Започвайки от 9 през нощта, телата ни вече се подготвят за почивка, така че е най-добре да имаме лека вечеря.
Актуализирано: 3 август 2020 г.
Горещото лято, което ни съпътства тази година, кара тялото ни да ни поиска мека и лека диета, още повече привечер, когато силите сякаш се изчерпват. В допълнение испанската поговорка вече казва: „гробовете са пълни с големи вечери“. И това е, че специалистите по хранене уверяват, че яденето на лека и по-рядка храна по залез е най-добрата рецепта за по-добър сън и поддържане на добро дългосрочно здравословно състояние, защото по това време на деня вече не е необходимо да приемаме високо съдържание на калории, за да поддържаме биологичния си ритъм.
Всъщност истината е, че се случва обратното, тъй като от 9 през нощта нашата нервна, хормонална и храносмилателна системи вече се подготвят за почивка, така че най-подходящото нещо е да имаме лека вечеря без големи излишъци. Следователно, вечери Те са чудесна възможност да се насладите на хранителни рецепти, но здравословни и балансирани, тоест с ниско съдържание на мазнини и с много малко калории, което ни помага за по-добър сън и възстановяване на хидратацията, загубена през централните часове на деня.
За мнозина обаче вечерята е времето, когато те седят на масата по-спокойни и неприбързани, след натоварен ден на басейна, плажа или дори на работа. И това обикновено се превръща в преяждане с храна, което продължава с часове и което може да бъде много вредно за здравето, още повече, когато температурите са много високи, тъй като големите пирове затрудняват яденето. храносмилане и осигуряват повече мазнини и топлина на тялото.
„За да се чувствате добре и да не навредите на здравето си, от съществено значение е да контролирате количествата от това, което ядете, които не са в изобилие и да вечеряте поне два часа преди да заспите“, съветва Назарет Перейра, диетолог в Yocomobien.es, който припомня, че Тези препоръки са валидни както за деца, така и за възрастни, тъй като „за всички това е последното хранене за деня преди заспиване и енергийните разходи са минимални. Всички калории, които приемаме, се превръщат в мазнини ".
Опасностите от високите температури
Когато живакът надвишава 30 градуса, дори през нощта, рисковете за здравето нарастват, особено за възрастните хора и за децата. Усещането за изтощение и липса на сила обикновено се дължи на спада на кръвното налягане, докато дехидратацията е най-честият проблем. Пийте много, под формата на вода, сода или храни, богати на течности; Избягвайте да пиете алкохол; да не правите физически упражнения, изложени на слънце и да не пропускате обяд или лека закуска, са основните препоръки, така че топлината да не играе трик.