отслабна

Платото при отслабване е честа ситуация, особено ако нямаме много излишни килограми. Какво наричаме плато за отслабване? Защо се произвежда? Как можем да преодолеем тази разочароваща ситуация? Нещо подобно вероятно се е случило и с вас. Опитвахте се да отслабнете и всъщност успявахте много добре, но изведнъж цялата работа изглежда спира. Не се отчайвай.

Първо, трябва да знаем каква е причината за нашето плато в загуба на тегло, а след това да го обърнем и да продължим в процеса на отслабване.

1. Намаляване на потреблението на енергия: Това е една от най-честите причини. Всеки, който се подлага на лечение за отслабване, с течение на времето (ако лечението не е правилно) се „адаптира“ към различните доходи от храна и харчи по-малко енергия.

Този процес се нарича адаптивна термогенеза. (Натисни тук ) . Това е защитен механизъм, който тялото ви трябва да „избягва да отслабва“. Той включва голямо количество пептиди и хормони. Сред тях най-известни са тиреоидните хормони

2. План за хранене: Вашият хранителен план може да предизвика плато за отслабване. Ако се подложите на диета с 600 калории например, много вероятно е основният ви метаболизъм да спадне много бързо. В резултат на това разходът на енергия се намалява. И както знаете, човек, който не губи енергия, човек, който не отслабва. Следователно в тази ситуация се случва и прочутото плато при отслабване.

Друг проблем с план за хранене е, че сте свикнали да хапвате между храненията, което води до по-голям доход от „незаписани“ калории

3. Физическа активност: Както добре знаете, колкото по-малко се движите, толкова по-трудно е да отслабнете. Ако сте на плато в загуба на тегло, заседналият начин на живот може да помогне на теглото ви да застой.