Ако вечерята е най-малтретираното ви ядене, защото пристигате уморени от работата си, без време и желание за готвене, ние ще ви покажем 17 леки и лесни вечери, които могат да ви помогнат да се преборите с излишните килограми коледни излишъци:

които

Вечери с различни меса (червено, птиче и рибно)

Ако търсите вечеря, богата на качествени протеини, засищаща, но в същото време лека, тези опции с меса няколко може да са за вас:

  • Обвивки или тако от маруля със задушено говеждо месо: те са лесен вариант за приготвяне, много намален в хидрати но с фибри, които заедно с протеините лесно задоволяват. Освен това предлага витамин С, калий и други качествени микроелементи.
  • Салата с пиле и авокадо с цитрусов винегрет: Тази проста салата може да бъде добра рецепта за прибиране на реколтата Той също така включва протеини, добри мазнини за тялото и голямо количество витамин С.

  • Риба тон с патладжан и домати: много бързо и лесно приготвянето на това ястие е идеално за решаване на студена дневна вечеря за броени минути и без почти изцапване на повече прибори от тигана за приготвянето му.
  • Филе от хек с хрупкав лимон, розмарин и мащерка: различен, но също толкова бърз начин за приготвяне риба за вечеря, която можем да придружим със салата или зеленчуци, изпечени през същото време на готвене като хек.
  • Рибна салата в тако маруля: с всяка бяла риба можем да направим това нискомаслена и засищаща рецепта или с остатъци от рибно филе на скара, за да не се хаби при готвене.

  • Пръстени от калмари, задушени с лимон с броколи: и двете съставки в това ястие съдържат много протеини с ниско съдържание на мазнини, но добри микроелементи, сред които калций, калий, витамин С, желязо и фолиева киселина.

Яйце вечери

The яйце Той е чудесен източник на качествен протеин и много гъвкав при готвене, тъй като допуска разнообразни приложения и ни позволява да разрешим ядене за кратко време, както е показано от вечери което показваме по-долу:

  • Задушени аспержи с поширано яйце: за вегетариански търсейки протеини на вечеря и лекота при готвене, тази рецепта може да е най-добрият вариант, особено в студените дни.
  • Печени яйца върху авокадо с козе сирене: без големи усложнения можем да постигнем пълноценна вечеря, с качествени мазнини, добри протеини и сложни въглехидрати, ако придружим рецептата със свежа салата.

  • Фритата от зелени аспержи и чушки: фритата е препарат, който можем да направим с това, което имаме у дома и това за кратко време ни позволява да разрешим питателна храна като тази, показана в тази рецепта.
  • Тортила с фини билки с авокадо, домат и кресон: с добри мазнини и много каротини, както и витамин С, можем да направим тази тортила за 10 минути или по-малко идеално да се напълним с добри хранителни вещества.
  • Омлет от патладжан от яйчен белтък: това е много просто ястие, удовлетворяващо поради високото съдържание на протеини и приноса му на вода и фибри, но много нискокалорични.

Веган вечери

За тези, които не консумират храна от животински произход, ще търсим задоволителни възможности с растителни протеини и разнообразие от зеленчуци, които придават обем, без значително да увеличават енергийния прием на ястието. Някои вегански вечери са:

  • Шишчета Seitan със зеленчуци: толкова лесно, колкото поставянето на съставките на шиш и готвенето. Това ястие предлага на тялото добри протеини, както и фибри, витамини и минерали.
  • Тако с маруля с леща: това е една от любимите ми рецепти с леща, тъй като много добре се съчетава с високото съдържание на вода в зеленчуците и кремообразната текстура на авокадото, което предлага качествени мазнини на протеини и фибри от останалите съставки.

  • Темпе с гъби: за утешителна вечеря и в същото време питателна, засищаща и без излишни калории можем да направим темпе със сос, както предполага тази рецепта.
  • Веган тофу каламбур: ако не сте любител на готвенето Тази рецепта е идеална за вас, защото за много кратко време и без нужда от каквато и да е техника можете да я направите, за да се насладите у дома.
  • Бързо пържене на тофу и къдраво зеле със сусам: бърза и много вкусна рецепта, която предлага растителни протеини, калций, желязо и много калий.

  • Печена тиква с кукиенте броколи, боровинки и бадеми: въпреки че е веганска рецепта, препоръчвам също да я включим в всеядна диета, ако вече сме консумирали достатъчно месо в храната. Той е богат на фибри, калий, растителен калций, желязо и витамин С за тялото.

За всички вкусове и нужди, ето ви 17 леки рецепти за вечеря които могат да ви помогнат да свалите килограмите, натрупани по време на коледните излишъци и в същото време, да предлагат добри хранителни вещества към диетата, за да защитят здравето преди всичко.