Източник на изображението, Thinkstock

упражнения

А вие, склонни ли сте да трупате мазнини или сте от късметлиите, които го изгарят практически, без да се движат?

Всяко тяло е уникално и е знак, който идентифицира индивида, като пръстовите отпечатъци на пръстите.

Формата на външния ви вид се определя от гените, които тялото ви има и е невъзможно да се постигне съгласие относно това, което се смята за перфектно тяло.

Съществуват обаче подобни характеристики, които ни позволяват да класифицираме тела, соматотипове, които се определят въз основа на свойствата на костната, мускулната и мастната тъкан.

Това е, което обикновено наричаме конституция на хората.

Ключът към познаването на вида упражнение, който е подходящ за вас, зависи от разбирането ви за собственото ви тяло.

Край на Може би и вие се интересувате

Проблемът е, че „има сблъсък на интереси за това какво да търсите, когато тренирате“, обясни Хуан Франциско Марко, професор в Центъра за спортни науки, обучение и фитнес с висока производителност, пред BBC Mundo.

„Трябва да определите дали искате да подобрите физическия си вид или да се откроите в даден спорт“, добави той.

Има три вида тела или соматотипове въз основа на генетични и телесни черти:

"Той е типичният висок, слаб човек, с известна тенденция да се навежда напред. Той има дълги крайници, плоски гърди и му е трудно да натрупа мускулна маса", обясни професор Марко.

Източник на изображението, Thinkstock

Фоновите тестове са идеални за ектоморфни хора, въпреки че се препоръчва програма за хипертрофия за подобряване на външния вид.

Като взе предвид, че идеалните спортове по отношение на представянето са тестовете на дълги разстояния, независимо дали в леката атлетика, плуването или колоезденето, Марко предупреди, че е препоръчително да се създаде програма за тренировка за сила и хипертрофия за увеличаване на мускулната маса.

„Трябва да се основава на основни упражнения, при които много мобилизираме ставите, които се стремят да работят с големи мускулни маси и вторични мускулни групи“.

„Що се отнася до аеробните тренировки, това е малко ограничено, защото всеки вид упражнения, които правите, ако не се контролират въз основа на минималните изисквания за този тип хора, това, което все пак ще правите, е да отслабнете много повече и да забавите растежа на мускулната маса ".

Този тип тяло е противоположен на предишния. Характеризира се с къса и кръгла форма, с бавен метаболизъм, който улеснява натрупването на мазнини, но който в същото време е благоприятен за увеличаване на мускулната маса.

Източник на изображението, Thinkstock

Ендоморфите се открояват повече в упражненията за сила благодарение на тяхната лекота на генериране на мускулна маса.

В тази група се препоръчва рутина с няколко работни сесии за сърдечно-съдова издръжливост.

"Започва с основна аеробна работа и преминава към анаеробни упражнения, които вече са с по-висока интензивност и са разнообразни. Изгодно е да се търси подвижност на ставите по много динамичен начин, а не като ектоморфа, който се препоръчва да бъде бавен, с много почивка ", каза професор Марко.

Що се отнася до идеалните спортове за този тип хора са тези със сила, сила и баланс, като повдигане на фигури или бойни тестове.

Има обаче фактори, които трябва да се вземат предвид, тъй като това е сектор, с който трябва да бъдете много внимателни, когато работите.

"Това, което се търси, е да се увеличи мускулната маса и да се намали процентът на мазнините по балансиран начин. Ако това не се направи, ще се видят изключително дебели и безформени хора".

„На психологическо ниво той е и най-слабият, струва му повече усилия, той потиска по-бързо пред неуспеха или липсата на напредък, липсата на бърз напредък“, предупреди експертът по физическа подготовка.

Те са най-генетично най-благоприятната група до такава степен, че могат да изглеждат като спортист, без да са такива.

Източник на изображението, Thinkstock

Характеристиките на тениса позволяват ендоморфни, ектоморфни и мезоморфни играчи.

"Той е класическият спортист, че каквото и да прави, го прави добре за вас", каза Марко. „Имаме примери за футболист, който изведнъж отива да играе игра на гребло и го прави добре, който играе баскетбол и го прави добре, който решава да участва в събитие на дълги разстояния и се откроява, както и в състезания за скорост“.

Идеалното за този тип хора е да се търсят спортове и упражнения, при които е необходимо да се съчетаят сили, с физически фон и мощ, с редуващи се програми за упражнения, непрекъснато сменящи се между формирането на мускулна маса и аеробни дейности за сърдечно-съдово съпротивление.

Тенис, футбол, гребане или триатлон са спортове, които са напълно подходящи за този сектор.

Въпреки предимствата на мезоморфните хора, Марко поясни, че диетата не може да бъде пренебрегвана, тъй като те имат "склонност към натрупване на мазнини, макар и не на ниво ендоморф".

"Но нито ектоморфът, който яде това, което яде, ще го изгори, тъй като има толкова бърз метаболизъм, че те изгарят всичко".

Познаването на вашия тип тяло е важен фактор, въпреки че това не означава, че не може да има комбинация от упражнения, препоръчани за едната или другата група.

По-важното е да знаете каква е основната цел, която трябва да бъде постигната, да установите упражнения и режим на диета и да съставите конкретна програма, която да отговаря на вашите характеристики.