Абонирайте се за Vitónica
Разбира се, за отслабнете трябва да причиним отрицателен калориен баланс и следователно до калориите, които са ни необходими, за да покрием разходите си и да поддържаме теглото си, трябва да ги намалим, за да постигнем прогресивна загуба на тегло.
Възрастна жена с умерено ниво на физическа активност може да се нуждае от около 2500 калории на ден, за да поддържа теглото си, но ако искаме да предизвикаме загуба на тегло, трябва да ги намалим и се смята, че 500-1000 калориен дефицит полезно е да отслабнете.
Тоест, това, от което се нуждаем, за да поддържаме тегло и да покрием разходите за физическа активност, трябва да извадим между 500 и 1000 калории на ден, за да отслабнем.
Ако човек, който се нуждае от 2200 калории, ще извади 500, планът му за отслабване ще включва 1700 калории на ден и въз основа на това ще включва различни хранителни вещества, за да отслабне здравословно, без хранителни дефицити.
Можете също да извадите 600, 700 и до 1000 калории, но никога не е препоръчително да се изпълняват диети с много ниска калорична стойност, тъй като те обикновено са много ограничителни и не помагат за поддържане на здравословна загуба на тегло.
Не е трудно да се постигне намаляване на 500 калории на ден, тъй като само заместването на сода с вода може да намали тези калории и повече. И така, ще видим как увеличаваме ненужните калории и въз основа на това ще предизвикаме а калориен дефицит което ни позволява отслабнете без да губите здраве.
Споделете Колко по-малко калории за отслабване?
- Лятна диета Хранителни вечери под 300 калории за отслабване Как да отслабнете от
- Преброяването на калории за отслабване произвежда ефект на възстановяване Вашата натуропатка Елена Цибриан
- Колко калории трябва да консумирате дневно, за да изгаряте мазнините
- Диетата за отслабване е по-важна за качеството на храната, отколкото за калориите
- Упражнения за отслабване колко калории са изгорени с всяка дейност