Упражнения за тонизиране

Показваме ви набор от упражнения за тонизиране на цялото тяло, или вкъщи или във фитнеса, идеален за допълване на план за изгаряне на мазнини.

петте

Между интервалите на ходене тези упражнения ще ви помогнат максимизирайте загубата на тегло тъй като е a естествено изгаряне на мазнини много мощен, освен това мускулната маса също ще се засили и краката ви ще се стегнат.

Упражнения за тонизиране на цялото тяло

Лицеви опори на пейката:

Седейки на ниска стена с ръце близо до бедрата, отделете дупето от стената, като държите коленете си в една линия с петите, огънете лактите назад под ъгъл от 90 градуса и спуснете дупето, задръжте 1 секунда, разтегнете ръце и се върнете в изходна позиция, повторете 10 до 12 пъти.

Извиване на ръката:

На нивото на гърдите подпрете ръцете си на дърво или стена, вървете няколко крачки назад, докато ръцете ви са напълно изпънати, сгънете лактите и изведете гърдите си напред, като винаги държите тялото си в права линия от главата до рамото. изпънете лактите и се върнете в изходна позиция, изпълнете между 8 и 12 повторения.

Пропускане:

Бягайте на малки скокове за 15 до 30 секунди, редувайки ръцете и краката, ако нямате много място, направете това упражнение на едно и също място, ако ставите ви са много чувствителни, просто застанете на пръсти, без да сваляте краката си от пода. Направете 2 или 3 интервала за прескачане, като скочите възможно най-високо.

Странични спускания:

Застанете със събрани крака и поставете ръцете на ханша, направете голяма стъпка встрани с левия крак, огънете лявото коляно и спуснете тялото, като държите коляното на една линия с петата и другия крак изправен, удължете левия крак отново и го доведете до изходна позиция, повторете това упражнение със същия крак, изпълнете 1 или 12 повторения от всяка страна.

Лицеви опори с един крак:

С ръце на бедрата застанете с тежестта на тялото на левия крак, оставяйки пръстите на противоположния крак леко на пода, хванете се за стена, огънете лявото коляно и спуснете бедрата, сякаш сте ще седне на стол, десният крак трябва да остане напълно изпънат, задръжте за няколко секунди и се опънете обратно в изходна позиция, изпълнете между 10 и 12 заявки с всеки крак.

Следвайки тези съвети, ще създадете здравословна рутина, упражнения за тонизиране на тялото трябва да ги приемате като ежедневна рутина, като отделяте поне 30 минути за това и редувате различни упражнения през седмицата.