след

Починете си, скъсайте с рутината и се отдайте на кулинарна прищявка е нормално и повече от препоръчително на почивка, но когато времето се върне, е време да възобновите ежедневните си навици и вероятно да премахнете няколко излишни килограма. Не бъдете обсебени и вземете под внимание тези практически съвети за отслабване след лятото какво предлагаме.

Балансирана диета и малко упражнения. Няма друга. Това е единствената формула за здравословно отслабване след няколко седмици бездействие и добро хранене с дълги часове след работа. Ние познаваме теорията, но когато става въпрос за предприемане на конкретни стъпки към отслабнете след празниците, Въпроси като откъде да започнете, каква диета да следвате или как да се върнете към тренировките, могат да представляват повече от една трудност при прилагането им на практика.

Обърнете внимание на това ръководство, в което ви казваме ключовете, за да постигнете целта си възвърнете теглото и фигурата си, когато се върнете от ваканция. С малко постоянство и самодисциплина, подобряване на тонуса на мускулите, повишаване на гъвкавостта, чувство за пъргавина и сила отново и, разбира се, загуба на килограми е въпрос на няколко седмици.

Планирайте да отслабнете след лятото

Завръщането винаги е трудно, но ако сте решени да се върнете във форма и да отслабнете, поставете го като постижима цел в краткосрочен и средносрочен план. Забравете за диетите или чудодейните продукти и не прекалявайте през първите си дни във фитнеса, по такъв начин, че да се окажете изтощени, уморени или ранени. Обърнете внимание какво да направите, за да отслабнете след ваканцията си:

1) Планирайте седмичните си менюта

Ядеш каквото си искал от един сезон и когато си искал и тялото ти се нуждае от определено период на адаптация, за да се върнете към вашата рутина. За да ви улесни, планирайте a проста и нискорестриктивна диетада се. Важно е да възстановите реда в храната си, да спазвате графиците и да определите най-подходящите съставки за различните ястия, които ще ви помогнат да се храните здравословно и да отслабнете. Направете списъка си за пазаруване и включете: постно месо, плодове, зеленчуци, риба, богата на здравословни мастни киселини, обезмаслени млечни продукти ... Накратко, всичко, но в умерени количества, за да постигнетеотрицателно въздействие върху енергийните ви разходи, тоест ядете по-малко калории, отколкото изразходвате в ежедневните си дейности.

2) Пречистете тялото си

Пречистващата диета не е свързана с гладуване, а с това да се храните добре и да помагате на тялото си елиминирайте мазнините и токсините, за да се почувствате по-леки за по-малко време. Някои храни са особено препоръчителни, когато става въпрос за постигане отслабнете след лятото. Пийте достатъчно течности: вода, инфузии като зелен чай и детокс шейкове на базата на плодове и зеленчуци, които ще ви осигурят голямо количество хранителни вещества заедно с фибри, които насърчават чревния транзит.

3) Не пропускайте храненията и прибягвайте до здравословни закуски

Това е още един ключ към влизането във форма след лятото. Не е добра идея да пропускате храненията, мислейки, че ще отслабнете по-рано. Не забравяйте, че тялото ви изгаря калории в процеса на самото храносмилане. Поддържането на вашия метаболизъм активен е мярка, която не ви струва нищо и благоприятства отслабване след лятото. Ако бъгът "атакува", имате здравословни закуски това трябва да е част от вашата диета след ваканция.

4) Възобновете постепенно спортната си дейност

Ако искаш се върнете към идеалното си тегло след лятото започнете да тренирате, като започнете тренировъчния си план за изгаряне на калории и мазнини. Започнете с 2 - 3 седмични сесии с ниска до умерена интензивност и направете аеробни дейности. Можете например да практикувате спортове на открито като бягане, колоездене или плуване в понеделник и петък и да посветите сряда на възстановяване на тонуса и силата в мускулите, като тренирате сила във фитнеса. Не забравяйте, че тялото ви се нуждае от период на адаптация, за да се върне към тренировките със същото темпо като преди празниците. Вървете малко по малко и увеличавайте усилията, докато тялото ви е подготвено за това. С упражнения и здравословна диета ще го постигнете!

Ръководство за отслабване във фитнеса - Хранене за спортисти

Какво ще намерите в книгата:

  • 10 глави с цялата информация за негодиета и хранене на спортиста
  • Рецепти от ястия, които ще ви помогнат да загубите мазнини.
  • Избор на храна най-препоръчително за спорт
  • Маси и упражнения по мускулни групи
  • Pdf формат