например, изследването анализира диетите на 8 865 мъже и жени в продължение на 28 месеца и установява, че тези, които ядат две или повече порции ядки седмично, имат 31% по-нисък риск от напълняване в сравнение с тези, които никога или никога рядко са ги яли.

Многобройни проучвания са установили, че яденето на ядки не е свързано с увеличаване на теглото и дори може да помогне за предотвратяването му

Друг преглед на 36 проучвания също заключава, че редовната консумация на ядки не е свързана с наддаване на тегло нито с увеличаването на ИТМ (Индекс на телесна маса). Това друго проучване установи същото нещо, след като каза на участниците в експеримента, че могат да ядат всички ядки, които искат, тъй като не наддават.

Внимавайте, има и други проучвания, които свързват консумацията на тези храни с наддаване на тегло. Имаше хора, които се напълняха, но в дългосрочен план имаше тенденция да бъде незначителен. Всъщност многобройни проучвания стигат до заключението, че редовната консумация на ядки е свързана с по-ниско телесно тегло.

Защо не напълнеят, въпреки че имат много мазнини

Както ви казахме в началото на темата, ядките имат много мазнини, но има трик, тъй като не се усвоява сто процента от тялото. Фибрите в тези храни карат повечето от тях да преминават в червата неразградени. В резултат на това някои от хранителните вещества, като мазнини, няма да се усвоят и ще се загубят в изпражненията.

В тази връзка някои проучвания са установили, че след ядене на ядки, количеството мазнини, загубени чрез изпражненията той се е увеличил с 5-20%. Това предполага, че голяма част от мазнините в тези плодове дори не се усвояват от тялото.

Внимавайте, колкото повече дъвчем ядките, толкова по-голяма е вероятността тялото да усвои всичките си мазнини и калории.

Най-малко угояващите ядки

Въпреки това, само водата изобщо не ви напълнява. Ако набъбнем с ядки, в крайна сметка ще натрупаме килограми, защото, въпреки че консумацията му не е тясно свързана с фигурата, ако прехвърлим калориите, ще го забележим на кантара. Те са числа, читателю.

Затова идеалното е да вземете шепа ядки на ден (28 грама) или най-много две. Освен това е добре да знаете кои са тези с най-малко калории и мазнини:

1) Бадеми

Бадемите Те са в тази избрана група. Една порция (28 грама или малка шепа) съдържа приблизително:

  • Калории: 161
  • Мазнини: 14 грама
  • Протеин: 6 грама
  • Въглехидрати: 6 грама
  • Фибри: 3,5 грама

Ако сме на диета и ядем бадеми, можем да отслабнем повече, отколкото ако не сме. Освен това шепа от тях могат да ни помогнат да намалим повишаването на кръвната захар.

2) Шам фъстък

Порция шам фъстък (28 грама) съдържа:

  • Калории: 156
  • Грес: 12,5 грама
  • Протеин: 6 грама
  • Въглехидрати: 8 грама
  • Фибри: 3 грама

Подобно на бадемите, шамфъстъкът може да подобри нивата на холестерола и може да помогне за намаляване на повишаването на кръвната захар след хранене.

3) Орехи

ядките Те са отличен източник на омега-3 мастни киселини. В една порция (28 грама) намираме:

  • Калории: 182
  • Мазнини: 18 грама
  • Протеин: 4 грама
  • Въглехидрати: 4 грама
  • Фибри: 2 грама

Няколко проучвания са установили, че яденето на орехи значително намалява LDL или "лошия" холестерол, като същевременно увеличава добрия.

4) Кашу

На четвърта позиция намираме ядките от кашу. Шепа има:

  • Калории: 155
  • Грес: 12 грама
  • Протеин: 5 грама
  • Въглехидрати: 9 грама
  • Фибри: 1 грам

Кашуто, освен че е полезно за фигурата, е отлично средство за намаляване на високото кръвно налягане и повишаване на добрия холестерол.

И това е, читателю. Както можете да видите, шепа ядки има, средно около 150 калории, Така че, ако консумирате това количество на ден, е много (много!) Трудно да спечелите дори грам. Ключът, както в почти всичко в живота, той е в баланс.

Препоръчваме ви да не сядате пред голяма чанта от ядки, защото в крайна сметка ще го завършите цял. Тяхното е, че отделяте шепа и я изяждате тихо, в средата на сутринта или в средата на следобеда.

Привърженик ли сте на ядките? Знаете ли вече всичко това?