Те са здравословна закуска между храненията, но дали ще се възползвате от тях, зависи от това колко ядете. Отварянето на чанта и довършването й означава излишни калории. И така, колко да се яде?

От Мария Т. Лопес, фармацевт и техник по хранене и диети.

направете

31 август 2020 г., 15:00 ч

Само през тази 2019 година страната ни ще събере над 61 000 тона бадеми. Търсенето става все по-голямо и това е положителен факт, защото това означава това в много къщи вече се приемат ядки вместо други по-малко здравословни продукти.

  • Но ние се придържаме към идеално количество, кое е наистина здрави? Понякога не е твърде ясно където е границата и това, заедно с това неговият вкус "куки", може да ни накара да завършим цяла чанта само за няколко минути.

Имайте удобен това ръководство за количествоs, което ви напомня как да получите максимални ползи от този средиземноморски продукт без нито мазнините му, нито калориите му дисбалансират теглото ви.

23 бадема

Това са сушените плодове повече фибри осигурява.

Освен това е богата на протеини, витамин Е, фолати, калций, фосфор, магнезий, желязо и цинк.

  • Колко да ядем: С 23 единици дневно приемате 160 калории и около 15 г мазнини.

21 лешника

Те са много полезно за мозъка ни.

Доказано е също, че помагат балансират нивата на холестерола.

  • Колко да ядем: A дневно шепа 21 лешника да предположим 180 калории и 17 г мазнини.

10 ядки макадамия

Неговата палмитолеинова киселина помага мазнините не се натрупват и допринася здраве на сърдечно-съдовата система.

Те също са богата на витамини от група В, полезно за него нервна система.

  • Колко да ядем: Тъй като размерът му е по-голям от другите ядки, 10 единици са достатъчни.

1 супена лъжица кедрови ядки

Имайте предвид това те се пазят за кратко време; мазнините ви лесно гранят.

The 20% от теглото му е протеин.

  • Колко да ядем: Идеалното е супена лъжица (11 грама), с които получавате 7,5 г мазнини и 75 калории.

20 кашу

Те ви осигуряват ценни минерали като магнезий, основен за нервната и мускулно-скелетната система.

Освен това е богат на мед, която помага за образуването на червени кръвни клетки и да запазим нашите имунна система в топ форма.

  • Колко да ядем: В този случай е препоръчително да се придържате 20 броя (30 грама), което е 172 калории и 14 г мазнини.

6 бразилски ядки

Този сушен плод на страхотно хранително богатство съдържа значително количество от здравословни мазнини.

Той се откроява със съдържанието си в минерали като магнезий и селен.

  • Колко да ядем: Достатъчно 6 единици за да получите малко над 130 калории и 13 г мазнини.

49 шам фъстък

Те са една от най-богатите храни в витамин В6, от съществено значение за контролират кръвната захар.

Те също съдържат много калий, Какво регулира кръвното налягане, и се възползват от нервна, сърдечно-съдова и имунна система.

  • Колко да ядем: 49 броя те осигуряват 156 калории и 12 грама мазнини (предимно здравословни).

5 ореха

От всички ядки орехите са най-богатата на омега 3 мастни киселини, че освен всичко друго, борба с възпалението в тялото.

  • Колко да ядем: 5 единици те предполагат 185 калории и 18 g мазнини, които трябва да добавите към останалите приети калории.

20 фъстъци

Това е много храна здрави, въпреки че той също е от тези, които предизвиква повече алергични реакции.

Тези, които могат да ги вземат, получават коензим Q10 и 20 незаменими аминокиселини.

Те също са много богати на протеини, олеинова киселина и витамини.

  • Колко да ядем: Ако нямате проблеми с теглото вземете 20 броя (170 kcal); половината, ако имате излишни килограми.