Кайла Ицинес, с повече от 12 милиона последователи в социалните мрежи, има обучение за всеки проблем с тялото

според

Той има над 12 милиона последователи в Instagram и 328 000 абонати в YouTube, основните му социални мрежи, където обикновено споделя своите тренировъчни програми и как работата му е помогнала на стотици хора да отслабнат. Това и невероятните резултати, които тя е постигнала благодарение на работата си като личен треньор, правят Kayla Itsines една от "кралиците" на фитнеса и известна в цял свят.

Винаги наясно с последователите си в Интернет, Кайла исинес Тя прави таблици с упражнения за всички, които я следват на екраните. Последната ви работа? Физическият треньор остави кратка и проста тренировъчна верига, която нейните "последователи" могат да опитат от уюта и топлината на домовете си. Така че, ако, подобно на голям брой хора, не можете или искате да отидете на фитнес, възможно е да влезете във форма, без да излизате от дома.

Ето как австралиецът показа в Instagram: „Знам, че в някои части на света в момента е много студено. Неотдавна получих съобщение от един от най-добрите си приятели в Юта и тя каза, че буквално не може да напусне къщата си, защото имаше толкова много сняг. Ако наистина е студено там, където живеете и не можете да отидете на фитнес, искам да знаете, че все още можете да тренирате! Можете да правите моите #BBG тренировки у дома с приложението @SWEAT, плъзнете, за да видите пример за домашна тренировка, нямате нужда от екипировка, просто място за вашата постелка. Направете го в стаята си и ще ви отнеме само 28 минути. Хайде! “, Написа фитнес гуруто.

Влезте във форма във вашия хол

За тренировка Кайла е използвала дъска (най-вече за упражненията за пода) и тази схема ще отнеме само 28 минути. Експертът по фитнес започва с 30 повторения на „звездни“ скокове, отваряне и затваряне на краката, докато ръцете й вървят нагоре и надолу. След това се поставя под формата на чиния, за да бъде 30 секунди. Обучението продължава с коремни преси, но този път без повдигане и спускане на горната част на тялото, а вместо това багажникът се движи по диагонал, за да достигне глезените (20 повторения); след това упражнение, Кайла исинес продължете с крачки, като държите ръцете си здраво на гърдите (20 повторения); вертикален алпинист с максимална скорост (около 30 повторения) и дъска със спускане на лактите, около 20. И най-важното: направете го колкото можете повече пъти за 28 минути.

Рутина за подобряване на стойката на тялото

„Ако сте човек, който е цял ден на бюро, трябва да знаете, че трябва да подобрите стойката на тялото си, за да облекчите всяко напрежение“, обяснява Кайла Ицинес в социалните си мрежи. За да укрепите гърба и раменете и да подобрите общата стойка, трябва да направите тази тренировъчна рутина, която той съветва в социалните си мрежи.

Първо вземете a пяна валяк и легнете по гръб върху постелка, с изпънати крака и ръце отстрани. Поставете валяка с пяна под горната част на гърба и сгънете коленете така, че краката ви да са равни на пода. С телесното си тегло, поддържано от краката и върху валяка с пяна, се движете напред и назад, така че валякът с пяна да се плъзга нагоре и надолу по горната част на гърба. Правете това упражнение за 30 секунди.

След това с ластик го хванете отзад, а с другата ръка изпънете, докато ръката ви образува права линия. Правете това упражнение до 10 пъти. Със същата гума я вземете с двете си ръце за краищата и я прекарайте по тялото си, така че гумата да е на нивото на задните ви части, както прави тя във видеото. Това упражнение също се прави 10 пъти.

Четвъртото упражнение от рутината, което Кайла Ицинес предлага подобряване на стойката на тялото Той е на земята, като гумата е уловена от двата крака и го дърпа с две ръце, така че раменете да се свиват и разтягат, докато гумата се разтяга или свива. Това упражнение се прави 15 пъти. Петото упражнение се нарича „външни ротации и трябва да го правите до 15 пъти. Състои се от седене със свити крака и разтягане на еластичната лента, която ще държим с две ръце, във височината на талията.

Последното упражнение в тази рутина се прави чрез стъпване върху гумата с двата крака, полусгънати колене, назад напред и разтягане, докато ръцете са под прав ъгъл. 15 повторения на това упражнение.

Тренировка на горната част на тялото

Можете ли да изпълните това предизвикателство? Целта не е да сваляте тежестите в продължение на три рунда “, предизвиква той Кайла исинес работа в мрежа. И тя се появява с дъмбел във всяка ръка, вдига ги над главата си и спира до гърдите си, преди отново да изпъне лактите си. Упражнението го повтаря 12 пъти. По-късно, също с гири, треньорът прави странично повдигане на ръцете, от ханша, докато раменете и ръцете образуват права линия, и го прави 12 пъти.

Третото упражнение в тази рутина е „наведеният ред“, известен още като огънат ред, което е упражнение с тежести, насочено към различни мускули на гърба. Какви са целите варира според формата. Наведеният ред често се използва както за културизъм, така и за вдигане на тежести и служи за увеличаване на силата. Тя съветва да направите 12 повторения и 15 от следващото, което е абсолютно същото, но с извадени ръце.

Последното упражнение в тази рутина е може би най-сложното от всички. в позиция на желязо, С ръце, опряни в гирите, Кайла Ицинес отваря краката си по-високо от раменете, докато вдига и спуска лактите си. 12 повторения, преди да започнете нов рунд.