Насочете се към корема.
В моя случай все още трябва да загубя малко коремна мазнина, нямам корем, далеч от него, но това, което ми остана, им пречи да бъдат видяни, че ако те са там, ако играете, аз им давам субекта в продължение на месеци.
Много добра коремна рутина, спрях да правя магарешки хрущяли за дълго време, без да получа почти резултати, започнах да ги тренирам 2 пъти седмично с 3 комплекта от всяко конкретно упражнение (едно за долно, друго наклонено, друго горно) винаги с повторения 12-10-8 и е невероятно.
Ами упражнение, което наистина ми причинява истинска болка в коремната област, е това, наречено драконови знамена, задръстване на топки в продължение на дни
Ами ще поставя диетата си горе-долу с главата надолу, че не мога да намеря файла, където е записан добре написан: /
8:00: ЗАКУСКА
100гр овесени ядки с обезмаслено кисело мляко + черно кафе + пълнозърнест тост, намазан с 0% сирене
11:30: ОБЕД
пуешки сандвич с риба тон домати и маруля (приблизително 100 g apvo и 80 g тон)
+ Обезмаслено сирене бургос + бадеми/100 г овес (обикновено приемам овес вместо другия на всеки 3 дни или така, за да вдигна малко въглехидратите, това въртене прави диета с високо съдържание на протеини по-ефективна)
14:30: Обяд
_1-во ястие: паста от пълнозърнеста пшеница/кафяв ориз/паста от салата/зеленчуци/бобови растения (4 дни в седмицата са ориз или тестени изделия, 2 дни бобови растения и 1 ден зеленчуци, което обикновено е яхния или шушулки или нещо подобно)
_2є чиния: 200 грама пилешки гърди/кръг телешко месо/сьомга/риба тон (кръгът телешко месо обикновено ям само веднъж седмично, за да имам малко червено месо, частта от говеждото месо, която има най-малко мазнини само 4 грама мазнина на 100)
15:30: ПРЕДВАРИТЕЛНО ОБУЧЕНИЕ:
В момента това е банан, което приемам xDDD, но това, което планирам да сложа тук, е доза суперпомпа 250
19:00: СНЕК
Тук или слагам сандвич като този за обяд, или ям риба тон и пуйка, но без хляб, за да понижа въглехидратите следобед.
21:30: ВЕЧЕРЯ
салата от риба тон, маруля и домат + омлет от 5 белтъка и жълтък + приблизително 150 грама пилешки гърди/панга/сардини
23:30:
Тук е големият ми въпрос, трябва да ям нещо точно преди да заспя?
Е, да видим какво мислите, наистина бих се радвал на предложения за подобряването му
Обикновено не смесвам месо и риба поради лошо храносмилане и, както разбирам, е пречка, когато става въпрос за усвояване на тези протеини.
Според основите на доброто хранене, в този случай повторено с ръководствата за изграждане на мускули и хипертрофия, има очевиден излишък на протеини. Фокусирайки се върху собствения си растеж, като правите нещо подобно, трябва да контролирате нивата на пикочна киселина, за да контролирате колко от тези протеини изгаряте, вероятно е, без да надвишавате граничните стойности, да поддържате високо ниво, като е недвусмислен знак че не се храните добре протеинично.
Отговаряйки тук на компилацията отгоре.
Приписват се много проблеми, дължащи се на висок прием на протеини (бъбреци, кости, метаболитна ацидоза, различни видове рак) и повечето от признаците са преувеличени в резултат на проучвания. M A L I N T E R P R T A D O S.
Той също може да причини дефицит на калций, но само в случаите, когато приемът е бил лош сам по себе си.
Тоест, лесно можете да преминете до нива от 3g на кг тегло, въпреки че ми се струваше да прочета, че сте слаби отгоре, няма да имате нужда от него и с 1,2-1,5 би било достатъчно, сложете повече от 100g a дневен минимум и особено сложете здравословни мазнини, а за вашето тегло бих отишъл на 1,2 или 1,5.
Казвам ви за моя личен опит, че съм сложил 2g тежки 74, а сега слагам 1,3 горе-долу, но хайде, между другото, преди лягане, ако можете да си позволите казеинов шейк (бих премахнал помпата, само.) Разклащането на казеина ще прекъсне катаболното състояние, което предизвиква разрушаване на мускулите, докато спите, така че ако можете да си го позволите, сложете казеин, ако не, извадете помпата (използвал съм нановапор, нитрикс, не знам какво говоря в предтренировката) и ако все пак предпочитате да продължите да слагате предварително, сложете консерва тон с няколко ядки, което ще ви помогне да имате нещо в пътуването, докато спите.
пс: Никога не съм обичал да слагам солидно 1 час преди тренировка, но там всеки, който му подхожда най-добре.
pd2: 4 дни в седмицата макаронени изделия и ориз, това е преувеличение, ще създаде проблеми с мастната тъкан, след това преглеждам вашата диета малко по-добре, защото основата е наред, но има много неща за полиране, например 4 дни тестени изделия и ориз. за мен е достатъчно, честно.
Редактирани пъти: 2
Последно издание: 04/11/2009 19:16
Зависи, че не съм навлизал в тази област, защото не шофирам достатъчно, но у дома карам и имам важни книги по хранене, а не просто писане на списания, ако не и библии за хранене, а препоръчителното количество за правилно хранене никога не се цели така Високо.
Тогава говоря за ефектите, получени от поглъщането на толкова висок дял на протеини в диетата, което е използването от организма като източник на енергия, се казва катаболизъм. Зависи от тялото, но когато надвишим количеството, което можем да усвоим, тялото има тенденция да използва този прием като гориво и от това произтича увеличаването на пикочната киселина в кръвта; Добър индикатор е да знаем дали го правим добре или лошо и затова препоръчвам на всеки да направи анализ, когато прави нещо подобно, тъй като това, което може да работи за някого и да стане като бик, за друг човек може да бъде вредни и преди всичко не получават същите резултати.
Но вие лекувате сухо хранене и тук лекувате хранене с фокус върху хипертрофия и изграждане на мускули, защото за "нормален" човек 1 г протеин на кг е достатъчен, но за човек, който практикува тежести поне 4 пъти седмично, тя се различава малко (разбира се напълно здравословно) винаги спазвайки фенотипа на всеки човек и много други данни, които изобщо не са прости и които изобщо не попадат в "списанията", които коментирате (не знам какво те ще бъде, но аз не знам нито един, който да има важни проучвания за храненето)
За да се определи всичко това, има спортисти (защото знам, че много ендокринолози имат малка представа за храненето, приспособено към мускулите).
Неуспехът на мнозина е в това, както казва горният форум, да използват протестите като енергия, това е загуба, е да използват копринена кърпа за почистване на праха, отидете на XD, затова никога не съм харесвал хиперпротеинови диети с толкова възхитителна дефиниция, когато урината мирише на амоняк нещо не е наред.
Ям тестени изделия и чувал с ориз 7 дни в седмицата и за мен не е проблем, ако имате много бърз метаболизъм не напълнявате, става въпрос за преглед на диетата всеки, протеин във фиксирани количества (с 1,5 кг на кг протест с ВИСОКА биологична стойност остава, въпреки че е много по-добре да бъдете умни и да се възползвате от останалите, например много хора се хранят с ориз, но ако добавим леща към това, имаме протеини с висока биологична стойност, защото те завършват последователността на незаменимите аминокиселини.
Благодаря ви много за съвета, причината за толкова много протеини е, че сега съм в дефиниция, но във всеки случай по обем също съм склонен да вървя доста високо. Къде бихте премахнали протеините в диетата ми и да сложите въглехидрати? въпрос за поставяне на повече храна или промяна на количествата?
Am and 3rd edit lol: какво ще кажете за тренировка след ядене, преди да тренирам по-късно, около 6 или 7 часа, защото обикновено след октомври съм тежък и сънлив, но един ден поради ангажименти трябваше да отида на фитнес скоро след ядене, И противно на това, което мислех, че ще се случи, открих само предимства, енергия на остията при тренировка, много по-малко хора, отколкото в стария ми график и използвах по-добре следобеда, миналата година тренирах сутрин и на всички тренировъчни графици без съмнение Този, който е най-добрият за мен, е сега, след като яде, засадете борово дърво и приятел фитнес хехе.
Salu2
Редактирани пъти: 2
Последно издание: 04/12/2009 16:14
зърнени храни Винаги съм имал зърнени храни с шоколад, тип chocho crispies или chocapic ... Предполагам, че ще трябва да ги премахна, след което ги замествам?
Кетчуп (или други сосове), много ми харесва и нося много, премахвам ли го напълно? или слагам минимално възможното?
чипс, Премахвам ги напълно, предполагам, че ще ми кажете. Кажете ми нещо, което да ги замести, например бял ориз е добра идея? Предложете ми друго, моля, ако знаете.
месо и риба . Предполагам НА ГРИЛ нали? И според прочетеното, просто червени меса ... не?
кисело мляко/писма Какво ми препоръчвате? (Сега е, когато ми кажете vitalinea hehe), аз обикновено приемам крем, petit suisse, danup. разбира се, той знаеше, че всичко това е извън границата.
паста и пица Освен това хвърлям много тестени изделия и пица, какво препоръчвате? например, че пастата има малко сос или елиминира/свежда до минимум пицата от менюто ми
плодове ябълка, банан, праскова (в сироп) са това, което най-често приемам, което би трябвало да въведа или премахна от списъка?
кубати! Големият ми приятел ме остави . Аз не съм за бири, а повече за уиски кола . Предполагам, че алкохолът е лош, твърде лош, празни калории и всичко това . (че го изгарям по-късно танците не се броят, не? xD)
Благодаря предварително, знам, че това са въпроси за хори, но не знам, ако някой се справи и ми отговори, бих се опитал да променя малко пагубните си навици xD
Редактирани пъти: 3
Последно издание: 13.04.2009 21:26
Зърнени храни -> Винаги трябва да закусвате силно, за да започнете деня със сила, това е може би най-важното хранене за деня. Ако искате да отслабнете, яжте Kellogs Special K, той съдържа само 2% мазнини.
Сосове -> Избягвайте сосовете колкото е възможно повече, ако трябва да го придружавате, използвайте пържен домат, който е подобен и много по-здравословен, в Hacendado има Лек с малко масла и мазнини.
Пържени -> Чаша за ориз басмати, например за придружаване, запържете justitas ^^
месо и риба -> Винаги на скара, използвайте преди всичко пържоли и гърди
Кисело мляко -> Можете да приемате почти всякакви, ако искате да отслабнете, вземете някакви 0% или с фибри
паста и пица -> тестени изделия най-много 2-3 пъти седмично, пица 1 и се старайте да не бъдете много мазни
плодове-> Плодовете отнемат почти всички, те са много здрави.
зеленчукови -> Ако не можете да се справите със зеленчуци (нито аз, аз съм алергичен), просто използвайте зеленчуци (маруля, моркови, цвекло, царевица, краставици, салати, отидете) и плодове
Дори специалните K са с ниско съдържание на зърно и се състоят предимно от захари. В идеалния случай приемайте истински зърнени храни, овес, пшеничен зародиш, сусам и други естествени продукти с мляко или кисело мляко. Можете да добавите мед, ако искате да му придадете повече вкус.
Специалните К и получени ролки, включително измамите по телевизията, които ви гарантират "идеална вечеря" (малки гадове), са нежелана храна през повечето време.
Пържен домат? Бих заместил натрошен натурален домат без добавяне, Tomator; Струва ми се по-добро от онези измислици между сладко и пикантно, но истината е, че никога не съм харесвал сосове "лодка".
Внимавайте с 0% и количеството рафинирана захар, които те добавят към всяка една; почти по-добро обикновено кисело мляко, без обезмаслено; по-голямата част от леките продукти и 0% са чист маркетинг.
Имам тестени изделия или ориз всеки ден. Разбира се, има хора, за които „приемането на тестени изделия“ означава да има бели макарони с пържен домат, разтопена риба, риба тон и какво да знам още колко неща. Взимам пълнозърнести макаронени изделия (80 цента 1/2 кг в Carrefour), които осигуряват добра доза фибри, по-добре е натурално и добавям капка екстра върджин зехтин. Добавям пуешка шунка или прясно сирене и риган, и за мен е вкусно.
След това добавете бобови растения и зеленчуци към диетата. От време на време накисвам малко нахут и го готвя на следващия ден, а след това приготвям салата от нахут с пресен домат, агнешка салата и различни зеленчуци, със зехтин и балсамов оцет; умирате и това е много пълноценно хранене.
„Живея по този начин” по свое собствено решение и тъй като имам проблема със страдание от хипотиреоидизъм, който ме прави прекомерно склонен към напълняване и задържане на течности, проблем, който лекувам, но не мога да регулирам напълно. С времето се научих да се наслаждавам на храната и смятам, че „по-добре си хапвам“, отколкото когато имах неща като замразени пици и сладкиши; в крайна сметка правиш да ядеш нещо грубо.
Проблемите, свързани с излишния протеин, трябва да бъдат взети под внимание, тъй като всеки път, когато приемаме повече протеини и здравето ни страда много заради това. В бедните страни хората имат заболявания поради липса на протеин, а в развитите поради излишък.
За какво са ни необходими протеините?
Протеините, както всички хранителни вещества, са необходими в количество, за да изпълняват правилно функциите си:
Те допринасят за образуването, растежа и възстановяването на всички органи.
Те също така образуват мускули, кожа, сухожилия и дори нокти.
Те участват в много функции (имунна система, транспорт на кислород, могат да служат и като гориво и т.н.).
Проблеми поради излишния протеин
Болестите или проблемите идват, когато приемаме твърде много протеини. Възможните последици обикновено са:
Растителни или животински протеини
Животинските протеини (месо, яйца, риба и млечни продукти) са пълноценни, тоест сами по себе си съдържат всички необходими аминокиселини.
Растителните протеини (варени или покълнали бобови растения, пшеничен или сейтанов глутен, бирена мая, соеви производни като тофу, темпе, мисо и водорасли, ядки и дори в малки количества зърнени култури) се считат за непълни за оптимална употреба и затова винаги е препоръчително да се комбинират например бобови растения със зърнени култури. Така ще видим, че в много култури тази комбинация е основното ястие от диетата им (царевица с боб или ориз с леща).
Как да предотвратим излишните проблеми с протеините
Ако изхождаме от факта, че всеки път, когато имаме по-заседнала работа, можем да започнем от факта, че няма да имаме нужда от твърде много протеини (можем да се консултираме с нашия лекар точното количество, което може да ни потрябва).
Като цяло повечето експерти съветват като цяло да увеличат консумацията на растителни протеини и да намалят животинските протеини. Освен това, в деня, в който ядем животински протеини, трябва да се опитаме да ядем малко повече салата и плодове, за да затрудним усвояването на мазнините и да предотвратим окисляването и превръщането на тези наситени мазнини в холестерол. Пиенето на повече вода от обикновено помага и за изхвърляне на отпадъците през бъбреците.