ВАЛЕНСИЯ, 26 април. (EUROPA ПРЕС) -

диетолозите

Официалният колеж по диетолози и диетолози на Валенсийската общност (CODiNuCoVa) направи поредица от съвети за успешна „операция на бикини“, сред които е да се храните бавно, да планирате всичко, което ще ядете, да не пиете алкохол и да правите физически упражнения.

CODiNuCoVa публикува тези препоръки в изявление, за да се предотврати изпадането на гражданите в "съдбата на диетите, чудодейните продукти и някои други от псевдонаучен характер" и да се постигнат резултати по "практичен, забавен и здравословен" начин.

По този начин диетолозите и диетолозите през първата седмица съветват организирано управление на всичко, което заобикаля храната, като например изготвяне на подробен списък на това какво да се купува и избягване на „допълнителни“ продукти като сладкиши или солени закуски, тъй като „те ще бъде първата опция, когато сме гладни ".

Те също така препоръчват да планирате какво ще ядете, без да оставяте място за импровизация, да напишете седмичното меню на ястията, които ще готвите, и да включите останалата част от семейството. В краткосрочен план те посочват, че трябва да се погрижите за подобряване на времето за хранене, както и за дъвчене бавно.

От втората седмица нататък те смятат, че трябва да обърнем внимание на моментите преди основните хранения като обяд и вечеря, където трябва да избягваме да пристигаме гладни, тъй като „това малко ще помогне за изпълнението на предложеното планиране на менюто“. За училището „решението“ е да се яде пет пъти на ден, за да се избегне ситуация на „загуба на храна и възможни закуски“.

Друг аспект, върху който диетолозите влияят, е количеството храна, което се слага в чинията, тъй като „ако сложим много, вероятно ще го довършим и ще продължим, без да изпълним желаната цел“. По същия начин те съветват започването на хранене с порция зеленчуци, под формата на салата или варени, както и наблюдение на консумацията на сосове, мазнини или масла, които се добавят към храната, тъй като тя осигурява много калории.

ХРАНИ ДАЛЕЧЕ ОТ ДОМА

Още през третата седмица те препоръчват някои от предишните насоки да бъдат вече интернализирани, така че ще трябва да разгледате „екстри“ като излети през уикенда. По този начин диетолозите и диетолозите посочват, че „ако излезем на обяд и вечеря в петък, събота и неделя, ще съсипем всичко, което сме постигнали през седмицата“, така че те подчертават, че „идеята е да компенсираме, преди или след извършване излишъкът ".

Друг „ограничаващ“ фактор, когато става въпрос за постигане на целите, предложени в „операцията по бикини“, е консумацията на алкохол, тъй като „след мазнини тя е тази, която тялото ви мрази най-много, като допринася седем килокалории за всеки грам, така че стъклото може да бъде еквивалент на половин чиния паеля ", посочват те.

Освен това те смятат, че тази седмица ще бъде „от съществено значение“ да започнем да наблюдаваме постигнатата еволюция, „с помощта на диетолог-диетолог, който да ни води по това пътешествие, да насочва еволюцията на телесния състав и това ще помогне ние превъзпитаваме всички онези аспекти, които са останали в очакване ".

И накрая, те подчертават важността на физическата активност и съветват тя да присъства ежедневно в продължение на 30 до 45 минути или поне три или четири пъти седмично, тъй като „двучленната диета и упражненията имат по-голям потенциал, отколкото да ги избирате отделно“.