Измерването и записването на напредъка на загубата на тегло е полезен трик за увеличаване на усилията ви ...

smuthta

  • ви дава мотивация да следвате плана си.
  • Това е форма на обратна връзка и осигурява мотивация, която е жизненоважна за дългосрочния успех.
  • Това е и практичен начин за поемане на отговорност.

Ако се претегляте често, ще бъдете по-склонни да се придържате към диетата си или навиците, които сте си създали, за да насърчите загубата на тегло. Никой не иска да вижда отрицателни резултати, така че ако имате навика да изкачвате често скалата, по-вероятно е да бъдете дискриминирани през най-трудните времена.

Сега има много начини как да проследите напредъка си. Можете да бъдете религиозни към това или донякъде отпуснати. Идеалното е да се намери баланс, тъй като наклонът към един или друг начин може да донесе повече вреда, отколкото полза. Прекалената педантичност по отношение на записващия ви носител вероятно ще причини разочарование, умствена умора и възможно изгаряне. Макар да не обръщаме внимание на детайлите и да останем безразлични, на първо място би било в противоречие с целта.

Двата метода, които сте закупили за използване при проследяване на напредъка ви, са ...

  • измерване на телесното тегло и
  • броейки калорийния си прием.

Измерването на телесното тегло е най-често срещаният начин да проверите напредъка си, тъй като това е надежден (макар и не перфектен) начин за измерване на резултатите от вашите усилия. Въпреки че броенето на калории не е директен начин да проследите напредъка си, моля, споделете положително. Това, което имаме предвид, е, че именно дефицитът на калории, който създавате чрез избора си на храна, позволява загубата на тегло и почти сигурно ще изисква фини корекции, докато продължавате да отслабвате.

Главно, можете също така да записвате приема на калории, като записвате напредъка си, тъй като това ще улесни количеството загубено тегло.

Не забравяйте, че не трябва да бъдете прекалено педантични. Какво означава това? Това означава, че не е нужно да стъпвате на кантара всеки ден или да броите всичките си калории (и не бива). Но претеглянето си седмично (първо нещо сутрин, един и същи ден всяка седмица) и преброяването на калориите с разумна точност ще предостави важна информация.

Ако не постигате достатъчно напредък от седмица на седмица по скалата, тогава следете калориите си. Ако вашата оценка е достатъчно точна, ще трябва да намалите малко повече общия си прием. Изваждането на 200 от дневния прием на калории е устойчиво и достатъчно, за да предизвика промяна.

По отношение на теглото си, не забравяйте да записвате седмичните си номера в тетрадка или документ. От решаващо значение е да имате дневник, за да можете да видите напредъка, който постигате и докъде сте стигнали дотук. Нищо не е по-вълнуващо от това да видиш, че усилията ти се изплащат.