Известно е, че заниманието със спорт носи големи ползи за здравето; Въпреки това много пъти с прекомерни упражнения представяме мускулни болки.
Според Харвардското училище за обществено здраве, за да намалите мускулната болка, трябва да ядете храни, богати на протеини, защото те осигуряват аминокиселини, които помагат за изграждането на мускулите и други телесни тъкани. Някои от тях са:
Зехтин
Изследване на Националната болница за параплегици, Университета на Балеарските острови и Университета на Кастилия Ла Манча подробно описва, че зехтинът има силата да намали риска от лоша циркулация, мускулни болки и безпокойство.
Изследване, публикувано в списанието Molecular Nutrition and Food Research, твърди, че антиоксидантните съединения в боровинките помагат за предотвратяване на мускулни увреждания и умора
Череши
Изследване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, споменава, че черешите имат защитен и лечебен ефект върху мускулите, така че е препоръчително да ги поглъщате при наличие на някакво заболяване.
Британско проучване показва, че противовъзпалителните и антиоксидантните свойства на нар предотвратяват мускулните болки. Също така, тази храна е богата на витамин С, източник на калий и фолиева киселина.
Този корен помага за борба с възпалението и намаляване на мускулната болка или остеоартрит. Този корен може да се консумира под формата на запарка, смути или прах за подобряване на здравето ни.
Неразделна ориз
Изследване, публикувано в Journal of Applied Physiology, показва, че като част от сложните въглехидрати, те са добър източник на гориво за производството на протеини, които помагат за възстановяването на възпалените мускули.
Пшеничен зародиш
Той е богат на витамин Е, който е ефективен за лечение на мускулни болки, тъй като намалява окислителните щети, причинени от упражнения.