Няколко проучвания подкрепят ефекта от консумацията на храни като зехтин, къпини и ядки за укрепване на ставите, като коленете, и дори намаляване на болката

Това са 3-те най-хранителни храни в света според проучване

The колене Те съставляват една от най-важните части на тялото, поради което е важно да се вслушате в някои съвети за промяна на диетата и по този начин да осигурите на тялото си необходимите хранителни вещества, за да ги поддържате в добро състояние, ако искате да знаете какви храни могат да укрепят коленете, Ще ги споделим в Меню.

ядете

Според доклад на грижа за коляното създаден от Университетската болница в Барселона, коленете се считат за стави които поддържат голяма част от телесното тегло, те също са съставени от кости, връзки и менискуси, които осигуряват амортизация и са покрити с капсула от синовиалната течност което помага да се смазват и по този начин да се поддържа движение.

Въпреки че са малко случаите, в които се полагат непрекъснати грижи колене Освен ако не страдате от наранявания, причинени от наднормено тегло, упражнения или дори болест, е необходимо да вземете предвид, че можете да започнете с балансирана диета и със храна богата на калций, Омега 3, витамини и минерали за укрепването им.

Проучване, проведено от университета в Йорк, Торонто, показва, че консумацията на риба, богата на Омега 3 мазнини имаше положителен резултат при хора, които са имали болки в ставите.

След четири месеца изследвания, учените стигнаха до заключението, че честата консумация на риба като сьомга, пъстърва, сардини и дори риба тон, консервирана във вода, може да бъде съюзник в лечение на болки в ставите като колене.

От друга страна, катедрата по ревматология в университета в Жеджианг разследва липсата на витамин D, в извадка от пациенти, които са представили болка в коляното и установи, че консумацията на риба може да бъде и естествена алтернатива за укрепване на тази част от тялото.

Плодове като боровинки, малини и ягоди са добър избор за укрепване на коленете и да се избегне болка, според проучване на Университета на Британска Колумбия, приложено върху извадка от малко над две хиляди жени, установи, че антиоксиданти от къпини са способни намаляване на възпалението в ставите, това е така, защото кверцетин помага за инхибиране на болката или последиците от заболявания като артрит, затова се препоръчва приемът му.

Изследване на учени от Националния университет в Чонбук показа това спанак са способни да намаляване на възпалението в ставите, Този зеленчук се оказва с добри резултати, защото съдържа вещество, наречено кемпферол, който работи като антиоксидант и противовъзпалително което укрепва хрущял и стави.

Университетът в Севиля публикува проучване, в което демонстрира ползите от консумацията на това масло; в проведените експерименти учените установили, че диетата с тази храна е способна намаляване на хрущялните дефекти и в ставите.

Също така, според информацията на сайта Healthline, това масло се състои от олеинова киселина, което е от полза за това, че сте противовъзпалително естествен. The зехтин Той може също да се превърне в съставка за всички ваши ястия, тъй като се държи като антиоксидант и а инхибитор на болката и скованост на ставите.

The орехи са храна, която може да помогне укрепване на коленете защото са богати на мазнини Омега 3. Според данни от проучване, проведено от
Белгия за изследване на артрит, консумация на орехи това може да бъде от полза за пациенти с проблеми с артрита в дългосрочен план. Изследването завърши със значително подобрение на стави и хрущял на пациентите, консумирали това храна.