Веган, Палео, 5-2, Пост. Големият брой на издръжка Модата може да ви побърка и всеки има своя армия от истински вярващи, публикувайки в Instagram за това колко страхотно се чувстват след отказ от въглехидрати/захар/месо/вечеря. Но коя от тези диети наистина може да ви помогне отслабнете И, което е по-важно, да го поддържаме в дългосрочен план? Експертите говорят за добрите, лошите и гладните, така че можете да отслабнете в това 2020 г..

5-те

1. Средиземноморска диета

Въз основа на здравословния начин на живот на Гърция, Италия, Испания и Португалия, диетите в средиземноморски стил включват здравословни мазнини като авокадо, зехтин, ядки и риба поне два пъти седмично, много боб, плодове, зелени листни зеленчуци и пълнозърнести храни и дори дневна чаша червено вино. Можете да ядете сирене умерено, но ограничете червеното месо до един или два пъти седмично.

Как работи отслабването: Въпреки че основната атракция на тази диета се крие в многото й ползи за здравето (тя може да намали риска от хронични болести и когнитивно увреждане), това също може да доведе до отслабване ако ограничите приема на калории до 1500 на ден или по-малко.

Проучванията са установили, че спазването на традиционна средиземноморска диета или нисковъглехидратна версия може да доведе до загуба на тегло от около 5-10% от телесното тегло за 12 месеца.

2. DASH диета

Диетата с ниско съдържание на натрий подхожда за спиране на диетата с хипертония (DASH) Той е проектиран като начин да помогне на хората да контролират кръвното си налягане, без да употребяват наркотици, въпреки че някои книги го използват като основа за диета за отслабване.

DASH набляга на плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини и ограничава наситените мазнини и хранителния холестерол.

Как работи отслабването: Със сигурност ще подобрите здравето си с тази диета и ако ограничите калориите, като спазвате правилата за здравословно сърце на DASH, можете да отслабнете и да намалите кръвното си налягане.

3. WW Freestyle (бивши наблюдатели на тегло)

Познат още като Наблюдатели на тегло, Тази диетична компания съществува от толкова дълго време, че баба ви вероятно го е опитвала, когато се е опитвала да отслабне. Последна версия, WW Свободен стил, ви определя определен брой точки на седмица (храните получават точки въз основа на калории, наситени мазнини, захар и протеини) - можете да ядете каквото искате в рамките на този диапазон. Повечето плодове и зеленчуци и постни протеини като риба, тофу, боб, яйца и пилешки гърди са 0 точки. Членството започва от $ 3 на седмица за приложение за проследяване на точки и цифрова поддръжка; $ 8.65 на седмица ви дава неограничен достъп до срещи и личен треньор.

Как работи отслабването: Изследванията постоянно установяват, че WW е ефективен за безопасно отслабване. Проучване от 2013 г. установи, че диетите, назначени на WW, са повече от осем пъти по-склонни да загубят 10% от телесното си тегло за 6 месеца, отколкото тези, които са се опитали да диети сами.

4. Веганска диета

Преминаване на една крачка отвъд вегетарианската диета традиционни, вегани Те избягват всички животински продукти, включително млечни продукти, яйца и мед. Докато мнозина избират този начин на живот по етични или екологични причини, някои хора също се обръщат към веганската диета, за да отслабнат. А с новата ера на растителни меса преминаването на веган е по-лесно от всякога.

Как работи отслабването: просто веганството няма да ви помогне непременно да отслабнете. В края на краищата бонбоните, тестените изделия и пържените картофи може да са под вегетарианския етикет, без да са особено здравословни или нискокалорични.

Ако ядете висококачествени веган храни, като зелени листни зеленчуци и растителни протеини, можете да отслабнете повече от вегетарианците или всеядните.

5. Прекъсващо гладуване

Има няколко различни начина да се направи план за периодично гладуване: някои хора ядат каквото си искат 5 дни в седмицата, след това ядат много нискокалорична диета (обикновено около 500 калории) през останалите 2 дни; други ограничават храненето си до 8-часов прозорец всеки ден. Кажете, яжте неограничена храна между 8 ч. Сутринта и 16 ч., А останалите 16 часа пости.

Как работи отслабването: Ограничавайки общия прием на калории, ще загубите килограмите. Има някои доказателства, че тази диета може също да увеличи скоростта на метаболизма ви и да има други положителни ефекти върху здравето.

Мета-проучване от 2015 г. установи, че хората, които периодично губят приблизително същото количество тегло като тези, които следват редовна диета с ограничен калории.