Актуализирано на 07/02/2020 15:33 ч.

първото

Има една поговорка, която гласи: „Закуска като крал, обяд като принц и вечеря като просяк“. Въпреки това, закуска Обикновено не му се отдава значението, което наистина заслужава в нашата диета. Няма нищо по-лошо за нас от започването на деня без това хранене. Според специалистите по хранене закуската е най-важното хранене, тъй като дневната ни смяна ще зависи от нея. Ето няколко съвета за тази храна.

Според специалистите по хранене основният компонент на всяка закуска трябва да бъде въглехидрати. Комбинирането им с други елементи, които запази енергия по-дълго като протеини, мазнини и фибри получаваме най-подходящата закуска за нашето тяло.

Получете a енергична и здравословна закуска По-просто е, отколкото си мислите, не е необходимо да бъде в изобилие или с продукти, които струват твърде много. Ключът е да се определи какви видове храни го съставят. След всичко това закуската трябва да съдържа следните храни:

  • Протеин
  • Бавно усвояване на въглехидрати
  • Плодове или зеленчуци
Пропускането на първото хранене може да доведе до енергиен дефицит. (Пексели)

Не забравяйте, че закуската е най-важното хранене за деня. Тези препоръки те не трябва да се прилагат само през тези карантинни дни до коронавирус, но ги прилагайте в ежедневието.

1. Не закусвайте далеч от дома

Закусете у дома или пригответе закуската си, за да отидете, в противен случай най-вероятно ще свършите да консумирате преработени храни които означават рафинирани въглехидрати и наситени мазнини с високо съдържание на натрий и захар.

2. Яжте яйце

Яйце на ден е добър вариант за здрави хора, то е отличен източник на протеини. Консумирайте както белия, така и жълтъка, защото освен протеини, той осигурява и витамини и минерали. Жълтъкът съдържа незаменими аминокиселини, като холин и лутеин, които насърчават правилната мозъчна функция.

3. Вземете гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко има повече протеини от обикновеното кисело мляко. Той също така включва калций, фосфор и витамини от група В (ривофламин и В12). По време на процеса на леене от гръцкото кисело мляко се отстранява малко калций. Търговските гръцки кисели млека могат да добавят калций, но някои не, ако включите тази храна в диетата си като източник на калций, проверете етикета Nutrition Facts.

4. Яжте здравословни мазнини

Включете здравословни мазнини като мазна риба. Например: сьомга, риба тон, сардини, скумрия, наред с други видове. Ядки и авокадо те също съдържат здравословни мазнини.

5. Не яжте преработени меса

Според Световна здравна организация (СЗО), преработените меса са свързани с повишен риск от колоректален рак, сърдечни заболявания и диабет тип 2. Избягвайте да ядете меса като на шунка, колбаси, говеждо месо, и резки или сушено месо, както и говеждо месо и бекон.

С тази основа можете да правите комбинациите. Например:

  • Филия пълнозърнест хляб с яйце и зеленчуци.
  • Овесени ядки с плодове, шепа бадеми или орехи и соево или нискомаслено мляко.
  • Освежаващо смути с плодове (като ананас, банан, ягоди или други), кисело мляко, пшеничен зародиш или овесени ядки, тофу или соево мляко, лед и други съставки.

ГОТВЕНИ ТРИКОВЕ, КОИТО ЩЕ ПОМОГНАТ ДА СПАСИТЕ

Много пъти спестяването е много по-лесно, отколкото си мислим. Ключът е да купувате добре и евтино, да планирате какво ще се прави в кухнята и да не изхвърляте нищо. Прибягвайте до храна икономичен и здравословен като зеленчуци и пригответе в количество, винаги мислим за нашия военен бюджет.

В крайна сметка почти всичко е обобщено в гответе повече и купувайте по-малко преработени продукти. Но за тези, които предпочитат по-подробно ръководство, ние сме подготвили някои съвети много лесно за стартиране кандидатствайте точно сега. Запишете ги трикове и ги прилагайте следващия път, когато отидете на пазара.

Избягвайте вече нарязаните зеленчуци

Малко мързелив в кухнята обикновено е скъпо, Така че, когато става въпрос за спестяване, първото нещо е да имате нож и да си покажете, че сте способни да отрежете този лук или морков. Няма да станете милионер, но ако практикувате много рязане, може да спестите няколко стотинки за малко почерпка.

Нищо за изхвърляне на зеленчуци и плодове: кремове и смутита

Тук нищо не се губи, както би казала баба и още повече, ако искаме да спестим. The плодове и зеленчуци които са малко изсъхнали, могат да имат втори живот под формата на обилни кремове и освежаващи шейкове. Изсъхнал банан? Блендер с кисело мляко и имаме вкусно смути.

Не само като съставка за други препарати, но и за импровизация на спасителна супа. Изкупуването му не винаги е добра идея. Поставете тенджерата един ден и пригответе няколко литра бульон, за да се възползвате от някои от тези зеленчуци, които вече не са там, за да продължат по-дълго.

Потърсете сезонни продукти

Здравият разум е основен, когато става въпрос за пазаруване и мислене за менюто за седмицата или месеца. Ако отиваме на пазара, ще бъде лесно да разберем какво е в сезона, защото ще бъде най-евтино. Оттам нататък просто трябва да помислите какво да приготвим с това, което сме купили на добра цена в супермаркета.

По-евтини разфасовки месо

Да си месояден е съвместимо и със спестяването. Това е по-скоро въпрос на това да знаете как да купувате, отколкото да знаете как да готвите и да сте наясно, че най-скъпите разфасовки не винаги са най-изящните. Пробвали ли сте пилешки бутчета? Много по-евтино и по-вкусно например да придружите с кремаво картофено пюре.