Ако вечерята е най-злоупотребяваното хранене, защото сте уморени от работа и нямате време или желание да готвите, ето 17 леки и лесни вечери, които ще ви помогнат да се преборите с излишните килограми Коледа.
Ако все още не знаете, Fitenium е безплатна, мобилна и базирана на видео социална мрежа за потребители, които тренират за упражнения за сила и/или телесно тегло. Потребителите на Fitenium могат да намерят безплатни персонализирани съчетания, да проследяват представянето си, да се състезават и да получават отстъпки в магазините за хранителни и спортни съоръжения. Изтеглете го тук.
Различни месни ястия (червено, пиле, риба)
Ако търсите лека вечеря, която едновременно е богата на висококачествен протеин, тези опции с разнообразни меса може да са подходящи за вас.
Запържете говеждо месо и маруля обвивка или такос: Много ниско съдържание на въглехидрати и лесно за приготвяне с помощта на фибри, които лесно задоволяват заедно с протеините. В допълнение, той осигурява витамин С, калий и други висококачествени микроелементи.
Салата с пиле и авокадо с цитрусов винегрет: Тази проста салата е рецепта, която включва здравословни мазнини и голямо количество витамин С в допълнение към протеините.
Риба тон с патладжан и домат: Много бързо и лесно за приготвяне, това ястие е идеално за приготвяне на студена вечеря само за няколко минути с малко объркване, различно от тенджера.
Хрупкави филета от лимон, розмарин и мащерка: различен, но също толкова бърз начин за приготвяне на риба за вечеря, където печете салати и зеленчуци едновременно с хек.
Рибна салата с тако маруля: Всяка бяла риба може да направи тази нискомаслена и задоволителна рецепта. Като алтернатива може да се направи с остатъци от рибено филе на скара, така че да не се губи по време на готвене.
Сотиран пръстен от калмари и соколи от броколи: И двете съставки в това ястие са богати на нискомаслени протеини, но богати на микроелементи, с изявени калций, калий, витамин С, желязо и фолиева киселина.
Вечеря на базата на яйца
Яйцата са отличен източник на висококачествен протеин, те са признати за различни приложения и са много гъвкави, когато става въпрос за готвене, тъй като могат да бъдат разрешени за нула време, както е показано на вечеря по-долу. е.
Аспержи на пара и яйца в торби: За вегетарианци, които търсят протеини на вечеря, тази лесна за приготвяне рецепта е чудесен вариант, особено в студените дни.
Печени яйца от авокадо с козе сирене: Добавете прясна салата към вашата рецепта за пълноценна вечеря с висококачествени мазнини, отлични протеини и сложни въглехидрати, без големи усложнения.
Зелени аспержи и черен пипер: Фритата е препарат, който може да се направи с това, което имаме вкъщи и за кратко време да се реши питателна диета, както е показано в тази рецепта. Май l.
Омлет с авокадо, домат, кресон и фини билки: С добри мазнини и много каротин, витамин С, можете да приготвите този омлет за по-малко от 10 минути.
Омлет от патладжан: Много просто ястие, богато на протеини, високо съдържание на вода и фибри, което задоволява, но е много нискокалорично.
Веган вечеря
За тези, които не ядат животински храни, имаме задоволителни възможности за пълнене на растителни протеини и различни зеленчуци, без да увеличаваме значително енергийния прием на чинията. Някои вегански вечери са:
Зеленчукови шишчета Seitan: това е толкова лесно, колкото залепването на съставките на шиш и готвенето. Това ястие осигурява не само здравословни протеини, но и фибри, витамини и минерали.
Таката маруля с леща: Една от любимите ми рецепти с леща. Съчетава се много добре с кремообразната текстура на авокадото, което има високо съдържание на вода в зеленчуците и осигурява висококачествени мазнини за други съставки като протеини и фибри.
Гъбена температура: В същото време като приятна вечеря можете да приготвите вашата Темпе със сосовете, предложени в тази рецепта, с хранителни и засищащи калории.
Бъркано тофу: Ако не обичате да готвите, тази рецепта е идеална за вас. Това е така, защото може да се насладите у дома за много кратко време и без нужда от технологии.
Запържено тофу и къдраво зеле със сусам: вкусно разнообразие от рецепти с много растителни протеини, калций, желязо и калий.
Печени броколи, боровинки и бадемови скуош: веганска рецепта, но ако вече сте имали достатъчно месо в диетата си, добре е да го включите във вашата всеядна диета. Той е богат на диетични фибри, калий, растителен калций, желязо и витамин С.
Ето 17 рецепти за лека вечеря за всички вкусове и нужди. Те спомагат за намаляване на килограмите, натрупани по Коледа и преди всичко осигуряват добри хранителни хранителни вещества, за да защитят вашето здраве.