Написано от Аманда Санчес Пералта, 24 септември 2017 г.
Последна актуализация: 11 май 2020 г.
По време на бременност, дозите калций, които поглъщаме, трябва да бъдат увеличени, тъй като изискванията са по-високи. Този компонент се съдържа главно в млечните продукти. Поради тази причина бременните жени, страдащи от непоносимост към лактоза, са длъжни да компенсират недостатъците си по друг начин. В тази статия искаме да ви покажем алтернативите за покриване на тази нужда при бременност.
Защо възниква непоносимост към лактоза?
Непоносимостта към лактоза е състояние, което засяга много хора. Характеризира се с неспособност на организма да смила захарта в млякото, по-известна като лактоза. Тази захар присъства в почти всички млечни продукти, тъй като се съдържа в кравето мляко, козето мляко и дори човешкото мляко.
Разбира се, че този процес не е обърнат, тъй като хората с тази непоносимост нямат ензима лактаза. Без или с ниски количества лактаза е трудно да се преработи лактозата. Тоест тези хора могат да страдат от различни симптоми, ако консумират млечни храни.
въпреки това, Въпреки че лактозата може да бъде вредна за някои хора, те все още може да се нуждаят от нея. В случай на бременни жени, те трябва да увеличат приема на калций, чийто основен източник се намира в продуктите на млечна основа.
Как да задоволим нуждите от калций?
Бременната жена се нуждае от дневна доза калций, която е между 800 mg и 1400 mg. Поради тази причина млякото и неговите производни са силно препоръчителни храни по време на бременност. Приемът на калций трябва да се увеличава с напредването на гестационния процес. Например, през второто тримесечие нуждите почти се удвояват от първото тримесечие.
Както обяснихме, консумирането на млечни продукти за непоносимост може да означава появата на досадни симптоми. въпреки това, има продукти без лактоза, които могат да осигурят необходимия калций за страдащите от непоносимост към лактоза. Сред най-изявените имаме следното:
- На пазара има много продукти, които помагат на хората с непоносимост към лактоза. Млякото без лактоза е идеален продукт в тези случаи, тъй като съдържа калций и други свойства на млякото. Освен това от тази храна са създадени и други производни, като кисело мляко, сирена и сладолед.
- Освен естествени и изкуствени млечни продукти, калцият може да се намери естествено и в други храни. Бобовите растения като леща и нахут се препоръчват за увеличаване на дозата ни калций. По същия начин може да се намери в манголд, спанак, броколи и сусам.
- Някои пакетирани продукти като сокове, зърнени храни или консерви са обогатени с калций.
- По същия начин се препоръчва увеличете консумацията на витамин D, който помага за по-доброто усвояване на калция. Витамин D се получава директно от слънчевата светлина. Също така го намираме в зелени листни зеленчуци, цитрусови храни, черен дроб, постно месо и риби като сьомга и риба тон.
- Винаги имаме възможност да приемаме калциеви добавки. Такива добавки в повечето случаи са показани на бременната жена, дори когато тя не е с непоносимост към лактоза.
Препоръки за непоносимост към лактоза
Преди да предприемете каквато и да е инициатива в това отношение, е необходимо да се консултирате с лекар. Специалистът е натоварен да ви предостави най-точните препоръки, които да вземете под внимание във вашия случай. Други препоръки са както следва:
- Преди да консумирате търговски продукти без лактоза, проверете внимателно етикетите им и се уверете, че имат външна регистрация на марката, която показва тяхното състояние.
- Не пропускайте възможността да включите допълнителна доза калций. Например, дори когато приемате калциеви добавки, продължете да включвате препоръчаните по-горе храни във вашата диета.
Калцият е съществен елемент в образуването на костите и неговата защита. В този смисъл, значителен дефицит може да повлияе на развитието на зъбите и костите на бебето и увреждат майчините. За щастие има алтернатива за компенсиране на тези недостатъци. Консултирайте се с Вашия лекар и следвайте указанията им, за да осигурите здравето на бременността си.