САНТО ДОМИНГО.-Менопаузата е етап, през който всяка жена трябва непременно да премине между 45 и 55 години.

менопаузата

Според обезолога и клиничен диетолог Гирси Морета, симптоми като горещи вълни или внезапни горещи вълни, вагинална сухота, нощно изпотяване, безсъние, раздразнителност и тревожност характеризират жените през този период от живота им, но при жени с наднормено тегло симптомите, които те изострят.

Той подчертава, че неотдавнашно проучване, проведено от Държавния университет в Кампинас (Unicamp), в Сао Пауло, Бразилия, разкри, че горещите вълни при затлъстелите жени се влошават, тъй като топлината, която се генерира на централното ниво на тялото, не може да бъде разсейва се от мастната тъкан.

Лекарят добавя: „Мастната тъкан работи като изолатор, който улавя топлината в тялото, така че когато при жените с наднормено тегло се появят горещи вълни, топлината не може да избледнее по начина, по който би изпаднала при тънка жена“.

Качване на тегло

Морета заявява, че тенденция по време на менопаузата е напълняването. „Жените са склонни да наддават на тегло поради различни фактори: намален разход на енергия и физическа активност, поддържане на приема на храна и дори увеличаване на моменти, и загуба на мускулна маса“, каза той.

Това показва, че трябва да се храните балансирано, за да поддържате здравословно тегло през този етап, затова препоръчва също така да увеличите приема на зеленчуци, богати на разтворими фибри и храни, богати на фитоестрогени, които помагат за регулирането на горещите вълни.

"Можем да намерим фитоестрогенни съединения в ядки, соя, сладки картофи, нахут, леща и сливи, наред с други".

Избягвайте мазнините

Специалистът предупреждава, че е необходимо да се избягва консумацията на наситени мазнини, присъстващи в пържени храни, нарезки, колбаси, индустриални сладкиши, пълномаслени млечни продукти, масло и майонеза.

„Жените по време на менопаузата трябва да умерят приема на сол, да намалят консумацията на алкохол, брашна, бисквитки, безалкохолни напитки и газирани напитки, защото в излишък това, което генерират, е натрупване на мазнини“, предупреждава той.

Съветва да се извършва физическа активност, която насърчава загубата на тегло, намалява горещите вълни и изпотяване и подобрява настроението, тъй като секрецията на ендорфини предотвратява появата на стрес, депресия и тревожност.