Лутеинът е вещество, което не можете да пренебрегнете, като се имат предвид неговите изключителни ползи за профилактика и лечение на очни състояния. Не е изненадващо, че му се приписват сили да забавят свързаната с възрастта дегенерация на макулата (AMD) или капацитета на лещата (катаракта), насърчавайки зрението.
Ето защо е важно да приемате храни или добавки, които съдържат този ключов антиоксидант, който също насърчава оптималното състояние на дермата отвътре, насърчавайки по-добра хидратация и еластичност.
Какво е лутеин и за какво е той?
Това е естествен антиоксидант, който благоприятства зрителното състояние, но в същото време и кожата, като забавя нейното влошаване и стареене.
Какви са ползите от него за организма?
Въпреки че приносът му за здравето е много, предимствата на лутеина са преди всичко:
- Насърчава състоянието на очите и кожата, само органи на тялото, които са в пряк контакт с външния свят
- Намалява и елиминира вредното въздействие на свободните радикали, производители на увреждания на тялото и причини за различни хронични заболявания
За тези цели това е вещество, способно да филтрира ултравиолетовите дължини на вълната от слънчева светлина. Такива дължини на вълните са твърде опасни, причинявайки увреждане на органите, като последица от оксидативен стрес.
Клиничните изследвания показват, че заедно със зеаксантин лутеинът намалява интензивността на дължините на вълните на светлинния спектър, причинявайки до 90% от увреждането на ретината.
По този начин, помага за предотвратяване на оксидативно увреждане на ретината, благоприятстващи оптималното зрително състояние.
Какви храни съдържат лутеин?
На втория въпрос се страхуваме, че отговорът е такъв НЕДЕЙ. Въпреки че е съществено вещество за човешкото тяло, то не може да го произведе от само себе си.
По този начин единственият начин да осигурим на тялото това хранително вещество е да консумира храни или хранителни добавки с лутеин.
Природни източници
Обърнете внимание на храни, богати на лутеин!
- Кейл или Кейл
- Спанак
- Чушки
- Зелено зеле
- Броколи
- Царевица
- Зелен грах
- Папая
- Яйца
- Futas (портокал, пъпеш, манго или круши)
Проверете тук препоръчителната дневна доза
Искате ли да покриете достатъчно лутеиновите нужди на тялото си? Така че, трябва да вземете между 6-10 mg на ден. Клиничните изследвания показват, че трябва да ядете дневна доза за здравето на очите и дермата.
Имайте предвид, че дори в тези случаи на хора, които следват балансирана диета, не е вероятно всеки ден да ядат, например, препълнена чиния спанак, която съдържа препоръчаните между 6 и 10 mg.
Каквато и да е причината, това, което трябва да избягвате, е неговият дефицит в тялото, така че най-препоръчително е да приемате хранителна добавка, която гарантира възможно най-доброто състояние на здравето на очите и кожата ви.
Не е изключено да сте чували за свободния лутеин и в естери. Обясняваме разликата между двете:
- Свободен лутеин. Той се намира естествено в зеленчуците и зелените листни растения, като допринася за тялото чрез храната, която консумираме.
- Лутеин в естери. Това е естествен екстракт, включен в определени храни.
Защо е толкова важно за зрението?
Лутеинът и здравето на очите са две концепции, които вървят ръка за ръка и това вещество е известно със способността си да намалява риска от свързана с възрастта макулна дегенерация (AMD).
Едно от проучванията, които подкрепят тази благоприятна връзка, е проведено през 2016 г. върху по-възрастни пациенти, които са имали AMD дегенерация на макулата, разкривайки, че приемането на 10 mg лутеин дневно подобрява зрителния статус на участниците.
Оттогава са проведени няколко клинични изследвания, които показват, че това вещество е способно намаляване на риска от катаракта.
Открийте неговите свойства за предотвратяване на дегенерация на макулата
Гореспоменатата дегенерация на макулата е дегенеративно заболяване с такава тежест, че включва водеща причина за загуба на зрение сред лицата на възраст над шейсет и пет. Болестта възниква с производството на макула лутеа или „жълто петно“, най-острата гледна точка на ретината.
Това се случва, когато клетките в ретината дегенерират макулата, което води до загуба на зрение в централното поле на ретината. Периферното зрение не е засегнато.
Какво е суха или атрофична дегенерация на макулата
Сухата дегенерация на макулата е очна патология, която се появява в 90% от случаите като последица от малки жълти точки, наречени „друзи“, които се появяват зад макулата.
Вашето лечение е приоритет следователно, ако не се извърши, това може да доведе до мокра дегенерация на макулата в 15% от случаите. Проучване от 2016 г. показа, че хранителните добавки с лутеин имат положителен ефект върху здравето на очите на пациенти със суха макулна дегенерация.
Какво е мокра макулна дегенерация
Мократа дегенерация на макулата се появява в резултат на лошо метаболитно състояние на ретиналните кръвоносни съдове, от своя страна следствие от подлежащите хориоидеи. Тези, които страдат от него, умножават риск от отлепване на ретината.
Едно от усложненията му е, че е по-бърза дегенерация от сухата дегенерация на макулата. Типичните му симптоми са изкривено възприемане на нещата. Нека вземем за пример, че ако ръбовете на даден обект са прави, те могат да бъдат наклонени.
Как може лутеинът да предотврати дегенерация на макулата?
Въпросното вещество се поглъща с храната и се абсорбира през макулата на окото. Неговите свойства филтрират вредните вълни на ултравиолетовата светлина на слънцето, предпазвайки макулата от щети, причинени от свободните радикали.
Око със здравословна макула осигурява оптимално централно зрение. Прекомерното излагане в продължение на няколко години на агресивни светлинни фактори в крайна сметка влошава макулата и води до свързана с възрастта дегенерация на макулата (AMD).
Кой е най-застрашен?
Има редица предразполагащи фактори които увеличават риска от развитие на дегенерация на макулата:
- Възраст
- Лошо хранене
- Прекомерно излагане на очите на слънчева светлина
- Пушене
- Гените
- Раса, пол и цвят на очите
- Страданието от коронарни заболявания
Като пример, човек със светла кожа и светли очи има по-висок риск от развитие на макулна дегенерация. Жените, възрастните хора и пушачите са други групи, по-изложени на страдание от това.
Съвети за избягване на макулна дегенерация
Дегенерацията на макулата е очно заболяване с достатъчно същество, което се опитвате да избегнете на всяка цена.
Запишете тези съвети, за да избегнете получаването му!
- Пушенето забранено
- Носете слънчеви очила и шапки или шапки, които предпазват зрението ви от пряка слънчева светлина и нейните отражения
- Включете във вашата диета много тъмнозелени листни плодове и зеленчуци, с високо съдържание на лутеин
- Добавяне на лутеинова добавка към вашата ежедневна диета
- Ограничете консумацията на алкохол и наситени мазнини
- Вземете всички подходящи мерки за понижаване на нивата на холестерола
Лутеин и зеаксантин
През 2016 г. беше проведено клинично проучване, в което участваха възрастни на възраст между 43-84 години, което разкри факта, че приемът на лутеин и зеаксантин е способен да намали появата на катаракта.
Катарактата е патология, характеризираща се с помътняване на лещите и те често са свързани с процес на стареене. Лутеинът и зеаксантинът са единствените каротеноиди, присъстващи в лещата на окото.
Някои изследвания в това отношение ...
Проучване, проведено върху 77 медицински сестри на възраст между 45-71 години разкри, че:
- Тези, които приемаха най-много лутеин и зеаксантин, имаха риск 22% по-малко страдащи от катаракта отколкото тези, които не са приемали тези хранителни вещества
- Тези, които консумираха спанак и зеле в големи количества (храни, богати на лутеин) видяха намаляване на риска от катаракта
Друго подобно проучване, проведено с участието на 36 мъже, чиято възраст е между 45 и 75 години, показва, че тези, които консумират по-високи дози каротеноиди (алфа-каротин, бета-каротин, лутеин, бета-криптоксантин, ликопен) и витамин А, имаше риск от 19% по-малко да развие катаракта, в сравнение с тези, които не ги консумират.
Как влияе на здравето на кожата?
Досега със сигурност вече знаете, че факторите на околната среда увреждат всеки един от слоевете на дермата, тъй като това е информация, разпространена навсякъде.
И това е, че дължините на вълните на ултравиолетовата светлина (UVB) проникват само във външните слоеве, а напротив, по-дългите дължини на вълната (UVA), проникват както във външния, така и във вътрешния слой.
Видимата светлина прониква през всички слоеве на дермата, причинявайки им увреждания и ги кара да губят антиоксидантната способност, с която са надарени да се противопоставят на вредното въздействие на свободните радикали.
Дермата, по същия начин, както се случва в очите, също съдържа естествен лутеин.
И какво казват проучванията?
Клинично проучване от 2016 г. показа, че:
- Приемът на 10 mg лутеин дневно увеличава хидратацията и еластичността на дермата, намаляване на липидната пероксидация, основни елементи за поддържане на здрав тен и които действат като бариера за забавяне на загубата на влага от дермата.
- Дермата се ползва особено от локалното приложение на лутеин.
- Можете да увеличите тази последна полза, като я комбинирате с оралния прием на хранителни добавки с това вещество.
Каква роля играе за здравето на сърдечно-съдовата система?
Това, че каротеноидите защитават сърцето, е добре установен факт. Това се разкрива от епидемиологични проучвания, които показват, че тези, които консумирайте плодове и зеленчуци със зелени листа шансовете им да страдат от сърдечни заболявания или инсулт са значително намалени.
Във връзка с обясненото досега, трябва да се спомене, че когато се анализираха съставките на тази диета, беше открито, че каротеноиди които го съставят имат високо съдържание на лутеин.
И какво казват проучванията?
По-долу искаме да представим резултатите от няколко проучвания, доказващи, че приемът на лутеин служи за намаляване на смъртността от сърдечни заболявания.
Въпреки че е вярно, че точните механизми на връзката му със сърдечно-съдовото здраве са неизвестни, изследователите са на мнение, че този защитен ефект се дължи на неговия антиоксидантни свойства и това се основава на:
- На първо място: вашите предимства около дебелината на сънната артерия което е свързано с риска от сърдечни заболявания или инсулт.
- След това, второ: в резултат на клиничен експеримент, при който ендотелните клетки от мускулите и аортите се инкубират с лутеин, начинът, по който намалено възпаление на артериите.
- Трето, проучвания, проведени върху мишки с атеросклерозни лезии, показват, че приемането на лутеинови добавки значително намалява размер на лезиите в аортната дъга.
За по-голямо изобилие, той също така намалява оксидативния стрес и нивата на VLDL + IDL (липопротеин с много ниска плътност + липопротеин с междинна плътност) в кръвната плазма. Резултатът? Той е в състояние да намаляване на появата и прогреса на атеросклерозата.
Това са неговите свойства за жени и бебета
Лутеинът е вещество с много предимства върху тъканите на гърдата, маточната тъкан и яйчниците. Понастоящем има открита линия на изследвания, свързани с други свойства на организма. Сред тях можем да включим предимствата на тази добавка на сцената на бременност и кърмене.
Въпреки че точните му причини са неизвестни, известно е, че лутеинът повишава нивата на кръвната плазма по време на бременността.
И накрая, също така е известно, че лутеинът присъства в кръвта на пъпната връв и коластрата, от което се прави извод, че той може да бъде компонент на кърмата.
Има ли лутеин странични ефекти?
Няколко странични ефекти, за които се съобщава за лутеин трябва да се направи с прием на по-висока доза от препоръчаната от производителя и следователно изчезват веднага щом посочената доза се намали.
- Пожълтяване на кожата или хиперкаротеноза
- Каротинови алергии
Сега знаете какво може да направи лутеинът за здравето на очите и кожата ви и в какви храни се намира. Просто трябва да се възползвате от това!