секси тренировка
Лин Льовес и Мадлен Рос са двама приятели и спортни професионалисти, които ежедневно обединяват усилия, за да влязат във форма. Показваме ви как го правят и защо са модерни
Ако Пако Мартинес Сория ги познаваше двамата шведски Сигурен съм, че и той би спортувал. Лин Льовес и Мадлен Рос те се срещнаха преди пет години от общ приятел и любовта им към него обучение ги е обединил завинаги. Те са лични треньори и формират неразделно дуо в Instagram което те нарекоха „двойно посвещение“ и което има повече от 125 000 последователи.
Не всеки обича да ходи сам в фитнес, нещо, от което тези две жени са решили да се възползват, като показват колко спортен партньор е от съществено значение за напредъка и получаването мускулни ползи че сам не би могъл. Те го наричат "приятел с тегло" и става дума за използването на тялото на другия като инструмент във вашите физически дейности.
4-минутната тренировка, която наистина ви помага да отслабнете
Лин и Мадлен качват видеоклипове, показващи множество упражнения, които можете да правите с партньора си във фитнеса. "Чудесно е да си с някой, който обича спорта толкова, колкото и ти, и да направиш крачка напред, използвайки тялото му като тежест за правене на клекове или лицеви опори. Можете също така да се чувствате добре със себе си, защото помагате на друг човек", обясняват те.
Човек вдига тежестта с по-голямо съпротивление и работи по-усилено, а този, който служи като товар, трябва да стабилизира тялото си, за да не падне
Дори хората, които обичат да спортуват, знаят, че това не е толкова забавно, колкото да се разхождаш с приятели и затова тези 25 и 29 годишни жени съчетаха страстта си към тази професия.
От какво се състои
Подобно на тренировките за устойчивост, които увеличават силата на костите и мускулите, метаболизма и самочувствието, "това са чудесна алтернатива, когато нямате налични тежести. Това поставя ново търсене върху тялото, което осигурява различни резултати от обичайната ви рутина", коментира той Обри вата, специалист по спортно укрепване и кондиция към „The Telegraph“
Въпреки че смятате, че теглото на човек не е съпоставимо (по отношение на усилията) с това на нормалното тегло, по време на упражнения с висока интензивност те могат да станат много полезни и да ви направят постепенно по-силни, тъй като това обучение е добро за два различни начина: човекът, който вдига тежестта, прави го с по-голяма съпротива и трябва да работи по-усилено от този, който прави основни движения, а човекът, който служи като товар, трябва да стабилизира тялото си, за да бъде вдигнат безопасно, тъй като невъзможността за това може да причини нараняване.
За щастие нито един от двамата не е претърпял сериозни щети само след като е изпълнил някое от тези упражнения някакво леко натъртване. „Някои в крайна сметка са впечатляващи, а някои катастрофални, но винаги с много смях“, казва Лин. И двамата обаче го приемат много сериозно и знаят, че тялото се приспособява към теглото, с което е свикнало да вдига, правейки тренировката проста и по-лесно, отколкото можете да си представите в началото.
Löwes признава, че извършването на тези ходове понякога може да бъде предизвикателство. Освен това не винаги е лесно да намерите някой, който ви е удобен, за да ги изпробвате. В крайна сметка никой не казва, че тези упражнения са за всички. „Правете това, което ви кара да се чувствате по-добре“, казва Мадлен.
Какво да правя
Няма да ви заблудим, може да бъде изтощително. Но има и добри новини, които са краткотрайни: точно 4 минути. Много беше казано за обучение с интервал с висока интензивност (HIIT), и за малко повече от две години те се превърнаха в класика на спортните зали. Резултатите му са невероятни: от отслабване до увеличаване на издръжливостта за рекордно време и много по-добре, ако са придружени.
Става въпрос за комбиниране на интервали с висока интензивност с други по-умерени или дори ниски. В най-високите върхове ще прекарате ужасно, но знаейки, че това е дейност, която скоро приключва te ще мотивира да издържи.
Burpees, лумбални или клекове те са идеални за по-бързо постигане на резултати.