Достатъчно е, че лятото най-накрая идва, за да се повтаря отново и отново същата практическа шега. Защото при носене на крака, кропове и мини рокли, задържането на течности се влошава до максимума си. И това е така през целия горещ сезон, което ни кара да се чувстваме подути и много тежки. Днес ви казваме защо ви се случва това и какви съвети за хранене и спорт Можете да продължите да се биете и да избягвате това неудобно задържане на течности.

съвети

Защо през лятото се задържат повече течности?

С изключение на патология (в този случай тя трябва да бъде лекувана от лекар), лимфната система е виновна за всичките ни болести през лятото. Той е отговорен за източването на лимфата и филтрирането й в кръвния поток. Но понякога се забавя и се връща много бавно, причинявайки че течността се натрупва между тъканите и късно да се върне в кръвта.

Това може да се случи по много причини, от липса на движение, което пречи на доброто кръвообращение до хормонални промени. Ето защо ние сме тези, които страдат най-много и се снимат във всички телевизионни реклами по темата.

Експертът от Vitónica Iria Reguera обяснява защо този лимфен феномен става толкова по-силен с пристигането на лятото.

И ефектите от това неудобно задържане на течности са.

Има много ефекти, които произтичат от задържането на течности в тялото ни, но най-бързите и лесни за идентифициране са четири, според Vitónica:

  • Увеличение в областта на корема. Вие сте по-подути, панталонът е по-стегнат и контурът на корема се увеличава, става стегнат и възпален.
  • Подуване на краката и глезените. Те се чувстват по-тежки и подути при ходене, много уморени.
  • Повишаване на теглото без видима причина. Не сте преяли или не сте ходили три дни, без да ходите на фитнес или да се движите, но кантарът продължава да ви дава лоши новини.
  • По-малко посещения в банята. Когато тялото задържа течности, то произвежда по-малко отпадъци и следователно има по-малко уриниране.

Лошата диета и часовете пред компютъра са причинили много млади жени да страдат от това задържане на течности. Също бременни жени с техните хормонални промени или по-възрастни жени, защото телесните процеси се забавят. Вече виждаме, че никой не е спасен.

Съвети за спорт и начин на живот за борба с това задържане на течности

Нашият експерт по леглото Lady Fitness има лоши новини за нас, защото наистина „няма упражнения, които да предотвратят задържането на течности като такива“. Не изпадайте в паника, защото това може да помогне останете активни и се движете повече ежедневно за насърчаване на правилното функциониране на нашата циркулация.

Спортният специалист е ясен, че най-важното е да се движите повече. "Ставайте от стола всеки малко време, за да улесните циркулацията и практикуване на дейности, които включват движение на краката ви.„Това са някои от примерите, които тя изброи за нас.

  • Разходка. Идеален е за движение на краката и достъпен за всеки.
  • Бягане. Също така бягане или маршове, аеробни дейности, които включват долната част на тялото.
  • Велосипедили елипсовидна. Работи по същия начин като разходките. В крайна сметка неговото нещо е да не стои твърде дълго на място.
  • Поставете краката си нагоре. Повдигнете краката си в леглото или на дивана; или повдигането на краката, когато приключите с упражненията, може да ви помогне да постигнете по-добра циркулация.

Но не си струва да го правим само в деня, в който се чувстваме особено неудобно. Здравният експерт Естер Санси споделя с Lady Fitness списъка с аеробни упражнения и добавя, че „най-важното нещо, за да бъдеш ефективен е, че трябва да продължи и мускулите трябва да са активни ".

Задържането на течности започва в диетата: какво правят храните и какво не

Lady Fitness има много ясен и кратък отговор по отношение на нашата диета: „диета с ниско съдържание на сол и с високо съдържание на фибри“. Фондация "Испанско сърце" го подкрепя, добавяне на натрий към списъка. "Трябва да имаме предвид, че по-голямата част от приема на натрий в нашата диета не идва от трапезна сол, а от преработени храни." Медицинската организация препоръчва:

Свежа храна

Избягвайте готови и индустриални храни, сушени и полутвърдени сирена, консерви, пушени, колбаси и солени, за има много консерванти и натрий. Напротив, препоръчително е да приемате мляко, кисело мляко, бели сирена, постно и прясно месо, прясна и замразена риба.

Плод и зеленчук

Всички са разрешени, защото това са храни с ниско и натриево съдържание на натрий, които се борят с негативните ефекти на натрия. Разбира се, тези, които се консервират, трябва консумирайте ги без течност за опаковане и предварително измити.

Д-р Мар Мира, експерт по естетична медицина и диетолог, ни казва какви са те най-добрите зеленчуци за намаляване на това задържане на течности.

По отношение на плодовете, същият този експерт и съдиректор на клиника Mira + Cueto отличава едни от най-ефективните.

Други забранени храни

Солената закуска ще ви надуе много повече поради високото съдържание на сол. Същото се случва и с маслините, много богати на натрий. Освен това трябва да сте наясно с етикетите, защото натрий се използва като добавка и подобрител на вкуса в някои храни.

Минерална вода и безалкохолни напитки

Разбира се, газираните газирани напитки винаги допринасят за подуването на корема. Но има и минерални води с много високо съдържание на натрий, които трябва да се избягват. В идеалния случай проверете етикета за по-малко от 50 mg/литър. Разбира се, трябва да се пие много вода, за да се засили активността на бъбреците и да се елиминира течността.

Естер Санси препоръчва пийте около два литра на ден. "За да противодействаме на ефекта на солта. По този начин ще помогнете за елиминирането на токсините и ще подобрите елиминирането на течности, като избягвате подуването и образуването на целулит. Ако ви е трудно да пиете вода, идеалното е да носите бутилка в чанта Като го видиш, умът ти ще те подкани да го изпиеш. "

Други съвети за начина на живот, които да ви помогнат да се биете

Освен упражненията, за да се избегне заседнал начин на живот и хранене, което е най-важната точка от всички, има и други трикове, които могат да ни помогнат да избегнем задържането на течности.

  • Оставете тесни дрехи през лятото. Тесните дънки или тесните клинове пречат на правилното кръвообращение, допълнително увеличавайки задържането и появата на отоци.
  • Избягвайте да пушите и да пиете алкохол. Д-р Мар Мира ни напомня, че и двете вещества са вредни за бъбреците, черния дроб и кръвоносната система, забавят процесите и увеличават разпределението на течността в тъканите.
  • Изтичащи масажи. Съдиректорът на естетичната клиника Mira + Cueto говори за този вид масаж с детоксикиращ ефект като чудесна възможност за облекчаване на задържането на течности, без да е заместител на здравословния живот и здравословното хранене.