Вашият световноизвестен гид за тренировка за бикини за тяло и марката, която създадохте, след като постигнахте успех с него, ПОТ, са позиционирали Kayla Itsines като водещ фитнес влиятел в света, според Форбс . Само преди няколко дни австралийката стартира нова фитнес програма чрез приложението си. Наречена е новата му тренировка BBG Stronger, е специално проектиран за фитнеса и потвърждава нашата теория, че тежестите са необходими за постигане на прилепнало тяло и това няма да вземете сила на звука за използването им. Тялото на Кайла (ултра тонизирано и дефинирано, но и много тънко) е най-доброто доказателство в допълнение идеалното вдъхновение да работят в областта, която засяга най-много жените: Коремът.

корема

На вашия портал, Кайла е писала неведнъж, че получите плосък корем И отбелязано като ваше, правенето на вечни набори от класически хрускания не е най-добрият вариант. Коремът ви е резултат от по-сложна формула, която включва диета, стрес и дори сън, в допълнение към обучението. Това FIT-момиче обяснява, че коремите се маркират, когато подкожните мазнини, които ги предпазват, намаляват и постигането на това е по-лесно, когато животът ви е в равновесие.

Що се отнася до коремните тренировки, Kayla препоръчва да замени монотонните хрускания, които работят само на определени мускули, с поредици от упражнения, които тонизират цялото тяло в световен мащаб. Навигирайки във вашия сайт, открихме тези две процедури за корем, по 15 и 10 минути. Кайла ги предлага като независими, но можете да ги комбинирате същата 25-минутна сесия пълно и ефективно.

А. Интензивна коремна тренировка

Тези 4 упражнения работят с всички коремни мускули, включително вътрешни мускули и коси, заедно с други части на тялото. Кайла предлага да се повтори всеки от тях за 45 секунди и повторете цялата последователност 5 пъти.

  1. Дъска за повдигане на краката (45 ") Започнете от обикновена дъска, с подпрени предмишници, и повдигнете единия, а другия крак последователно, с изцяло изпънат крак. С този прост ход и вие работите крака и седалище, в допълнение към добавянето на повече интензивност към корема.

  1. Руски обрат (45 ") Седнали, с леко повдигнати крака и с много стегнат корем, както се вижда на изображението, завъртете багажника от кръста на едната и другата страна. Това завъртане тонизира наклонен корем и може да помогне за намаляване на талията.
  1. Вход/изход за ютия (45 ") Както при първото упражнение, преместването на краката усложнява традиционната дъска (тонизиране на корема повече) и служи за работа на крака. В този случай отварянето им отстрани също компрометира наклонен корем.
  1. Велосипеди (45 ") По-динамичната версия на кризата тонизира цял корем. Съберете едно коляно заедно с противоположния лакът, след това спуснете крака си и го изправете, докато стане успоредно на земята. Повторете с противоположната страна. Колкото по-надолу спускате краката си, толкова повече ще тренирате корема.

Б. Общата последователност, която най-много тонизира корема

Следващите три упражнения служат за укрепване глутеуси, крака, ръце, рамене и разбира се, корема. Работата по цялото тяло едновременно, освен че прави всяко упражнение по-ефективно, помага за придобиване на ловкост и подобрява координацията. Кайла препоръчва това да се повтори последователност от 15 + 10 + 15 повторения толкова пъти, колкото можете в 5 минути, починете между 30 и 60 секунди и ги повторете отново за 5 минути.

  1. Скокове (15 повторения) The сумо клек (супер ефективен и препоръчан от експертите) се засилва допълнително, когато добавите скок след фазата на понижаване, колкото искате. Докато скачате горе-долу, ще забележите работата във вашата крака и седалище. Не забравяйте да запазите своя напрегнат корем през цялото упражнение, за да го тонизирате максимално.

  1. Burpees (10 повторения) Едно от най-страховитите упражнения, но и един от най-добрите резултати, защото работи ръце, корем и крака в една последователност. Отново, в зависимост от интензивността на скока, работата се засилва, така че правете ги възможно най-високо, защото, както винаги казват Кайла и най-добрите треньори, излизането от зоната на комфорта ви е единственият начин да се подобрите.
  1. Стъпка на катерач (4 пъти) + Флексия (15 повторения и на двете) Влезте в позиция на дъска с изправени ръце и последователно привеждайте едно по едно коляно към гърдите си. По този начин работите по коремни мускули. Като добавите лицевите опори след 4 повторения на алпиниста, вие тренирате раменете и гърдите и засилвате усилията на корема.

Само за 25 минути ще тренирате цялото си тяло и ще забележите резултатите, особено в областта на корема, тъй като тези 7 упражнения работят по един или друг начин, всичките ви мускули.