С течение на годините жените са склонни да имат хормонални вариации, но една от най-важните е менопаузата.

Менопаузата е спиране на менструалния цикъл (аменорея за 6 до 12 месеца)
В менопаузата тялото ни започва да има поредица от биохимични и физически промени, които засягат начина ни на живот, настроение и външен вид.

Поради тази причина след 60-годишна възраст увеличаваме процента на мазнини и следователно телесното си тегло с до 16%. Това се дължи главно на очевидното намаляване на естрогена. По същия начин, след 60-годишна възраст скоростта на основния метаболизъм намалява.

емануел

Уверете се, че вашият калориен прием не е по-голям от дневните енергийни разходи.

2. - Активирайте се!

Намерете физическа активност, която ви кара да се движите, но която ви харесва и мотивира. Например танци, танцон, плуване, тенис ... занимание, което ви харесва.

3. - Потърсете дейност, която да занимава ума ви

В допълнение към физическата активност, направете нещо, за да запазите ума си зает. Това ще ви помогне да избегнете съзнанието си от изкушението да се храните без глад.

4.- За развиване на мускулна маса!

С течение на времето има изчерпване на мускулната маса, поради тази причина не трябва да оставяме силовите упражнения настрана поне 3 пъти седмично.

5. - Интегрирайте храни, богати на фитоестрогени, във вашата диета

Трябва да добавите естествени продукти, богати на фитоестрогени към вашата диета. Една от храните с най-голямо количество фитоестрогени е соята; независимо дали искате да интегрирате естествена соя или в някоя от нейните презентации като тофу. Можете също така да намерите фитоестрогени в храни като: кълнове от люцерна, ленено семе, леща, боб или целина.

6. - Отпуснете се!

Правете медитация, контролирано дишане, йога или някаква друга дейност, която ви помага да останете спокойни.

7. - Спете поне 8 часа на ден

Пригответе се и се настанете за сън. Една от причините, поради които жените в менопауза не могат да спят добре, е поради горещите вълни, потърсете алтернатива, която ще ви държи хладно през нощта, като например да спите с леки дрехи и без него ... шегата е, че се чувствате комфортно.

Ако имате нужда от повече информация за вашата диета или обучение, можете да се свържете с нас чрез Facebook или на нашия уебсайт Fit Fighters .