The аспержи диети, Те са направени с тези богати зеленчуци с произход от Средиземно море, те са съставени от основното стъбло на растението, принадлежащо към семейство Liliaceae. Това е зеленчук, който осигурява малко калории, затова е силно препоръчително да го консумирате в диети, за да отслабнете.

Те също имат високо съдържание на фибри и терапевтични качества, най-забележителното от които е, че е антиоксидант, който помага за предотвратяване на рак, като същевременно работи и като диуретик, така че е много полезно за детоксикация на тялото и задържане на по-малко течност.

Има два вида аспержи, зелени и бели. Зелените имат по-силен вкус, докато белите имат по-копринена текстура. Но и двете са здравословни и пълноценни храни с различни свойства като витамин А и С, калий, фосфор, калций, магнезий и антиоксиданти. Освен това е отличен вариант за укрепване на нервната система и ума.

пълнозърнест хляб

Диетите с аспержи са идеални за отслабване, тъй като само като правите диета с аспержи в продължение на една седмица, можете дори да отслабнете между 2 и 3 килограма, които могат да варират в зависимост от различни аспекти, като например реакцията, която тялото може да има към диетата, ако диетата се провежда по посочения начин и ако се практикува някакъв вид спорт или упражнения.

Диетите с аспержи освен че ви позволяват да отслабнете лесно и за кратко време, също допринася за пречистването на тялото и освобождаването на токсини, които са главно отговорни за задържането на течности. Важно е да се има предвид, че тези хора, които страдат от бъбреци, не трябва да изпълняват тази диета, защото това може да им навреди.

Тези диети са доста прости и ефективни, стига да се прави правилно и последователно. Ако искате резултатите да продължат, препоръчва се след приключване на диетата да продължите да се храните здравословно и балансирано, тъй като в противен случай това не е изпълнено, най-вероятните резултати са временни и дори може да възникне ефектът на възстановяване.

Голям принос на диетите с аспержи в организма

Аспержите, освен че са многофункционални в кухнята поради факта, че могат да бъдат приготвени по различни начини и са много вкусни, те са и зеленчуци, които осигуряват голям брой хранителни свойства, като:

  • Те осигуряват големи количества цинк, който е жизненоважен минерал за нормалното функциониране на мозъка и който същевременно допринася положително за плодовитостта.
  • Те са високи носители на растителни протеини.
  • Съставът му е съставен предимно от вода, което улеснява елиминирането на течности, което предотвратява страданието от проблеми с напрежението. И тъй като съдържанието му на захар е много ниско, той е напълно препоръчителен за хора, страдащи от диабет.
  • Те осигуряват високи нива на фибри, които помагат за функционирането на храносмилателната система, по-специално на червата, като по този начин предотвратяват хората да страдат от запек.

  • Те са източник на различни витамини, сред които са: Витамин А, който е от полза за кожата, зрението и кръвообращението. Витамин В, по-специално В1, В2, В3 и В6. И витамин С и Е, които помагат да се предотврати влошаването на когнитивната система и в същото време работят като антиоксиданти.
  • Помага да заспи, което го прави идеален за тези, които страдат от безсъние.
  • Те съдържат магнезий, калий и желязо, които са от полза за имунната система. Затова консумацията му се препоръчва за тези, които страдат от анемия, освен че благоприятства храносмилателната система, нервната система и мускулите.
  • Те осигуряват фолиева киселина на тялото, поради което се препоръчва консумацията на аспержи при бременни жени, защото е много полезно да се избягват проблеми по време на гестационния процес и по време на раждането на бебето.
  • В състава си има фолати, които спомагат за образуването на антитела към червените кръвни клетки и белите кръвни клетки.

Най-здравословните и балансирани диети с аспержи

Важно е да се отбележи, че аспержи диети трябва да се прави в продължение на една седмица, не се препоръчва да се превишава това време, защото може да навреди на тялото поради ниското количество калории, които съдържа. След това ще ви покажем различни менюта, за да можете правилно да изпълнявате диетата:

Закуска

Можете да изберете една от следните опции:

  • Естествено подсладено кафе или чай с малко обезмаслено мляко, парче пълнозърнест хляб и парче обезмаслено сирене.
  • Варено яйце и филия хляб с масло.
  • Голяма чаша бульон от аспержи, чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и филия пълнозърнест хляб.
  • Порция плодове, чаша нискомаслено кисело мляко и филия пълнозърнест хляб.
  • Филия пълнозърнест хляб с шунка и обезмаслено сирене.
  • Филия пълнозърнест хляб с масло и варено яйце.
  • Чаша чай с обелен лош, парче пълнозърнест тост с обезмаслено сирене и две филийки ананас.

Полунощ

За средата на сутринта имате няколко възможности за избор:

  • Порция плодове.
  • Порция лек желатин
  • Чаша кисело мляко

Обяд

Обядът не варира и се основава на следното:

  • Половин килограм аспержи, приготвени с моркови, тикви или картофи; магданоз и лук могат да се използват за подправяне и придаване на повече вкус. В същото време 1 порция пилешки гърди или риба, приготвени на скара или скара и пресен плод.

Закуска

За лека закуска се препоръчват следните храни:

  • Плодова салата
  • Чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
  • Или изберете една от опциите за закуска.

Вечеря

На вечеря можете да се насладите на следните алтернативи:

  • Чаша бульон от аспержи, малко салата от аспержи, чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и порция плодове.
  • Порция пилешки гърди на скара и чаша естествено подсладен чай.
  • Филийка пълнозърнест хляб с обезмаслено сирене, домат и малка чиния аспержи на скара.