дома

Обучение за изгаряне на мазнини в културизма

Капан бицепс къдря

Различни дръжки на удълженията на ролките на трицепс

Разбира се, домашният треньор е малко вероятно да може да замени пълна тренировка на професионален спортен екип, но изборът между ограничената функционалност на домашните професии и пълната му липса е винаги по-добре да се даде предимство на първия. Най-важното - да си поставите реалистични цели и да осигурите правилна редовност.

Важни аспекти на избрания симулатор

Фитнес уредите за дома трябва да отговарят на няколко изисквания. От това до голяма степен ще зависи успехът на вашите упражнения у дома.

Годни за симулатор

С малко жилищно пространство това може да бъде сериозен проблем. Необходимо е да се вземе предвид не само място за екипировката, но и пространството, което е необходимо за лесен подход към нея и удобно изпълнение на упражненията.

бюджет

ценовата дисперсия е много голяма. Цената зависи от производителя, функционалността на симулатора, допълнителни опции под формата на разнообразие от сензори, монитори, таймери. С ограничен бюджет за фитнес уреди за дома, по-добре е да се откажете от ненужната мишура в полза на просто, но добро оборудване, което позволява упражнения според планираните цели.

Целта на обучението

Тези, които са решили да оборудват домашния фитнес, е важно да дефинират целите си. Комплект мускулна маса, загуба на тегло, повишена издръжливост - всички изискват различно обучение и различни симулатори.

Лични предпочитания

Трябва да се използва само там, където наистина ви харесва. В противен случай редовната и ефективна тренировка може да бъде забравена. Ако не обичате да тичате през площадите и парковете, а къщата на собствена бягаща пътека да прави това няма да бъде. Трябва да се харчи само за симулатора, който съответства на целите и предпочитанията на обучението.

Видове бягащи пътеки у дома

Основните видове фитнес уреди - сърдечно-съдови и силови. Кардиото се използва за увеличаване на издръжливостта и загуба на тегло, а силата - за развитие на мускулите. Въпреки това, машини за тренировка с тежести за дома това разделение е много условно, тъй като дори по време на кардио работа и изграждане на мускули, както и всяка силова тренировка помага да се увеличи съпротивление.

кардио

Този тип уреди за упражнения са предназначени за укрепване на сърдечно-съдовата система и за тренировки за съпротива. Такова обучение е добре да се изгорят излишните калории, да се ускори метаболизмът и да се насърчи загубата на тегло. Промяната драстично само с кардио е невъзможна, тъй като повечето от тях включват мускулите на долната част на тялото. За изграждане на хармонична фигура аеробните упражнения трябва да бъдат допълнени със сила

За домашно кардио можете да изберете стационарен велосипед, степер, Orbitrek (елипсовиден), бягаща пътека или гребна машина. Когато трябва редовно да ходите на занятия по някой от тях, за да ви помогне да отслабнете и да подобрите формата на тялото, единственият проблем е акцентът върху горната или долната част на тялото. Тренажор, бягаща пътека и степер са добре натоварени с мускулите на краката и седалището, гребната машина развива по-добре мускулите на ръката и мускулите на гърба, активира коремните мускули. Орбитрек разпределя натоварването по-равномерно, поради включените движения и машините за тегло на горната и долната част на тялото.

Що се отнася до размера, тогава недостигът на място си заслужава да се обърне внимание на степера и упражненията - заемащи най-малко място.

Силова тренировка

За тези, които искат да променят контурите на тялото си, за да натрупат мускули и да увеличат силата си, е необходимо да оборудват домашните си гимнастически тежести. Най-прости и евтини - тези, които използват телесното тегло на спортиста. Като общо правило тези видове симулатори не заемат много място и дори могат да се поберат в дом със скромни размери.

Силова тренировка с тежести спортист

  • Хоризонтална лента и успоредка. Това е страхотен компактен домашен симулатор на енергия, който се монтира на стена, не заема много място и ви позволява да тренирате ръцете, гърба и корема. Като алтернатива на този симулатор можете да използвате стенни решетки.
  • лег. Като цяло, пресата, тази домашна пейка за упражнения не е задължителна. Вземете се удобно и повдигнете краката си, за да работите коремите си може да са на пода. Въпреки това, освен пейка може да се използва за упражнения с гири и щанга. Магазините за спортни стоки също могат да намерят захранващи банки, които ви позволяват да удряте пресата и ръката, както и да имате манивела с цип.
  • римски стол. Компактен и евтин симулатор за изучаване на мускулите на гърба и пресата. Тренажори - незаменимо упражнение за тези, които изпитват болки в кръста. Също така римският стол ви позволява да извличате ректусните коремни мускули (с лицето нагоре) и косите (отстрани).

Силова тренировка с тежести

Свободни тежести - това е изборът на професионални спортисти. Няма нищо по-ефективно за изграждане на мускули, повишаване на енергийните показатели и подобряване на координацията на движенията. Тренажорите за тежести включват използването на палачинки, щанги, дъмбели. За тях необходимостта да се съсредоточат повече и са готови да се разделят с по-голяма сума, но придобиването на такива симулатори е голямо разнообразие от упражнения машини за дома у дома и ги приближава до заетостта в залата.

  • Хак машина. Този симулатор ви позволява ефективно да тренирате квадрицепсите, глутеусите и адукторните бедра. Тук можете да изпълнявате като клекове и преси за крака. С подходяща техника на упражнения тя може да бъде алтернатива на клякането за тези, които искат да избегнат аксиално натоварване поради нараняване на гърба.
  • Пейка за лежанка. Необходимо за изпълнение на упражнения с щанги и гири. Позволява ви правилно и без повреди да работите на гръдните мускули, променяйки ъгъла на наклон, както и ръцете и делтите. Такава пейка може да бъде допълнително оборудвана с бюро за изработване на бицепс или валяк за огъване и изравняване на крака, лежащи подколенно сухожилие.

Ако сте решили да оборудвате в мястото си на произход с тежести, в допълнение към тренажори трябва да закупите достатъчен брой палачинки, печат и набор от тежести.

Тренажори с вградени тежести или блокови симулатори

Такива симулатори включват наличието на вградени стоманени плочи, чрез които е възможно да се избере и варира теглото на товара. Тези машини обикновено са предназначени за изработване на всяка мускулна група, което означава, че ви позволяват да извлечете максимума от упражненията за изолация. Поради тази причина повечето симулатори на блокове са неподходящи за домовете, тъй като заемат много място и са доста скъпи и имат много ограничена функционалност.

Изключването може да направи многофункционална домашна тренировъчна машина. Това е електроцентрала, в която има до петдесет интегрирани функции за интегрирано домашно обучение. Тези устройства са оборудвани с оборудване за упражнения, използващи собствени пейки, както и секционни блокове, което ви позволява да тренирате различни мускулни групи.

Съвременната електроцентрала ви позволява да обучавате двама или трима души наведнъж, което я прави отличен избор за спортни семейства. Интересен вариант на мултистанции са мини стадионите, плюс добре оборудвани кардио и силови тренировки.

Голямото предимство на многофункционалните симулатори в техния универсален характер. Чрез инсталирането на този уред в дома, потребителят получава снимка на собствената си фитнес зала и възможност да изпълнява десетки различни упражнения. Недостатъците на мултистанцията също са очевидни - високата цена и обемистостта. Ако решите, че искате да си го представите като мултифункционален симулатор, ще трябва да се разделите с няколко домашни силови машини, десетки хиляди рубли, и да жертвате впечатляваща площ в една от стаите.

Пазарът на спортно оборудване е изпълнен с впечатляващ брой производители и разполага с голямо разнообразие от симулатори. При избора на оборудване за домашно обучение е важно да се фокусирате върху висококачествената и надеждна опция. Обърнете внимание на структурната стабилност, качеството и дълготрайността на материалите и крепежните елементи. От всичко това зависи не само успехът на тренировките у дома, но и здравето на спортиста. Закупуването на бягаща пътека - това е една от онези машини за домашно тегло, при които малко надплащане за марка може да бъде разумно решение.

какво ядат културистите, за да се разкъсат купуват зопиклон онлайн евтини пептиди бодибилдинг