Открийте съюзника, за да издържите успешно изпитите
Син понеделник? Трикове, за да избегнете съсипването на деня си
През последните години холестеролът заема централно място в живота ни, като формира част от нашите разговори, когато става въпрос за храна за ядене или болести, за да страдаме, или в нашето зрително поле, под формата на инвазивна реклама, която изобилства от продуктите в супермаркетите. Причината е много проста: повече от половината испанци имат висок холестерол и 54% от тях не са диагностицирани. Тревожни данни, като се има предвид, че холестеролът е един от основните фактори, който намалява или увеличава риска от сърдечни заболявания и достатъчно основание той да придобие значение в нашите навици.
От съществено значение е да се информираме за този елемент с такава фундаментална роля в живота ни, за да вземем съответните решения и да избегнем да бъдем част от този списък на хората в риск. Холестеролът е вещество, което имаме във всички клетки на нашето тяло и което ни е необходимо за правилното му функциониране. Има два добре диференцирани типа: един с ниска плътност, LDL ("лош" за здравето) и друг с висока плътност, HDL ("добър" за здравето). В идеалния случай това е да се намалят нивата на „лошия“ холестерол и да се повишат нивата на „добрия“ холестерол, а един от основните начини за това е чрез диета.
Започвайки с модифициране на нашите вечери може да окаже влияние върху ежедневната ни диета и това е отличен начин да започнем да променяме навиците си и след това да го прилагаме към всички хранения през деня. Ето няколко идеи, които можете да приложите в менютата си: Предизвикваме ви да бъдете креативни, създавайки богати и здравословни комбинации!
РИБА
Скумрията, херингата, рибата тон, сьомгата или пъстървата са риби, богати на омега-3 мастни киселини, които намаляват триглицеридите и кръвното налягане. Отличен лек вариант, но задоволителен, който, когато се пече или пече, е от полза за нашето тяло 4 .
ОВЕСЕНА КАША
Съдържа разтворими фибри, които помагат за понижаване на "лошия" холестерол. Като добавите плодове или ядки, това не само ще бъде вкусно и ще ви остави доволни, но и ще увеличи ползите му за здравето.
ПЛОДОВЕ И ЯДКИ
Пресни и леки, плодове като ябълки, банани, портокали, круши или сливи, съчетани с шепа орехи, се допълват много по отношение на вкусовете и намаляват риска от сърдечни усложнения.
ЗЕЛЕНЧУЦИ И ЛЕГУМИ
Парените зеленчуци и бобови култури като боб, леща, нахут и боб Лима имат много предимства и намаляват усвояването на холестерола в червата.
АВОКАДО
Източник на хранителни вещества и мастни киселини е добър спътник за вашите салати или за индивидуална консумация.