Ако сте начинаещ в бягането, трябва не само да се съсредоточите върху подходящото облекло за него, но и да направите малки промени в ежедневната си диета - или диета - така че когато излизате да тренирате, да сте с енергийни отлагания, натоварени до краищата и можете да издържите цялата сесия, каквато и да е тя, без да се повтаряте и в най-добрите условия. Дори няколко малки корекции в диетата ви също могат да бъдат полезни за тялото ви, както и да ви помогнат да бъдете по-имунизирани срещу заболявания, да подобрите възстановяването си след тренировка и да не се нараните толкова много поради активност.
Така че сега можете да разгледате следните съвети, за да постигнете целите си за бягане, плюс това те могат да ви помогнат по време на ежедневието ви извън спорта.
Напълнете се с енергия
Ако това, което искате, е да поддържате правилно здравословно състояние, трябва да обърнете голямо внимание на това, от гледна точка на храненето, енергийният баланс. Енергийният баланс е основно понятие, но понякога можем да правим грешки. Ако сме заседнали хора, консумацията ни трябва да е по-малка. Напротив, ако практикуваме много спорт, трябва да поглъщаме повече калории и да ядем повече, за да компенсираме нивата си на активност и енергийните разходи, които произтича от това. За да се разберем, ако консумираме 100, трябва да му дадем 100. Тоест, ако нашата дейност изисква приблизително 500 калории/час, приемът ни трябва да е в съответствие с тези данни, така че да не влияе на нивата ни на енергия, мускулите, костите или имунната ни система.
Не се отказвайте от въглехидратите
В момента диетите с ниско съдържание на въглехидрати са много често срещани. Една от причините е фалшивото убеждение, че въглехидратите се угояват, а друга възможна е, че има все повече непоносимост към храни - целиаки - които не могат да ги консумират и имат други алтернативи. Но като оставим настрана, че сме непоносими към глутена, бегачите се нуждаят от това хранително вещество запълват нашите запаси от гликоген, както мускулите, така и черния дроб и по този начин да получите необходимото гориво, за да издържите всяко обучение. Затова не пренебрегвайте въглехидратите, защото тялото ви се нуждае от тях за усилията.
Здравословни закуски
Много бегачи отиват да бягат, когато могат или когато имат почивка от работа. Има такива, които крадат време от свободните си часове за обучение или отделят време на семейството си, за да направят няколко километра. И дори тези, които спят по-малко, да бягат, преди да започнат деня. Много от тези моменти включват нужда от енергия бързо, с леки закуски или леки закуски за получаване на необходимата енергия. И много пъти тези закуски изобщо не са здравословни ... но, разбира се, няма да изядете чиния с макаронени изделия непосредствено преди бягане ...
Ако трябва да хапнете нещо бързо, за да получите необходимата енергия за тренировка, можете да изберете някои домашни мюсли барове - има много рецепти - и дори за закуски на основата на въглехидрати, лесно смилаеми и които са добър източник на енергия. Преди всичко го правете с нещо, което не съдържа твърде много фибри или мазнини и избягвайте лютото. Банани, овесени ядки и хляб от спелта те са отлични варианти.
Ускорете възстановяването си
За оптимално възстановяване и възможно най-бързо диетата също играе много важна роля за постигането на това. Има храни, които помагат и увеличават този процес и дори храни, които спомагат за увеличаване на адаптациите на тялото ни към стимулите на тренировките.
За да постигнете всички тези подобрения е важно да ядете нещо твърдо преди първия час след състезанието или тренировката. Нито трябва да ядете обилно, докато не сте доволни, тъй като имате нужда кръвта също да тече към краката и да не се натрупва в стомаха поради храносмилането. Първоначалното започване на възстановяването на мускулите възможно най-бързо и попълването на мускулните запаси от гликоген е от първостепенно значение. Възползвайте се от метаболитния прозорец -през 45-те минути след заниманието- да се яде, тъй като е времето, когато тялото по-добре асимилира и усвоява хранителните вещества. Нещо леко, съдържащо смес от въглехидрати и протеини в рамките на 15-30 минути и голямо хранене в рамките на 2 часа, е повече от достатъчно