Изправени пред лятото, много хора се стремят да свалят излишните килограми и това е нормално. Кой не обича да показва страхотно тяло на плажа? Има множество методи, които ще ви помогнат да отслабнете.

това което

Този тип методи се основават на диети и/или упражнения, но много от тези диети могат да се окажат зле и да завършат с йойо ефект. Или поради лошото управление на потребителя и погрешното схващане за самата диета.

Тук обаче познаваме безпогрешен метод за премахване на това наднормено тегло и това е толкова досадно. Искате ли да знаете нашата тайна?

Е, става въпрос за гири, мощен инструмент, който ще ви помогне да натрупате мускули, докато бързо губите тези излишни килограми.

⭐ Какво представляват гири?

Гири или гири са мощни инструменти за упражнения, които ще придружават голяма част от вашите съчетания от днес.

Гирите се състоят от вид оръдие, с сплескана основа и дръжка, която ви позволява да ги хващате.

Те получават това име, kettlebell, за приликата му с чайник, на английски език, така че теглото се схваща от това, което може да бъде дръжката на чайника, и то ще бъде оставено в основата му.

От друга страна, произходът на този инструмент датира от Русия преди няколко века, където земеделските търговци са използвали този вид тежести, за да продават стоките си, за да калибрират точно везните.

С течение на времето тези търговци щяха да вдигат тежестите за забавление и щяха да видят, че това им носи големи ползи за здравето.

Те обикновено са направени от чугун, въпреки че можете да ги намерите в неръждаема стомана и пластмаса. Освен това те могат да имат покрития, които да ги предпазват от външни агенти.

Чудите се как тези тежести могат да ви помогнат в това, което може да бъде, за да отслабнете и да влезете във форма, нали?

⭐ Защо да използвате гири?

Гирите имат много предимства, когато тренирате с тях, особено по отношение на придобиването на естетическа фигура.

Гирите са инструменти, които имат изместено тегло, тоест центърът на тежестта не е разположен в центъра, което означава, че трябва да работите с цялото си тяло, докато тренирате с тях.

Упражненията с гиря са аеробни упражнения, така че докато тренирате с тях, ще изгаряте мазнини, като в същото време тренирате.

Подчертайте, че като работите цялото си тяло, ще увеличите координацията, която може да ви помогне в други аспекти от живота ви.

И накрая, коментирайте, че мускулите, които можете да спечелите чрез тренировки с гири, са компактни мускули, противно на това, което получавате с упражнения за културизъм, така че ще бъдат много по-естетични и по-малко обемисти.

>> 9-те огромни ползи от гири

Kettlebells имат чудесното съоръжение, че можете да въведете серия от упражнения в почти всяка рутина по много прост начин, като в същото време това ще даде доста забележителни резултати.

Ето няколко примера за упражнения, които да включите в рутината си при отслабване с помощта на тези инструменти.

Зареждането на гиря би било първото от упражненията. Това упражнение се състои в повдигане на дъмбела от коляното до гръдното ниво.

Важно е да се използва силата през ръцете, а не китките, и колкото по-близо до тялото, толкова по-добре, за да се избегне нараняване. Що се отнася до повторенията, препоръчително е между 15 и 20, но това зависи от вашето физическо състояние и сила.

Второто упражнение, посочено за отслабване с помощта на гири, е люлеенето на гиря.

Това упражнение се състои в отваряне на краката и огъване на багажника надолу. В този момент повдигате гирята с напълно изпънати ръце, карайки ги да преминат пред лицето ви, за да завършат накрая над главата ви.

Като цяло, за начинаещи е препоръчително да завършат упражнението, когато гиря достигне височина на гърдите, издигането над главата би било по-напреднало ниво.

Взривното повдигане на гиря ще бъде третото от най-добрите упражнения за отслабване с помощта на гиря. За да изпълните това упражнение, ще трябва да имате тежестта на височината на коленете с една ръка и ще трябва да я повдигнете внезапно и експлозивно до височината на гърдите.

Последното от най-добрите упражнения за отслабване с гири е класика сред тези, които са се занимавали със спорт, клякам.

Това упражнение се състои в извършване на клякам, докато държите гирята на гърдите си с две ръце. Позата е много важна при това упражнение, тъй като може да се нараните, ако не го изпълнявате правилно.

Това са най-използваните упражнения, когато става въпрос за отслабване, въпреки че има много повече, които могат да бъдат еднакво или по-ефективни едновременно, че ще внесат разнообразие във вашите съчетания и ще избегнат монотонността.

>> Най-мощните упражнения с гири

Важно е да изберете добре гирята, която ще използвате, когато тренирате с тях, тъй като твърде голямото тегло може да означава, че едва можете да правите повторения, докато твърде малкото тегло може да е без значение.

В случай на загуба на тегло или дефиниция на мускулите, ще трябва да извършите много повторения, така че е препоръчително да използвате малко тегло, за да можете да ги направите всички.

Ето защо при жените е препоръчително да се използват тежести между 6 и 8 кг, въпреки че ако имате много сила, можете да използвате по-тежки гири, като например 12 кг.

По отношение на вида на използваните тегла, най-препоръчителните са променливите. Например тези, които можете да напълните с вода, тъй като те ще ви позволят да напредвате в теглото с едно тегло.

Друг много популярен тип са меките гири, които се пълнят с пясък или всякакъв мек материал и няма да вдигат шум, когато се оставят на земята едновременно, че ще имат много приятно докосване.

Както можете да видите, гирите са почти незаменим инструмент във вашия дом, за да останете на опашка, така че не се колебайте да ги изпробвате и да ги използвате, за да свалите онези излишни килограми, които толкова ви притесняват.