Не само генетиката живее модел. И въпреки че Кендъл Дженър Не са необходими големи усилия, за да се открои в кариерата му, дори спечелвайки титлата Модел на годината 2016, според Models.com, истината е, че той наистина се нуждае от специфично обучение и диета, за да поддържа линията. Всъщност известният треньор на „знаменитости“ Гунар Питърсън, с когото е работил преди последното ревю на Victoria's Secret, разкри какви са упражненията, които никога не липсват в рутината на малкото момиче от клана Кардашиян.

дженър

Лицеви опори

Основно, но много ефективно упражнение за укрепване на торса. В допълнение, той може да бъде адаптиран към всички физически нива, тъй като в случай, че не е в състояние да ги изпълнява в пълната им форма, с върховете на краката, опряни в земята, те могат да бъдат направени и чрез поддържане на коленете. Резултатът? По-силни и тонизирани ръце и гърди.

Бутане с шейни

Преведено като „бутане на шейната“, това упражнение се състои точно от това, практикувайки бутане. И въпреки че произхожда от класовете „кросфит“, треньорът го съветва, тъй като подобрява мощта, силата и експлозивността. Освен това по време на движението се укрепват не само раменете, но и краката, които участват в усилието. Следователно, той активира цялото тяло, изгаряйки повече калории!

Клекове

Без клякане е трудно да се покажат тонизирани крака и седалище. Всъщност това е типичното упражнение за долната част на тялото. Независимо дали са претеглени или не, те са отлични за оформяне на фигурата. И не, тренировките с товари няма да увеличат размера на бедрата. Точно обратното. Това е най-добрият начин да загубите мазнини и да загубите размера на панталона.

Комбинираното упражнение с интервал с висока интензивност е друг от най-ефективните инструменти за отслабване. И освен това изисква по-малко време от традиционната тренировка. Нужен е само хронометър и желанието да се достигне границата, за да се изпотите, сякаш няма утре. Ще продължите да изгаряте калории часове след приключване на сесията.

Еластични ленти

Когато телесното тегло не е достатъчно, за да бъде тренировката ефективна, еластичните ленти са лесен, евтин и умен начин да добавите трудност към упражненията. Например Дженър ги включва в сесиите си по крака. В този смисъл, за да се втвърди вътрешната и външната област на бедрата, лентата се поставя по такъв начин, че да затваря коленете, генерирайки съпротива при отваряне на краката.

Мъртво тегло

Друго „задължително“ на тренировките за кръста, краката и глутеума. Тоест, оформя тялото от долната част на гърба, включително корема, което работи, за да осигури стабилност по време на движение. И въпреки че има много и различни начини да го приложите на практика, важното е да се погрижите за техниката във всеки от тях, за да избегнете наранявания. Преди всичко избягване на извиването на гърба.