храни

Яденето на определени храни може да помогне за намаляване на телесните мазнини. Въпреки че може да изглежда по друг начин, яденето на храни като ядки, яйца, гръцко кисело мляко или мазна риба може да ви помогне да изгорите мазнините.

Някои храни, които спомагат за изгарянето на мазнини, изпълняват тази функция, доколкото стимулират метаболизма, намаляват апетита или спомагат за намаляване на общия прием на храна.

Сега всички храни стимулират метаболизма. въпреки това, някои видове храни, като люти чушки, могат да имат по-голямо въздействие върху метаболизма, отколкото други. Поради това, яденето на тези храни може да насърчи загуба на тегло.

От друга страна, Някои храни, като ядки, могат да помогнат за поддържане на апетита ви под контрол за по-дълго от други, като по този начин намалява общия прием на храна.

Ефективни храни за изгаряне на мазнини

Списъкът с храни, които ви помагат да губите мазнини, е доста дълъг. Но, Кои са най-ефективните храни за отслабване? Ето някои от храните, които ви помагат да изгаряте мазнините най-много и които също имат много други ползи за здравето.

Ядки

Кашу, бадеми, лешници, шам фъстък, орехи ... Редовното ядене на ядки може да помогне за повишаване на енергийните нива и за компенсиране на глада.

📝 ЗАБЕЛЕЖКАЯдките са богати на фибри, протеини, здравословни мазнини, витамини и минерали, които също ви помагат да отслабнете и да изгорите мазнините по корема.

Ядките са много хранителни. Те са богати на фибри, протеини, здравословни мазнини, витамини и минерали. Какво още, ядките ви помагат да отслабнете и да изгорите мазнините по корема.

The мононенаситени мазнини намиращи се в плодовете помагат за контрол на апетита. И фибри те съдържат допринася за усещането за ситост, въпреки че ядете малко количество.

Някои ядки, като бадемите, съдържат аминокиселина, наречена L-аргинин, което помага за изгарянето на мазнини. Всъщност, Яденето на 3 до 5 бадеми всеки ден е свързано с повишена загуба на тегло и повишен метаболизъм на мазнините. Казват, че фибрите и протеините в тези плодове ви поддържат сити по-дълго и освен това контролират здравето на храносмилането.

Орехите също са отличен сушен плод. Шепа орехи всеки ден може да помогне за стимулиране на загубата на мазнини и за насърчаване на здравословно телесно тегло. Орехите също са известни със своите невероятни мощност за контрол на апетита, благодарение на наличието на омега-3 мастни киселини, растителни стерини и витамини. Освен това те са полезни за здравето на сърдечно-съдовата система.

От своя страна, Шам-фъстъците са силно препоръчителни заради съдържанието на протеини, не толкова по количество, колкото по качество, тъй като помагат за изграждането на нови мускулни тъкани. Освен това е доказано, че съдържанието на мононенаситени мазнини спомага за увеличаване на загубата на тегло.

Ядките кашу се препоръчват особено заради високото си съдържание на магнезий, което е от съществено значение за регулиране на метаболизма на мазнините и въглехидратите, което може да ви помогне да отслабнете. Също така кашуто е сравнително добър източник на протеин, който е от ключово значение за отслабването.

Трябва да се вземат предвид и бразилските ядки. Бразилските ядки са богати на фибри и протеини, които са от съществено значение за отслабването. Освен това те са и добър източник на селен, магнезий, фосфор и тиамин, полезни за отслабване. Бразилските ядки също съдържат L-аргинин и спомагат за ускоряване на метаболизма.

Синя рибка

Мазната риба съдържа жизненоважни омега-3 мастни киселини. Сьомгата, херингата, сардините, скумрията и други мазни риби съдържат омега-3 мастни киселини. Омега-3 киселините, присъстващи в мазна риба, освен че спомагат за изгарянето на телесните мазнини, помагат и за намаляване на възпалението и за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

💡 ПОМНЯ: Сьомгата е мазна риба, богата на протеини и омега-3 мастни киселини.

Мазната риба е най-добрият източник на две от трите най-важни омега-3 (EPA и DHA). Тези мастни киселини се считат за добри мазнини, за разлика от наситените мазнини в месото. Те могат да предложат огромни ползи за здравето на сърцето, мозъка, белите дробове и кръвообращението. Високите дози могат да помогнат за намаляване на натрупването на плака в артериите и за намаляване на някои видове мазнини в кръвта.

Мазната риба също е с високо съдържание на протеини, така че е засищаща, нещо съществено, когато става въпрос за отслабване. Той е отличен източник на висококачествен протеин. Храносмилането на протеини води до по-голямо усещане за пълнота и увеличава метаболизма значително повече от храносмилането на мазнини или въглехидрати.

Люти чушки

Капсаицинът е основното съединение в лютите чушки, отговорно както за тяхната пикантност, така и за много от ползите за здравето им. В допълнение, лютите чушки са богати на различни витамини и минерали, като витамин С, витамин В6, витамин А, витамин К1 или филохинон (от съществено значение за съсирването на кръвта и здрави кости и бъбреци), калий и мед.

📝 ЗАБЕЛЕЖКА: Различни проучвания са установили, че капсаицинът може да насърчи загубата на тегло чрез намаляване на апетита и увеличаване на изгарянето на мазнини.

Освен че е богат източник на пикантен капсаицин, лютите чушки също са с високо съдържание на антиоксидантни каротеноиди, които са свързани с множество ползи за здравето, като капсантин, виолаксантин, лутеин, който е свързан с по-добро здраве на очите, синапинова киселина или ферулова киселина.

Що се отнася до ролята му в изгарянето на мазнини, различни проучвания са установили, че капсаицинът може да насърчи загуба на тегло чрез намаляване на апетита и увеличаване на изгарянето на мазнини. Всъщност е доказано, че 10 грама червен пипер чили значително увеличават изгарянето на мазнини както при мъжете, така и при жените. Няколко проучвания също потвърдиха това капсаицинът може значително да увеличи изгарянето на мазнини.

Какво още, капсаицинът също може да намали приема на калории, според различни изследвания. Не всички изследвания обаче са съгласни в това отношение. Въпреки това, изглежда, че редовната консумация на червени люти чушки или капсаицин добавки може да бъде полезна за отслабване, когато се комбинира с други стратегии за здравословен начин на живот.

Кисело мляко

Киселите млека могат да се различават по своето хранително съдържание. Обикновеното кисело мляко и киселото мляко в гръцки стил са най-здравословните. Съдържа разнообразие от витамини, минерали и пробиотици. Киселото мляко също съдържа различни видове протеини. Освен това киселото мляко осигурява значителни количества калций, фосфор, калий, цинк, витамин В-12, рибофлавин и пантотенова киселина.

ЗАБЕЛЕЖКА: Няколко проучвания също подкрепят факта, че консумацията на кисело мляко редовно ви помага да изгаряте мазнини и да отслабвате.

Протеините, открити в киселото мляко, обикновено са полезни за поддържане на теглото и загуба на мазнини, защото те увеличават ситостта и спомагат за увеличаване на енергийните разходи на тялото ви. В тази връзка проучване от 2011 г., публикувано в Journal of Nutrition, установява, че субектите, които се хранят с диети с високо съдържание на протеини и млечни продукти, губят повече телесни мазнини и получават по-чиста тъкан от субектите, които ядат по-малко млечни продукти и по-малко диетични протеини.

Други изследвания също подкрепят факта, че редовното консумиране на кисело мляко ви помага да изгаряте мазнини и да отслабвате. Например, проучване от 2014 г., публикувано в Nutrition Journal, показва, че яденето на кисело мляко с високо съдържание на протеини може да има ползи за контролиране на апетита, компенсиране на глада и намаляване на общия прием на храна.

Преди това проучване, публикувано през 2005 г. в International Journal of Obesity, установява това добавянето на кисело мляко към диетата може да ускори метаболизма за изгаряне на телесните мазнини, особено коремните мазнини и ускоряват загубата на тегло.

Яйца

Яйцата са сред най-здравословните храни, които можете да ядете, тъй като имат някои уникални свойства, които ги правят силно препоръчителни храни за отслабване .

💡 ПОМНЯ: Яйцата са сред най-здравословните храни, които можете да ядете.

Трябва да се отбележи, че яйцата са богати на витамини, минерали и други важни за здравето хранителни вещества. Какво още, яйцата са отличен източник на протеини и могат да помогнат за контролиране на апетита. От друга страна, те са нискокалорични, но много засищащи.

Яйцата са невероятно хранителни. Те засищат главно поради високото си съдържание на протеини. Богати на протеини храни като яйца са известни с това, че намаляват апетита и повишават чувството за ситост, в сравнение с храни, които съдържат по-малко протеини.

Всъщност различни проучвания показват това Яйчните ястия увеличават чувството за ситост и намаляват приема на храна по време на следващите хранения, в сравнение с други храни със същото калорично съдържание.

Зелен чай

Зеленият чай е една от най-здравословните напитки в света. Зареден е с антиоксиданти и различни растителни съединения, които могат да са от полза за здравето. Едно от тези предимства е, че насърчава изгарянето на мазнини.

📝ЗАБЕЛЕЖКА: Проучванията показват, че пиенето на чаша зелен чай увеличава количеството антиоксиданти в кръвта, особено EGCG, вещество, което може да стимулира метаболизма.

Зеленият чай съдържа умерени количества кофеин. Кофеинът е стимулант, който може да помогне за изгарянето на мазнини и да подобри производителността, според многобройни проучвания .

Какво още, зеленият чай се откроява със своето антиоксидантно съдържание, особено катехини. Проучванията показват, че пиенето на чаша зелен чай увеличава количеството антиоксиданти в кръвта. Най-важният от тези антиоксиданти е епигалокатехин галат (EGCG), вещество, което може стимулират метаболизма.

EGCG, присъстващ в зеления чай, може да помогне за инхибиране на ензим, който разгражда хормона норадреналин. Когато този ензим се инхибира, количеството норепинефрин се увеличава, което насърчава разграждането на мазнините и използването му като източник на енергия.

Улун чай

Чаят Улун е една от най-здравословните напитки, които можете да пиете. Въпреки че получава по-малко промоция от зеления чай, Чаят Улун има много ползи за здравето, благодарение на съдържанието на кофеин и катехин.

📝ЗАБЕЛЕЖКА: Чаят Улун има много ползи за здравето.

Преглед на няколко проучвания установи, че комбинацията от катехини и кофеин в чая увеличава изгарянето на калории при впечатляващите средно 102 калории на ден, средно. Освен това, различни изследвания показват, че пиенето на чай улун увеличава метаболизма и насърчава загубата на тегло.

Редовното пиене на няколко чаши зелен чай, чай улун или комбинация от двете може да насърчи загубата на мазнини и осигуряват други полезни ефекти върху здравето.

Кокосово масло

Кокосовото масло съдържа високо ниво на средноверижни триглицериди. Това е специфичен вид мазнини, които могат да имат големи ползи за здравето. Много учени смятат, че триглицеридите със средна верига могат увеличете консумацията на енергия и намалете запасите от мазнини. Всъщност няколко проучвания показват това добавянето на кокосово масло към вашата диета може да ви помогне да загубите мазнини, особено мазнини по корема.

📝ЗАБЕЛЕЖКА: Кокосовото масло съдържа високо ниво на триглицериди със средна верига, специфичен вид мазнини, които могат да увеличат консумацията на енергия и да намалят запасите от мазнини.

Мастните киселини със средна верига се метаболизират по различен начин от мазнините с по-голяма верига. Средноверижните мастни киселини се доставят директно в черния дроб от храносмилателния тракт, където те се използват за незабавна енергия или се превръщат в кетонни тела, метаболитен продукт, който се генерира, когато тялото няма налични въглехидрати за бързо изгаряне.

Тези мазнини често се използват от пациенти с епилепсия на кетогенна диета, за да повишат нивата на кетонните тела, като същевременно позволяват малко повече въглехидрати в диетата. Има данни и от проучвания върху животни, че мазнините със средна верига се съхраняват по-малко ефективно от другите мазнини.

Важно свойство на кокосовото масло е, че е термогенен, тоест потреблението му има тенденция увеличаване на енергийните разходи в сравнение със същия брой калории от други мазнини.