Има ли вкусни и балансирани закуски за отслабване?

диета отслабване

Само мисълта за започване на диета за отслабване кара ли ви да се мръщите? Преди да се убедите от фалшивите митове, които те приписват на здравословното хранене, ви каним да следите нашия пост днес. В следващите параграфи ще откриете идеалните съставки, за да започнете деня с усмивка, благодарение на някои вкусна и балансирана закуска за отслабване.

Започваме с основите на закуските за отслабване:

Зърнени култури и псевдозърнени култури. Те трябва да присъстват на всяка закуска, тъй като съдържат протеин, витамини и въглехидрати които постепенно се усвояват и усвояват. С добра доза зърнени храни или псевдозърнени храни (като киноа, чиа или амарант) на закуска ще се чувствате силни за по-дълги часове и ще избягвате закуски преди обяд.

Сезонни плодове и зеленчуци. The сезонни плодове и зеленчуци, Ако е възможно, той съдържа витамините и минералните соли, от които тялото ни се нуждае през този специфичен период от годината. Вода и растителни фибри присъстващи в плодовете и зеленчуците също са важни хранителни вещества през първите часове на деня, тъй като помагат на организма да се рехидратира и подобрява храносмилателните функции, започвайки с повече жизненост.

Ядки и семена. Ядките също са съставка от съществено значение за балансираната закуска, тъй като те са източник на минерални соли и мастни киселини. Ясно е, че трябва да ги приемате в малки количества, защото те са много по-калорични. От друга страна, семената предлагат разнообразни възможности за даване вкус и енергия на закуска, без да превишавате калориите. От какао и кафе, до чиа и сусам, тези малко хранителни концентрати те са идеални за започване на деня.

Мляко и зеленчукови напитки. Витамините и протеините в млякото са друга идеална съставка за закуска и дълбоко вкоренени в нашата култура. За мнозина денят не започва без добро кафе с мляко. Започването на диета за отслабване не означава да забравите тези удоволствия, но е важно изберете обезмаслени или зеленчукови варианти, за да намалите приема на мазнини.

7 идеи за закуска, за да отслабнете за вашето седмично меню

Понеделник: Чай, запарка или кафе с мляко (с малко кафява захар или друг естествен подсладител). Две тост от пшенични трици и сезонен плод

Вторник: Каша, приготвена с 4 супени лъжици люспи от овесени трици, чаша обезмаслено мляко или растителна напитка, сезонен плод и 1 супена лъжица ленени или чиа семена.

Сряда: Разклатете с обезмаслено мляко или зеленчукова напитка, сезонен плод и супена лъжица горчиво какао на прах.

Четвъртък: 2 супени лъжици варена киноа, 1 неподсладено обезмаслено кисело мляко, 2 орехи, 2 фурми или 2 сушени кайсии, нарязани на малки парченца.

Петък: Натурален цитрусов сок, препечен хляб от пълнозърнест хляб, придружен от леко прясно сирене, домат и сушена мащерка.

Събота: Смесена плодова салата с обезмаслено кисело мляко и 2 супени лъжици мюсли от зърнени храни и ядки.

Неделя: Кафе с мляко, чай или запарка и крепове от овесени ядки и вода, пълни със сладко, приготвено в момента със сезонни плодове.

Ако вашите сутрини са борба с часовника и не можете да намерите време за приготвяне на закуска, не забравяйте, че сред нашите продукти можете да намерите идеи за пълноценна и здравословна закуска да започнете деня с енергия, без да повлияете на линията си.

Ако сте стигнали толкова далеч, ще се уверите, че закуската за отслабване може да бъде не само вкусна и балансирана, но и много разнообразна. Просто трябва да изберете: Какво ви харесва да закусите днес? Изтеглете електронната книга по-долу с най-добрите рецепти.