Хавиер Товар | VITORIA/EFE/REDACCIÓN SALUD Понеделник, 04.15.2019

мобилният

"Мобилният телефон е като хладилника, той не влиза в стаята." Това е една от основните хигиенни насоки в покой и за постигане на спокоен сън, който избягва здравословни усложнения, обясни вицепрезидентът на Испанското общество на съня (SES), Хавиер Пуертас

Витория беше домакин от миналия четвъртък до събота, нова годишна среща на SES, с новостта на включването на първия конгрес на съня за гражданите, с многобройни разговори и дейности, насочени към повишаване на чувствителността на населението към важността на добрите навици в покой, изчислено е, че 80% от хората с проблеми в тази област не са диагностицирани. Внимавайте с мобилния телефон.

Фармакологичното лечение на безсънието, значението на физическата активност за заспиване и почивка при деца и юноши са част от засегнатите теми.

По отношение на този последен аспект, по време на представянето на конгреса, Пуертас призна, че днешните деца спят по-лошо, отколкото преди няколко десетилетия, и като следствие една трета от тях развиват училищната си дейност с умора и раздразнителност.

Те лягат късно за заниманията, които имат след учебния си ден, и стават рано, защото родителите им трябва да ги оставят готови, преди да отидат на работа, обясни вицепрезидентът на SES, който посочи допълнителен проблем: мобилните устройства.

„Използването на мобилния телефон под чаршафите за четене на уаса е много вредно, не само защото намалява часовете сън, но и защото светлинните въздействия на екрана променят процеса на сън“, предупреди той.

Според експерти е важно спалнята, поне два часа преди лягане, да се „освободи“ от факторите, които са вредни за съня, като работната среда (много младежки стаи споделят място за почивка и учене) и електронни устройства.

Президентът на SES Алехандро Иранзо уточни, че това вредно използване на мобилния телефон не е изключително за младите хора, но възрастните също трябва да прогонят широко разпространения обичай „да го гледат в три сутринта, когато стигнете до баня.".

Тези лоши навици и стая, неподходяща за почивка, заедно с физически проблеми, като апнея, са основните „врагове“ на съня. .

Поради тази причина SES проектира заедно с компанията Ikea модела на перфектната стая за почивка, създаден за конгреса във Витория с доказани научни канони.

Температурата в стаята, където ще спите, трябва да бъде между 18 и 21 градуса и тъй като по време на REM фазата на съня, най-чувствителната, човешкото тяло има по-големи трудности при терморегулацията, важно е да се използват тъкани, които го благоприятстват.

Настоява се стая, свободна от електронни устройства, тъй като излъчваната от тях светлина има последствия, като забавена секреция на мелатонин, повишена бдителност и забавено настъпване на съня .

Освен това, спането със светлина върху или в спални със светлинно замърсяване води до по-повърхностен сън, по-голям брой будни състояния и промяна на мозъчните вълни, отговорни за дълбокия сън.

Тази стая също трябва да обмисли техники за акустична изолация, тъй като Световната здравна организация (СЗО) установява 30 децибела като максимално ниво на шума през нощта.

Редът и чистотата също са отличителен белег на тази "перфектна" стая за сън, тъй като в противен случай несъзнателно причинява стрес, а матракът, възглавницата и спалното бельо трябва да са достатъчни, за да прекарат възможно най-доброто време третата част от целия живот на хората.

Липса на желязо и детско разстройство на съня

Дефицитът на желязо и особено на феритин, протеинът, който го съхранява в клетките, може да бъде свързан с появата на така нареченото детско разстройство на неспокойния сън (TSII), състояние, което беше описано за първи път преди година. в тази среща .

Специалистите изчисляват, че между 25% и 30% от децата под 5-годишна възраст имат проблеми със съня или разстройства от различен характер и сред тях е TSII.

Това разстройство е установено за първи път преди по-малко от година в проучване, публикувано от научното списание Sleep и ръководено от Лурдес Делросо, специалист по медицина на съня в Детска болница в Сиатъл, САЩ.

Специалистът анализира случая с 15 деца, които са имали чести движения на тялото през нощта, които са прекъсвали съня им, без да ги събуждат, движения, които не отговарят на характеристиките на нито едно от повече от 90 нарушения на съня, идентифицирани до момента.

„Някои родители идват на консултацията, съобщавайки, че техните деца проявяват прекомерна двигателна активност по време на сън, с широки движения с крайниците, главата и багажника, които дойдоха да премахнат чаршафите и дори ги накараха да паднат от леглото, без да се събуждат.“, Което им попречи да си осигурят адекватна почивка и оказа влияние върху академичните им резултати, обясни Мария Хосе Хурадо-Луке, клиничен неврофизиолог в болница Vall D´Hebron в Барселона.

Изследването е взело предвид нивата на желязо и феритин и е извършена полисомнография, запис на мозъчната активност, дишането, сърдечната честота, мускулната активност и нивата на кислород в кръвта по време на сън.

Получените резултати показват, че всички деца, страдащи от това разстройство, имат ниски нива на феритин, така че трябва да се проучи дали с допълнително количество желязо положението на тези деца се подобрява, според неврофизиолога.