Добавка | Време за четене: 6 мин

добавки

Вече знаем колко лесно е да се купи днес витаминни добавки. И това е, ние можем да ги намерим много лесно в аптеките, парааптеките и в магазините за здравословни храни.

Поради тази причина и поради бързия ритъм на живот, който водим, не е странно, че искаме този ежедневен комфорт в начина, по който се храним и във всичко, като цяло.

Нека помислим за това: можем да поръчаме дрехи и храна с едно щракване на мобилния си телефон, дори да търсим партньор, без да ставаме от дивана.

Именно тези фактори и много други са направили 30% от испанското население (според данни от OCU) консумирайте редовно витаминни и минерални добавки. Потърсете здравето на желязото, без да се стараете твърде много, е основната цел.

Да, прочетохте правилно, ние търсим прости и бързи решения за борба с нашия заседнал начин на живот, сривът ни от ултрапреработените и невъзможността да се храним здравословно и емоционалния и работния ни стрес.

Ако търсите полезен инструмент, чрез който да научите как да губите мазнини, без да прибягвате до чудотворни съединения, изтеглете нашата безплатна електронна книга с ключовете за загуба на мазнини, за да знаете как да започнете да постигате правилно целите си.

Колко полезни и безопасни са тези витаминни добавки?

Важно е не подценявайтеr ролята на витамините и минералите, ако търсим оптимално здраве.

Ако си спомняме, откриваме епизоди, в които витамините са били от съществено значение, така че определени дефицити да не отнемат живота на различни популации.

Примери

  • Този от навигаторите, който се разви скорбут поради липса на консумация на витамин С.
  • The рахит които са причинили и продължават да причиняват малформации, поради недостиг на витамин D.
  • Дефицитът на витамин А, който днес продължава да причинява слепота в определени популации по света.

Това са някои примери за важността на консумацията на витамини и минерали, за да се избегнат здравословни усложнения.

Тези сложни исторически ситуации обаче не могат да бъдат екстраполирани към ситуацията, в която живеем сега в развитите страни. Широката ни достъпност на храна означава, че по естествен начин можем да покрием нуждите си от витамини и минерали без да се прибягва до макродозиране в хапчета.

Вярно е също така, че е предписано да се консумират определени добавки в групи от населението, които се нуждаят от специфични хранителни вещества, като:

  • Бременни жени който трябва да бъде допълнен с фолиева киселина.
  • Вегетарианци и вегани те трябва да приемат седмичната си доза витамин В12.
  • Или хора, които чрез съответния аналитичен инструмент имат диагностициран дефицит .

В този смисъл имаме достатъчно научни доказателства, които ни уверяват, че храненето на здравословна и разнообразна диета от зеленчуци, зеленчуци, плодове, качествени постни протеини и пълноценни и цели въглехидрати не трябва да води до дефицит на хранителни вещества. Така че добавка от този тип не е необходима дори за "предотвратяване".

В обобщение: Ако абсорбцията и метаболизмът Ви не са нарушени в нито един момент, не е необходимо добавяне. Всички витамини и минерали, които консумирате нормално, ще достигнат кръвта ви.

Освен това, в случай че все още не вярвате, има изследвания, които показват, че консумацията на някои антиоксиданти в добавките (като витамин С, Е или селен) може дори да повлияе на увеличаването на смъртността.

Ефекти от неконтролирана или необходима употреба на витаминни добавки

Даваме ви няколко случая, за да можете да разберете този подход.

В случай че водоразтворими витамини (витамини от група В и С), излишъкът от тях се елиминира бързо (най-вече в урината), с изключение на В12, който може да се съхранява.

По този начин, ако имате балансирана диета, парите, които сте похарчили в аптеката с тези витамини, ще попаднат в тоалетната.

По-тревожно е излишъкът от мастноразтворими витамини (A, D, E и K). Те се съхраняват в тялото и излишъкът им не се елиминира толкова лесно. Обърнете внимание на добавките с витамин К, ако приемате разредители на кръвта. Поради взаимодействието му с тези лекарства и намаляването на тяхната ефективност.

Взети своевременноТе няма да намалят вашето здраве или да увеличат смъртността ви.

Но трябва да имате предвид, че е безполезна загуба на пари, ако нямате реален и диагностициран дефицит.

Сигурно се чудите, Как може да се окаже, че те имат толкова много предимства, когато говорим за тях в една храна и не толкова много, когато ги приемаме извлечени и в макродози?

Разглеждат се няколко хипотези.

Предложени хипотези

- Ефектът на витамините или минералите от храната е много различен от изолираното и пречистено съединение. Полезните ефекти не идват само от витамини и минерали, но съвкупността от елементи или биоактивни и фитозащитни вещества, присъстващи в цялата храна.

- Проучвания, показващи увеличаване на употребата на смъртност макродоза (т.е. концентрации, много по-високи от тези, които бихме консумирали чрез храната). Възможността това, приемане на излишни антиоксиданти може да има последици прооксиданти и се намесват в защитните механизми като апоптоза (клетъчно самоубийство) в допълнение към конкурирането за усвояването на други съединения.

- Очевидно имаме нужда от определено количество оксидативен стрес за да функционира правилно нашата физиология. Ако с консумацията на макродози антиоксиданти не позволим този оксидативен стрес да възникне, можем да компрометираме ситуации като възпалителна реакция или клетъчна сигнализация.

Накратко, потреблението на витаминни добавки специфични или мултивитамини нямат никаква полза ако не е обосновано, И дори могат да навредят, ако се приемат без надзор. Има смисъл в света да приемате желязо, ако страдате от анемия, да приемате витамин В12, ако спазвате диета без храна от животински произход или в случай на специфични недостатъци, потвърдени чрез анализ.