Ти искаш да знаеш как да растат задните части естествено? Красиво оформеното дупе изпраща съобщение, че сте секси и сте в добра форма.
Ползите от силните и оформени седалищни мускули надхвърлят простия факт, че дупето ви изглежда страхотно в новите ви дънки.
Бихте ли искали да растат задните си части естествено, лесно и ефективно? Открийте техниките, за да увеличите дупето си за нула време!
Натисни тук!
Повечето жени имат слаби глутеи, които увеличава риска колянна травма.
Глутеусите са една от най-важните мускулни групи в тялото. Разтяга и завърта бедрата по време на енергични движения, като скачане и бягане.
Както добре стабилизира гръбначния стълб и избягвайте прекомерен натиск в коляното.
3-те най-важни глутеални мускули са: глутеус максимус, глутеус медиус и глутеус минимум.
Сега, когато ви обясних относно важността да имаш силен дупе, Нека да видим как можете да го изградите и оформите ...
Глутеус максимусът е най-големият мускул в тялото и един от най-силните. Глутеумът ще расте бързо, ако има основателна причина за това.
Ако не тренирате И ти седиш по цял ден, дупето ти няма да порасне Никаква супер храна или добавка няма да помогне!
Как да отглеждаме дупе по естествен път?
Нуждаете се от правилната комбинация от:
Като се упражнявате за по-голямо и по-твърдо дупе, желаните резултати може да се постигне и поддържа само с помощта на правилното хранене.
Протеинът е това, от което се нуждаете за по-голямо дупе.
Има голямо погрешно схващане че яденето на повече протеини или пиенето на протеинови шейкове е предназначено само за културисти.
Това не може да бъде по-далеч от истината.
Всеки човек изисква богати на протеини храни за оптимално здраве и мускулен растеж.
Тъй като глутеят е мускул и тъй като протеинът е изграждащ мускулите блок, имате нужда от протеин, за да получите по-голямо дупе.
Тъй като интензивността на вашата тренировка за глутеу се увеличава, количеството на протеин във вашата диета също трябва да се увеличи.
Ето списъка с храни и добавки, които могат да помогнат на растежа на задните ви части:
- Яйца
Целите яйца са сред по-здравословна храна и питателна за планетата.
1 яйце съдържа 6 грама протеин (3 в яйчен белтък и 3 в яйчен жълтък).
Яйчният белтък е почти чист протеин, докато яйчният жълтък е такъв заредени с витамини, минерали, здравословни мазнини и антиоксиданти.
Протеините са важни компоненти на седалищните мускули.
- Пилешки гърди
Определено една от храните богата на протеини По популярен.
Съдържа 31 грама протеин на 100 грама.
Както казах, протеините са абсолютно важно за мускулен растеж.
Не забравяйте да приготвите храната си, за да включите 2 грама протеин на килограм телесно тегло.
- Млечни продукти
Мляко, гръцко кисело мляко, кефир и др. те са много богати на протеини.
Проблемът е, че голям процент от възрастните в света са с непоносимост към лактоза.
Ако нямате непоносимост към млечни продукти, включете ги в редовното си хранене, за да увеличите общо съдържание на протеин от вашата диета.
- Соеви продукти
Женските характеристики като гърдите и дупето се развиват благодарение на женския хормон естроген.
Соята е много добър източник на фитоестрогени и е сред по-добри храни за жените.
В допълнение, той съдържа висок процент протеин, който е от съществено значение за растежа на глутеалните мускули.
Изберете източници на суроватка или соев протеин за да подобрите усилията си тренирайте и отглеждайте глутеусите си много по-бързо.
- Ленено семе
Ленените семена са един от най-ефективните източници на естроген и са на първо място в списъка с храни, които съдържат фитоестрогени.
В допълнение към глутеалния растеж, те спомагат за подобряване на чернодробната функция, предотвратяване на сухота на кожата и чупливи нокти, които са някои симптоми, свързани с липсата на естроген в организма.
- Суроватъчни протеини
Млякото е направено от два протеина, казеин и суроватка.
Суроватъчният протеин се счита за пълноценен протеин, тъй като съдържа всичките 9 незаменими аминокиселини. Е ниско съдържание на лактоза.
Яденето на протеин 30 минути преди и след вашата тренировка е от решаващо значение за поддържане на мускулното тегло.
Пийте редовно суроватъчен протеин увеличаване на мускулната маса на задните части.
Не забравяйте, че комбинацията от високо протеинова диета, добавки и упражнения е от решаващо значение за растежа на дупето.