Най-доброто начин за изгаряне на мазнини е винаги сърдечно-съдови упражнения, Въпреки че ако го комбинираме с тежести, ще постигнем по-голямо изгаряне, тъй като увеличаването на количеството мускули увеличава основния метаболизъм (това, което изгаряме, без да правим нищо друго освен да живеем), но това сърдечно-съдово упражнение или кардио може да се направи по специфичен начин към това мазнините се използват предимно за енергия.

правите

За да изпълняваме сърдечно-съдови упражнения, можем да използваме добре гликогена, който имаме в тялото, идващ от въглехидрати, които сме погълнали преди това с храната, или от мазнини, което не е нищо повече от излишък от въглехидрати, които не са били използвани и трансформират ли се в мазнини, които да се използват по-късно или същата мазнина, която е била погълната с диетата. Ще създадем няколко записа, за да можем да обясним какво кардио, което изгаря повече мазнини.

Мазнини, посредствено гориво

Сега знаем, че има два вида горива, които имат енергия и се движат, гликоген от една страна и мазнини от друга. Гликогенът е висококачествено „гориво“ и ще се използва при упражнения, които изискват интензивност или експлозивност, например бързо бягане, изкачване на планински проход с колело или тегло, между другото. Много дейности.

А в другата крайност имаме мазнини, нискокачествено „гориво“. Мазнините са излишък от енергия, която тялото спестява, за да използва по друго време, тъй като когато е бил гликоген, той не се е използвал като енергия. Така че, когато трябва да се използва, той не може да се използва като гликоген (би било идеално да можем да използваме складирани мазнини по желание и когато пожелаем), но трябва по конкретен начин, и това е правенето на по-дълго упражнение с умерен пулс .

Като посредствено гориво, те се използват само със средна интензивност, т.е. когато сърдечната честота на сърцето ни е около 65% от вашата максимална сърдечна честота. Това означава, че ако искате да изгаряте повече мазнини, трябва да се съсредоточите върху продължителни сърдечно-съдови упражнения, но не с висока интензивност, а нежни. Не мислете, че като бягате по-бързо, ще използвате повече мазнини, а точно обратното, освен ако не изгорите целия гликогенов резерв и след това изхвърлите мазнините, но мускулът страда от влошаване (катаболизъм).

Сърдечен ритъм

Както вече споменахме по-рано, трябва да работим със специфичен сърдечен ритъм, за да изгаряме повече мазнини, така че това, което трябва да търсим, е да изчислим този специфичен процент от 65% от максималния си пулс, с който да решим този въпрос. просто трябва да знаете какъв е вашият максимален пулс.

Въпреки че има много фактори, които могат да повлияят, когато изчисляването е максимално, като възраст, пол, време, тегло, фитнес или пулс в покой, ние ще останем с най-лесния начин да изчислим този максимум, което просто използва тази математическа формула въз основа на възрастта на индивида, за да не полудеем много, тъй като не винаги ще ходим на едни и същи клавиши, защото ще се движим в диапазон плюс минус 5:

Максимален HR = 220-възраст

Толкова е просто, ако сте например на 40 години, вашият максимален пулс (на теория) е 180 удара в минута, така че трябва да изчислите само 65% от тази честота, за да знайте какви сърдечни удари трябва да използвате, за да може тялото ви да използва мазнините като гориво, което в случая с 40-годишния пример е 117 удара (умножение 180 × 0,65). Както можете да видите, не е нужно да се самоубивате, като бягате усилено, за да използвате повече мазнини, когато правите любимите си сърдечно-съдови упражнения. Сега просто се нуждаете от пулсомер и това е всичко.