здраве

Знаейки каква е вашата основна скорост на метаболизма, как да я изчислите и за какво служи тя ще ви помогне да бъдете по-здрави, да се храните по-добре и да поддържате добро тегло.

Какво представлява основният метаболизъм

The основният метаболизъм е енергията, от която тялото се нуждае, за да живее един ден в състояние на покой, тоест минималното количество калории, от които тялото се нуждае, за да продължи да функционира. Тази енергия ще се използва за осъществяване на жизнените функции на тялото (дишане, изпомпване на кръв ...), докато тялото остава в легнало положение. Изчислено е, че приблизително основният метаболизъм представлява между 60 и 70% от дневните енергийни разходи.

Фактори, влияещи върху основния метаболизъм

Базалният метаболизъм зависи главно от няколко фактора:

Други фактори като генетика, болест или стрес също могат да повлияят на основния метаболизъм. Има дори такива храни, които могат да ускорят метаболизма. Термогенните храни помагат да се създаде топлинна реакция в организма и следователно да се увеличи метаболитната активност. Чай, джинджифил, кайен, къри или черен пипер са някои от тях.

Как да изчислим базалната скорост на метаболизма

За изчисляване на метаболизма има различни формули, въпреки че най-известната е тази, разработена от Харис Бенедикт, който е имал различни ревизии. Един от тях е този на Мифлин и Сент Жор от 1990 г., който опростява формулите на Бенедикт, както следва:

Основна скорост на метаболизма при мъжете = (10x тегло в Kg) + (6,25 x височина в cm) - (5x възраст в години) +5

Основна скорост на метаболизма при жените = (10x тегло в Kg) + (6,25 x височина в cm) - (5x възраст в години) - 161

Ако искате да знаете общите калорични разходи за деня (не в покой, но включително физически дейности), трябва да направите a изчисляване на енергийните разходи по дейности и го добавете към предишния резултат. Разходки, изкачване по стълбите, спортуване ... всеки има различен разход, който трябва да се вземе предвид.

Основен метаболизъм и тегло

Изчисляването на базалния метаболизъм е важно за спазвайте диета според метаболитните нужди. Познаването на общия дневен разход на калории (в покой или с физическа активност) ще позволи да се знае колко да се консумират в зависимост от целите на всеки един.

Ако искате да отслабнете, ще трябва да ограничите поетите калории и да правите тонизиращи упражнения за изгаряне на мазнини, съхранявани в тялото. Ако диетата не е придружена от спорт, загубеното тегло съответства на намаляване на мускулите, а не на натрупаните мазнини, което води до намаляване на метаболитната активност и консумацията на енергия. Трябва да загубите възможно най-малко мускули, за да поддържа протеините в тялото, принуждавайки го да използва повече енергия от мастните депа.

Ако напротив искате да качите килограми, ще е необходимо да се спазва хиперкалоричен режим. Важно е обаче да се упражнявате, така че тези калории да се преобразуват в мускули, а не в мазнини.