основния

Само като живеете, тялото ви консумира енергия, дори ако цял ден сте били в леглото, бихте изгорили немалко количество калории. Това потребление е базален метаболизъм. В тази статия ви казваме какъв е основният метаболизъм и какви фактори влияят върху него. Ще видите, че увеличаването му има много предимства. Също така, знаейки, че ще ви помогне наистина да знаете колко трябва да ядете и дали ядете твърде много или достатъчно.

Базален метаболизъм

Базалният метаболизъм е до 70% от консумираните калории дневно, и следователно въздействието му върху телесното тегло е огромно. Като се позовавам на основния метаболизъм, нямам предвид, че има един-единствен основен метаболизъм, но че при всеки човек той е различен, тъй като има няколко фактора, които го модифицират.

Има хора, които консумират по-малко калории, за да поддържат тялото активно, и други, които консумират повече, но без минимална консумация на калории тялото не би могло да функционира правилно, тъй като тези разходи са незаменим за цял живот.

Освен това, базалният метаболизъм е тясно свързан с отслабване. Бавният метаболизъм е свързан с проблеми при поддържането и отслабването, докато тези, които го поддържат, консумират повече калории, без да се налага да спортуват.

Как да изчислим базалната скорост на метаболизма?

Базалната скорост на метаболизма (BMR) е скоростта на енергийните разходи за единица време на ендотермичните животни в покой. Правилното измерване изисква спазването на строг набор от критерии. Въпреки че за изчисляване на тази скорост могат да се използват и съвсем прости инструменти, от специални везни до носими. Просто посочването на поредица от данни тези устройства могат да дадат приблизително изчисление на основната консумация на калории.

Също така можете да използвате някакъв базален метаболитен калкулатор. В Интернет има няколко. Информацията, която искат, е основна. Изчислението ще бъде приблизително, но достатъчно, за да ви даде представа.

Метаболизмът включва процесите, от които тялото се нуждае, за да функционира. Базалната скорост на метаболизма е количеството енергия за единица време, което е необходимо на човек, за да поддържа тялото да функционира в покой. Някои от тези процеси са дишане, кръвообращение, контрол на телесната температура, растеж на клетките, мозъчна и нервна функция и мускулна контракция. Базалният метаболизъм (BMR) влияе върху скоростта, с която човек изгаря калории и в крайна сметка дали този човек поддържа, наддава или отслабва. Базалният метаболизъм представлява около 60 до 75% от дневните калорийни разходи на индивидите. Той се влияе от различни фактори. BMR обикновено намалява с 1-2% на десетилетие след 20-годишна възраст, главно поради загуба на безмаслена маса.

Какви фактори влияят на основния метаболизъм?

Има различни фактори, които променят минималния прием на калории. Някои от тях са статични и те не могат да бъдат модифицирани или са модифицирани само в една посока, докато в други е възможно да им се въздейства.

1. Секс

Сексът е немодифицируем фактор, който има невероятно тегло в минималните калорийни разходи за цял живот.

Мъжете, като правило, поддържат a по-висок базален метаболизъм отколкото жените и следователно има разлика по отношение на трудността при поддържане на теглото. Изглежда, че мъжете са в състояние да консумират повече калории, без да качват килограми, защото калорийният им прием е по-висок.

2. Възраст

Този фактор се изменя само в една посока: напред. През годините метаболизмът е по-бавен и консумацията на калории за основните функции на тялото намалява.

Връзката в този случай е обратно пропорционална и точката на максимален разход на калории би била между 20 и 30 години, от тази последна дата тя е намалена.

3. Мускулна маса

По-голямата мускулна маса ще осигури a по-висок калориен прием. Не е тайна, че културистите трябва ежедневно да консумират прекомерно количество калории, не само за упражненията, които правят, но и за да хранят мускулите си.

По-точно, всеки допълнителен килограм мускул кара тялото да консумира още 13 калории на ден, за да поддържа активността си.

4. Стимуланти и пикантни продукти

Въпреки че се препоръчва да се умери консумацията на двата вида продукти, истината е, че те имат големи ползи и увеличават основния метаболизъм.

В първия случай кофеинът и теинът ускоряват метаболизма за няколко часа и това води до по-голям разход на енергия. Разбира се, приемайте ги умерено, защото прекомерната им консумация причинява нервност, безпокойство и безсъние.

Във втория случай продукти като чили чушки или чили са фаворитите за любителите на пикантната храна. Калоричният прием също се увеличава с повишаване на телесната температура, а усилията на тялото да я контролира причиняват допълнителни енергийни разходи.

5. Аеробни упражнения

Продължителното бягане за 30 минути или въртенето на педал от 50 километра не само ви помага да изгаряте калории, докато тренирате. Часове след аеробни упражнения тялото продължава да консумира повече калории че при заседнал човек.

Тялото все още е активно и продължава да работи за регулиране на вътрешната среда и връщане към нормалното.

Знаете ли вече #RetoPuntoSeguro?

Имате ли нужда от още един тласък за упражнения? От PuntoSeguro искаме да ви помогнем да имате по-здравословен живот. Присъединете се към #RetoPuntoSeguro и се възползвайте от всички негови предимства. Освен че контролирате ежедневната си физическа активност, ще можете да получите важен бонус при подновяването на вашата застраховка живот.