отслабване

Вече знаем, че шам-фъстъците са подходящи при балансирано хранене, в този пост искаме да запомним, че те също са подходящи в диети, посочени за отслабване. Шам-фъстъците несъмнено са едни от най-вкусните ядки, но въпреки че за много от нас това изглежда просто като вкусно мезе или закуска, свойствата, които тази храна запазва, ще ви насърчат да ги включите в диетата си, ако още не сте го направили. Искате ли да научите повече за шам-фъстъците? Тук ще ви разкажем всичките му достойнства и как да го включите в диетите за отслабване.

Хранителният състав на шам фъстък е много интересен, ако някога сте спазвали специален режим или диета за отслабване и ускоряване на метаболизма, ще знаете, че ядките осигуряват добри мазнини на тялото ни и задоволяват глада между храненията, намалявайки тревожността.

В допълнение, шам-фъстъците, по-специално, произвеждат допълнителен засищащ ефект, който другите ядки не осигуряват. Фактът, че трябва да пилинг един по един, отделяйки кожата, отнема време, което ни принуждава да се храним по-бавно, което води до по-умерена консумация. Към това трябва да добавим и засищащия ефект, произведен от виждането на празните черупки, посочвайки броя на шам-фъстъците, които вече сме изяли. Доказано е, че наличието на тези празни черупки допринася за по-малкото ядене.

Ами ако ви казахме, че шам-фъстъкът може да бъде мазнина?

В семейството на ядките шам-фъстъците са едни от най-здравословните и с ниско съдържание на калории. Както вече посочихме в предишен пост; Шам фъстък изгаря мазнините.

Има привилегирована група храни, които се считат за изгарящи мазнини, където са ябълки, банани, череши, домати, целина, яйца или черупчести мекотели. Сред тези храни има и някои ядки като шам-фъстък, те са много популярни храни при нискокалорични диети.

Важно е да се отбележи, че имаме предвид шам-фъстъците в естественото им състояние, шам-фъстъците без сол, без добавки, без консерванти или захари.

Това, че шам-фъстъците се препоръчват ежедневно, не означава, че можем да ги ядем в прекомерни и обидни количества, ако надвишим препоръчаната порция, храната може да осигури допълнителни калории, развалящи целта на диетата. Специалистите по хранене и самата хранителна пирамида препоръчват дневна дажба, която не надвишава 30 грама, нетно тегло, тоест максимум 30 грама белени шам-фъстъци без черупки.

Калории на 35 грама

The несолена шам фъстък, осигурява по-малко от 100 калории на 35 грама и във всяка порция получавате протеини, фибри и здравословни мазнини.

Къде отива мазнината от шам-фъстъка? Яжте Шам-фъстъци Помага ни да предотвратим коронарни увреждания, контролира нивата на холестерола и триглицеридите, подобрява циркулацията, предотвратява високото кръвно налягане и има допълнителен запас от магнезий, желязо и калий.

Защо шам фъстъкът не може да липсва в нашата диета?

The Шам-фъстъци са един от главните герои на средиземноморската диета, наскоро научихме, че те също са част от новата хранителна пирамида на средиземноморската диета, известна с консумацията на пресни и естествени храни като зехтин, плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, оцет, зърнени храни, риба, мляко и сирене, като се избягват индустриализирани, преработени и предварително приготвени продукти.

Тази диета води и до здравословен начин на живот, практикуването на ежедневни упражнения спомага за подобряване на метаболизма по естествен път и насърчава контрола на теглото.

В допълнение към гореспоменатия засищащ ефект, ядките се препоръчват в здравословните диети за техните ползи за здравето: предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, намаляване на кръвното налягане и намаляване на общия холестерол. Определено, си сътрудничат в контрола на теглото по естествен начин и намаляват нуждата от преяждане поради приема на витамини и фибри. Знаейки всичко това, имаме малко по-ясно защо те са част от всякакви диети, също и тези, насочени към отслабване.