включите

Трябва да ядем повече авокадо, тъй като има страхотни хранителни свойства които са непознати от много хора поради репутацията им на угояваща храна. Въпреки това, въпреки че съдържа повече калории от другите храни, ако се консумира умерено, това не увеличава теглото при хората.

Авокадото е признато за подпомагане на контрола на нивата на холестерола (HDL), също така, поради голямото си количество фибри, той може да задоволи апетита и да помогне за подобряване на запека.

Това е основен продукт в диетата на всеки, който иска да има здравословен живот,

Това е храна, която осигурява около 20 основни хранителни вещества, сред които са:

  • Фибри.
  • Различни витамини.
  • Калий.
  • Омега 3.
  • Незаменими мастни киселини.
  • Наред с други.

Защо трябва да ядем повече авокадо?

Богато е на витамини

  • Той има високи нива на фолиева киселина, съществено вещество в развитието на бременността.
  • Той е основен източник на витамин С, мощен антиоксидант, което може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и дегенеративни заболявания.
  • Авокадото съдържа голямо количество витамин D, основният витамин в грижата за костите.
  • Съдържа високо ниво на витамин Е, от съществено значение за правилното функциониране на неврологичната система.
  • Той има витамини А, С, В-6, В-12 и К, защитаващи имунната, когнитивната и нервната система.
  • Също така е чудесен източник на антиоксиданти, манган, магнезий, рибофлавин, ниацин и мед със страхотни ефекти върху здравето.

Източник на есенциални мастни киселини и HDL холестерол

  • Контролира холестерола, тъй като регулира триглицеридите и съдържанието му на Омега 3 елиминира холестерола, който уврежда тялото ни, Омега 3, която съдържа, е от полза за очите и мозъка. И това показват многобройни проучвания като това, публикувано в Архиви на медицински изследвания.
  • Освен това е чудесен съюзник на паметта благодарение на есенциалните мастни киселини, които допринася за мозъка.

Подобрете сексуалното си здраве

  • Той е в естествена храна-афродизиак, тъй като съдържанието му на калий и фибри прави кръвния ритъм правилен, за да изпълнява еректилната функция.

Множество ползи за нашето тяло

  • Приемът на авокадо може да бъде от полза и за очите, той позволява да абсорбира ултравиолетовите лъчи на слънцето, избягвайки рискове или увреждане на ретината. Също така, поради високите си нива в лутенията, може да предотврати катаракта и дегенерация на макулата, както е показано в тази статия, публикувана в Изследователска офталмология и визуални науки.
  • Той също така предлага предимства, когато става въпрос за отслабване, Това може да се осъществи с контролирана консумация на авокадо, което позволява да се ускори метаболизмът и да се контролират нивата на мазнини в кръвта. Разследване, проведено от Националното проучване на здравните и хранителни изследвания и публикувано през Списание за хранене установи, че обикновено тези, които консумират авокадо, имат по-здравословна диета и имат по-ниско тегло от тези, които не го консумират.

Авокадото трябва да е във вашата диета!

Авокадото може да се приготви по много начини, в солени, сладки и пикантни рецепти; освен това може да се консумира и само без готвене. Едно от най-популярните ястия на базата на авокадо е гуакамоле, който работи като спътник на много храни.

От друга страна, можем да го използваме и в маски, нанасяни върху лицето и косата. След всичко гореизложено можем да заключим, че трябва да ядем повече авокадо, защото:

  • Fulgoni, V. L., Dreher, M., & Davenport, A. J. (2013). Консумацията на авокадо е свързана с по-добро качество на диетата и прием на хранителни вещества и по-нисък риск от метаболитен синдром при възрастни в САЩ: Резултати от Националното изследване на здравето и храненето (NHANES) 2001-2008. Журнал за хранене. https://doi.org/10.1186/1475-2891-12-1
  • Duarte, P. F., Chaves, M. A., Borges, C. D., & Mendonça, C. R. B. (2017). Авокадо: Характеристики, ползи за здравето и употреба. Международни новини за мазнини, масла и сродни материали. https://doi.org/10.1590/0103-8478cr20141516
  • Mahmassani, H. A., Avendano, E. E., Raman, G., & Johnson, E. J. (2018). Консумация на авокадо и рискови фактори за сърдечни заболявания: Систематичен преглед и мета-анализ. Американски вестник за клинично хранене. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqx078
  • Alvizouri-Muñoz, M., Carranza-Madrigal, J., Herrera-Abarca, J. E., Chavez-Carbajal, F., & Amezcua-Gastelum, J. L. (1992). Ефекти на авокадото като източник на мононенаситени мастни киселини върху плазмените нива на липидите. Архиви на медицински изследвания, 2. 3(4), 163-167. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1308699
  • Fulgoni, V. L., Dreher, M., & Davenport, A. J. (2013). Консумацията на авокадо е свързана с по-добро качество на диетата и прием на хранителни вещества и по-нисък риск от метаболитен синдром при възрастни в САЩ: резултати от Националното изследване на здравето и храненето (NHANES) 2001–2008. Списание за хранене, 12(1), 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23282226

Студент по психология в университета Minuto De Dios и техник по софтуерно програмиране и поддръжка на компютри в SENA (Национална учебна служба) в Колумбия. Катрин Флорес е работила като автор на съдържание за уеб страници повече от 4 години. Интересува се главно от теми за уелнес и психично здраве. Освен това той има и брайлов езиков курс, проведен от университета Минуто Де Диос.