Много се консумира през лятото, райска ябълка и вкусен плод и е пълен с основни хранителни вещества, които са свързани с диетата и здравето. Освен че е добър източник на бета каротин и витамин С, хурмата е с ниско съдържание на мазнини и богата на фибри, което помага да се контролира апетита и да се подобри функционирането на храносмилателната система - две важни функции за всеки, който се занимава с люлки.
Прочетете какво са калориите на Каки и също така знайте различните видове плодови съвети, които да отговарят на вашето меню.
хранителна стойност на хурма
Една порция от 100 g (еквивалентно на 2/3 от хурма със среден размер) осигурява почти 15% от препоръчителния дневен прием (RDI) за фибри (3.6 g), 12% RDI за витамин С, 5% витамин и RDI и все още добра концентрация на витамин А, мед, магнезий, желязо и манган.
Същата порция (100 g) също осигурява 18,6 g въглехидрати, 0,6 g протеин и по-малко от 0,2 g мазнини.
Свойства на хурма
Голямото количество антиоксиданти в плодовете на хурмата са чудесен съюзник на здравето на очите, кожата и косата, освен че допринасят за здравето на костите и се борят с преждевременното стареене.
Видове райска ябълка
Китайски произход, райска ябълка се е приспособила много добре към бразилския климат и сега може да се намери в почти всички региони на страната. Научете кои са основните видове райска ябълка, отглеждани тук и особеностите на всяка една:
- Райска ябълка Fuyu
Fuyu хурмата се характеризира както със своята твърда консистенция, така и с липсата на танин, лакомство и антиоксидантни зеленчуци, чиято основна функция е да инхибира атаката на възможни хищници като птици и насекоми. Танинът и основният, отговорен за вкуса на "Маренто" и непривлекателен за някои плодове, които оставят лош вкус в устата, когато не са напълно узрели.
- Райска ябълка Форте
Богата на нишесте и фруктоза и желатинова консистенция, райската ябълка Рама Форте има подобно оцветяване на това на домата и обикновено е високо ценена от тези, които предпочитат по-малко кисели плодове.
- Шоколадова райска ябълка
Известен също като хурма Giombo, сортът шоколад се характеризира с твърда и хрупкава консистенция и въпреки че съдържа добра концентрация на танини, те намаляват с узряването на плодовете. Когато има явни семена, шоколадовата райска ябълка получава по-тъмна плът, откъдето идва и името на сорта.
- Таубате хаки
Червеникаво оцветяване и мека плът, плодовете от сорта Taubate наподобяват хурма Rama Fort, с която псевдонимите могат да бъдат объркани по време на покупката. И видът хурма, който се консумира най-много в Бразилия, и трябва да се консумира само когато е много узрял, тъй като съдържанието на танин и относително високо.
калории от райска ябълка
Калориите в райската ябълка могат да варират от плодовете на фруктозата. Докато някои хурми осигуряват само 71 kcal на 100 g, другият по-сладък може да достигне 127 kcal на порция. Средно може да се каже, че калориите от райска ябълка са 90 kcal на 100 g плодове.
Научете какви са калориите Каки в различни порции плодове:
- 1 филия (30g): 27 kcal
- 1 цяла райска ябълка (140 g): 126 kcal
- 100 g: 90 kcal
- ? нарязана чаша райска ябълка (80 г): 72 ккал
- 1 чаша накълцана райска ябълка: 144 ккал
- Калориите в желе от райска ябълка
Както при другите желета, сладката райска ябълка има добро количество захар, което я прави много калорична. Една лъжица от 20 g съдържа 46 калории - или еквивалентът на 230 kcal на 100 g порция.
- Калциев сладолед от хурма
Друг вариант на сладката райска ябълка, сладоледът приема мляко, захар и кондензирано мляко. Топка сладолед от райска ябълка осигурява 75 kcal.
- Калории в дехидратирана хурма
Както знаете, ядките винаги са с повече калории, отколкото пресните версии, защото губят вода и концентрирана захар. И сушената хурма, която съдържа повече от два пъти калориите на прясна райска ябълка: 266 ккал на 100 г порция или 20 ккал на порция.
- Калориите от сок от хурма
Чаша от 250 мл неподсладен сок от хурма съдържа 70 калории. Вече същата чаша с 2 супени лъжици захар се заменя със 158 ккал.
съвети
- Райска ябълка и много крехък плод и черупката му могат лесно да се счупят по време на работа, така че бъдете внимателни при избора, а също и да съхранявате плодовете в хладилник (така че да останат за максимум 3-4 дни);
- Райските ябълки помагат да се чувствате сити, което го прави оптимална опция за тренировка след закуска на плодове или когато сладката жажда ви удари;
- Райска ябълка може също да се добавя към салати и да се използва по същия начин, както например доматите;
- Пике? Райска ябълка в купа и добавете 4 супени лъжици гранола и нискомаслено кисело мляко 1 чаша леко сутрин питателно кафе;
- Райската ябълка също върви добре в плодовата салата, но тя потъмнява толкова бързо, че е препоръчително да добавите няколко капки лимонена салата;
- Един съвет за зряла зелена райска ябълка и капнете няколко капки оцет или алкохол за втриване върху плодовата корона;
- Поради високото съдържание на захар, хурмата трябва да се избягва от диабетици. Вече бременни, те трябва да избягват хурма поради наличието на семена, които могат да причинят проблеми с бременността.
Сок с високо съдържание на фибри
В допълнение към фибрите от хурма, сокът от слива отдолу също води и портокал - което означава, че един сок осигурява повече от 20% от вашите нужди от диетични фибри. Тъй като това не е сокът и светлината (те са 100 kcal на чаша от 200 ml), предложението и се побира във вашето място за закуска сутрин или вечер.
съставки:
- 1 портокалов сок;
- 3 сини сливи без костилки;
- ? каки;
- ? чаша минерална вода;
- 2 кубчета лед.
подготовка:
- Оставете соса от сливи във вода да омекне (30-60 минути);
- Разбийте всичко в блендер и сервирайте, без да насилвате.
- Калории във френския тост - видове, части и съвети Здравните реакции
- Пилешки калории - видове, порции и съвети - Mundo Buena Forma
- Калории в пуканките - видове, части и съвети Здравните реакции
- Калории в грах - супа, варени, видове, части и съвети
- Калории от райска ябълка - видове, части и съвети Здравните реакции