Здравословната диета е много важна и изчислете захарта онлайн това, което ядем, може да бъде полезно, за да сме наясно с количеството храни с лоши хранителни стойности, които въвеждаме в диетата си.
Преди време представихме приложение за скенер Realfooding, за да преценим дали храната се обработва, но този онлайн калкулатор е много по-опростен. Всъщност захарите могат да се изчислят по правило от три с помощта на молив и хартия, въпреки че тази система е по-удобна.
Калкулаторът изисква погледнете етикета на продукта за неговата хранителна информация. Липсата на етикет не би трябвало да представлява проблем, тъй като по-голямата част от непреработената храна няма захар, която да се изчисли.
Било то месо, риба, зеленчуци, грудки, зеленчуци, плодове, мляко, бобови растения, ядки. Да Те не са опаковани и със списък на съставките не е нужно да изчислявате приема на захарта им, което ще бъде ниско и не вредно.
След като това бъде изяснено, нека се научим как да използваме тази онлайн услуга стъпка по стъпка:
- Ще влезем в уебсайта на калкулатора, който работи на мобилен или компютър:
- Трябва да посочим "количество консумиран продукт", в грамове, ако е твърдо или в милилитри, ако е течно. Опаковката посочва общото количество на продукта, ако изядем само част, трябва да изчислим количеството или да го претеглим с кухненска везна:
- „Захарта на 100 g или 100 ml“ е посочена на етикета на храните. В таблицата, която казва "Хранителна информация", ще потърсим фигура, която се появява като "от кои захари", подраздел "Въглехидрати":
- В този случай a 70% тъмен шоколад има 29 g захар на 100 g продукт и ядем 25 грама (четири унции от таблетката):
- Ще видим водят до грамове и кубчета захар (от по 4 g всяка), ако искаме можем да изчислим няколко храни и да добавим сумите.
Как да тълкуваме резултата от калкулатора на захарта
6-те захари (24 грама) са едно подход към максимално препоръчителния на ден, което варира от човек на човек и се основава на съветите на СЗО (Световната здравна организация).
СЗО не ограничава захарите, присъстващи в непреработени храни (като плодове), ограничава само така наречените "свободни захари". Те са тези, които се добавят към храната, или във фабриката, в кухнята, или преди да ги консумирате.
Някои леко преработени продукти също имат свободни захари: плодови сокове, мед и подсладители като кленов сироп и други подобни. Тоест, ние трябва да ги вземем предвид при изчисляването на дневния общ брой.
Ограничението на СЗО за свободни захари е 10% от консумираните калории всеки ден и съветва да се намали до a 5% за подобряване на здравето ни. Като цяло диетолозите смятат, че цифрата от 10% е резултат от натиска на компаниите върху СЗО и че 5% е реалната граница.
Следователно възрастен, който яде средно 2000 калории на ден (обичайната референтна цифра), ще бъде с 5% захар, като приема 25 g, т.е. приблизително гореспоменатите 6 кубчета.
A захарен калкулатор ще ни помогне да сме наясно с излишъците, Е, скоро няма да осъзнаем, че към преработените храни се добавя много повече, отколкото бихме могли да си представим в началото.