Много се консумира през лятото, райска ябълка и вкусен плод и е пълен с основни хранителни вещества, които са свързани с диетата и здравето. Освен че е добър източник на бета каротин и витамин С, хурмата е с ниско съдържание на мазнини и богата на фибри, което помага да се контролира апетита и да се подобри функционирането на храносмилателната система - две важни функции за всеки, който се занимава с люлки.

Прочетете какво са калориите на Каки и също така знайте различните видове плодови съвети, които да отговарят на вашето меню.

хранителна стойност на хурма

Една порция от 100 g (еквивалентно на 2/3 от хурма със среден размер) осигурява почти 15% от препоръчителния дневен прием (RDI) за фибри (3.6 g), 12% RDI за витамин С, 5% витамин и RDI и все още добра концентрация на витамин А, мед, магнезий, желязо и манган.

Същата порция (100 g) също осигурява 18,6 g въглехидрати, 0,6 g протеин и по-малко от 0,2 g мазнини.

Свойства на хурма

Голямото количество антиоксиданти в плодовете на хурмата са чудесен съюзник на здравето на очите, кожата и косата, освен че допринасят за здравето на костите и се борят с преждевременното стареене.

Видове райска ябълка

Китайски произход, райска ябълка се е приспособила много добре към бразилския климат и сега може да се намери в почти всички региони на страната. Научете кои са основните видове райска ябълка, отглеждани тук и особеностите на всяка една:

- Райска ябълка Fuyu

видове

Fuyu хурмата се характеризира както със своята твърда консистенция, така и с липсата на танин, лакомство и антиоксидантни зеленчуци, чиято основна функция е да инхибира атаката на възможни хищници като птици и насекоми. Танинът и основният, отговорен за вкуса на "Маренто" и непривлекателен за някои плодове, които оставят лош вкус в устата, когато не са напълно узрели.

- Райска ябълка Форте

Богата на нишесте и фруктоза и желатинова консистенция, райската ябълка Рама Форте има подобно оцветяване на това на домата и обикновено е високо ценена от тези, които предпочитат по-малко кисели плодове.

- Шоколадова райска ябълка

Известен също като хурма Giombo, сортът шоколад се характеризира с твърда и хрупкава консистенция и въпреки че съдържа добра концентрация на танини, те намаляват с узряването на плодовете. Когато има явни семена, шоколадовата райска ябълка получава по-тъмна плът, откъдето идва и името на сорта.

- Таубате хаки

Червеникаво оцветяване и мека плът, плодовете от сорта Taubate наподобяват хурма Rama Fort, с която псевдонимите могат да бъдат объркани по време на покупката. И видът хурма, който се консумира най-много в Бразилия, и трябва да се консумира само когато е много узрял, тъй като съдържанието на танин и относително високо.

калории от райска ябълка

Калориите в райската ябълка могат да варират от плодовете на фруктозата. Докато някои хурми осигуряват само 71 kcal на 100 g, другият по-сладък може да достигне 127 kcal на порция. Средно може да се каже, че калориите от райска ябълка са 90 kcal на 100 g плодове.

Научете какви са калориите Каки в различни порции плодове:

  • 1 филия (30g): 27 kcal
  • 1 цяла райска ябълка (140 g): 126 kcal
  • 100 g: 90 kcal
  • ? нарязана чаша райска ябълка (80 г): 72 ккал
  • 1 чаша накълцана райска ябълка: 144 ккал

- Калориите в желе от райска ябълка

Както при другите желета, сладката райска ябълка има добро количество захар, което я прави много калорична. Една лъжица от 20 g съдържа 46 калории - или еквивалентът на 230 kcal на 100 g порция.

- Калциев сладолед от хурма

Друг вариант на сладката райска ябълка, сладоледът приема мляко, захар и кондензирано мляко. Топка сладолед от райска ябълка осигурява 75 kcal.

- Калории в дехидратирана хурма

Както знаете, ядките винаги са с повече калории, отколкото пресните версии, защото губят вода и концентрирана захар. И сушената хурма, която съдържа повече от два пъти калориите на прясна райска ябълка: 266 ккал на 100 г порция или 20 ккал на порция.

- Калориите от сок от хурма

Чаша от 250 мл неподсладен сок от хурма съдържа 70 калории. Вече същата чаша с 2 супени лъжици захар се заменя със 158 ккал.

съвети

  • Райска ябълка и много крехък плод и черупката му могат лесно да се счупят по време на работа, така че бъдете внимателни при избора, а също и да съхранявате плодовете в хладилник (така че да останат за максимум 3-4 дни);
  • Райските ябълки помагат да се чувствате сити, което го прави оптимална опция за тренировка след закуска на плодове или когато сладката жажда ви удари;
  • Райска ябълка може също да се добавя към салати и да се използва по същия начин, както например доматите;
  • Пике? Райска ябълка в купа и добавете 4 супени лъжици гранола и нискомаслено кисело мляко 1 чаша леко сутрин питателно кафе;
  • Райската ябълка също върви добре в плодовата салата, но тя потъмнява толкова бързо, че е препоръчително да добавите няколко капки лимонена салата;
  • Един съвет за зряла зелена райска ябълка и капнете няколко капки оцет или алкохол за втриване върху плодовата корона;
  • Поради високото съдържание на захар, хурмата трябва да се избягва от диабетици. Вече бременни, те трябва да избягват хурма поради наличието на семена, които могат да причинят проблеми с бременността.

Сок с високо съдържание на фибри

В допълнение към фибрите от хурма, сокът от слива отдолу също води и портокал - което означава, че един сок осигурява повече от 20% от вашите нужди от диетични фибри. Тъй като това не е сокът и светлината (те са 100 kcal на чаша от 200 ml), предложението и се побира във вашето място за закуска сутрин или вечер.

съставки:

  • 1 портокалов сок;
  • 3 сини сливи без костилки;
  • ? каки;
  • ? чаша минерална вода;
  • 2 кубчета лед.

подготовка:

  • Оставете соса от сливи във вода да омекне (30-60 минути);
  • Разбийте всичко в блендер и сервирайте, без да насилвате.