Даваме ви няколко съвета, за да можете да направите малки промени, които по-късно ще се трансформират в нови навици и по-добро хранене.
Това е може би една от най-трудните задачи, когато липсва време да се организираме и това обикновено се случва, когато сме постоянно изправени пред изкушение или нямаме план. Не само, че трябва да избираме храни на всяко хранене или закуска, ние всъщност вземаме решения за хранене през целия ден. Всеки път, когато видим, помиришем или помислим за храна - нещо, което се случва много по-често, отколкото си представяме - трябва да вземем решение. Но може. Изборът на здравословни храни означава внимателен поглед върху настоящите ни хранителни навици, за да се направят малки промени, които по-късно се превръщат в нови навици и по-добро хранене.
Трикът за по-добър избор на храна? Научете се да "подобрявате". Първото нещо, което трябва да направите, е да разгледате храните, които в момента ядете, и да прецените дали можете да ги замените с по-здравословни варианти. Ако най-общо казано, хранителните ви режими са добри и ядете редовни ястия и леки закуски, включително разнообразни храни, тогава става въпрос само за включване на някои по-здравословни възможности вместо тези, които не ви правят толкова добре.
Добра помощ е да записвате всичко, което ядете през ден-два. Звучи логично, нали? Защото не можете да правите промени, ако наистина не знаете какво правите или кои са слабите ви страни. След като направите това, разгледайте този запис на храна, без да осъждате себе си. Просто трябва да сте обективни. Разгледайте вашите хранителни режими и избора на храна и признайте, че има някои неща, които вероятно искате да промените. А междувременно не забравяйте да се поздравите за всичко, което правите правилно.
- Намалете храните с повече калории. Следващата стъпка е да заобиколите намаляването на по-калоричните храни, които обикновено ядете. Започнете с храни с високо съдържание на мазнини и захар. След като идентифицирате основните виновници, можете да се обърнете към следния списък на здравословното хранене, за да ви помогне да намерите по-здравословни възможности. Докато включвате тези здравословни възможности за хранене във вашата рутина, постепенно ще подобрите качеството на хранителните вещества в диетата си и вероятно ще се чувствате по-пълноценни и по-доволни от храненията си.
* Вместо пречистени хлябове от брашно, зърнени храни, брашни тортили, избрах 100% пълнозърнест хляб, зърнени храни, царевични тортили
* Вместо газирани напитки, плодови сокове, изберете тиха или газирана вода с лимон, лайм или малки парченца пресни плодове
* Вместо бял ориз, юфка, картофи, изберете кафяв ориз, киноа, просо, пълнозърнести макаронени изделия, юфка соба, сладки картофи или пропуснете всички и удвоете количеството зеленчуци
* Вместо торти, сладки бисквитки, сладкиши, сладкиши, сладолед, избрах пресни плодове, замразени плодове (червените плодове, бананите, мангото имат кремообразна текстура, която осигурява ситост), нискомаслено кисело мляко с плодове.
* Вместо майонеза, сосове за салати, сосове, заквасена сметана, изберете горчица, авокадо, дресинг за салати с ниско съдържание на мазнини, сосове, лимонов сок, нискомаслено обикновено кисело мляко
Консултиран експерт: Сюзън Бауърман, директор на Herbalife за глобално образование и обучение по хранене.
Помогнаха ли ви тези съвети? Ние също ви показваме Рецепта: как се правят пълнени артишоки