ядем

Не е тайна, че закуската е най-важното хранене за деня, особено ако искате да отслабнете въз основа на здравословна диета. Ако не ядете правилните храни преди 8 сутринта, може би това е, което ви прави дебели. Това твърдят специалистите в областта.

Според Стейси Голдбърг, диетолог в Savorfull, платформа, която предлага диетолози и кулинарни съвети, ключовото е да се направи здравословна комбинация от протеини, мазнини, въглехидрати, фибри и невъзпалителни храни. Това не само ще ви попречи да се самосаботирате, когато се опитвате да отслабнете, но и ще ви помогне да останете доволни по-дълго.

"Въпреки това, винаги трябва да правите яйца на основата за първото хранене сутрин", казва Голдбърг. Диетологът предлага да се готвят две, обогатени с омега-3 с чаена лъжичка зехтин. И също така настоява жълтъкът да се изяде. Това ни дава витамин D и биотин, което ни позволява да бъдем доволни през целия ден, нещо ключово за отслабването.

Предложението е да ги придружите с пълнозърнест хляб, спанак (или друг зелен зеленчук) и купичка плодове, за да получите балансиран старт. Комбинацията от фибри, въглехидрати и антиоксиданти не само поддържа линията на талията ви в контрол, но и може да осигури нужното ви хранене за целенасочена и продуктивна сутрин.

Програмирайте тялото си за отслабване

Яденето на яйца сутрин предотвратява метаболитния синдром. И следователно, коремна мазнина, инсулинова резистентност и високи нива на триглицериди. Това се потвърждава от проучване, проведено от група изследователи от университета в Алабама и публикувано в „International Journal of Obesity“.

Професорът по епидемиология Моли Брей, която ръководи проучването, подчертава значението на точното време на деня, когато храненето влияе върху телесното тегло и метаболизма. И не само вида или количеството храна. Основата на това откритие е, че първият прием, след като е бил буден през цялата нощ, определя през останалата част от деня ефективността на тялото да изгаря мазнините от храните, консумирани на обяд и вечеря.