Лошата циркулация в краката обикновено е наследствен проблем, въпреки че натрупването на кръв и задържането на течности в прасците са много чести ситуации сред жените. Появата на разширени вени например се появява, когато вените загубят своята еластичност и клапите престанат да се затварят добре, което води до натрупване на кръв и причинява тези болезнени следи. Добрата новина е, че диетата ни, придружена от прости ежедневни упражнения, може да ни помогне да подобрим кръвообращението си.

помогнат

Светлата страна ви кани да откриете кои храни могат да ни помогнат да подобрим качеството си на живот, ако ги включим в ежедневната си диета. Не пропускайте бонуса в края, където ще намерите няколко лесни упражнения за разкрасяване на краката ви.

1. Портокали

Известни с високото си съдържание на витамин С, портокалите насърчават кръвообращението чрез укрепване на вените и капилярите, предотвратявайки натрупването на плаки по краката. Богати на антиоксиданти, те поддържат имунната система и общото функциониране на цялото тяло.

2. Ягоди

Ягодите са плодове, силно натоварени с витамини С, Е и флавоноиди, които детоксикират кръвта и отделят мазнини, които пречат на движението на кръвта. На свой ред те съдържат полифеноли, които помагат за защита срещу сърдечно-съдови заболявания.

3. Грейпфрути

Терпките и сочни, грейпфрутите са вкусни за закуска или десерт. Но в допълнение към вкусния си вкус, те имат високо съдържание на антиоксиданти и нитрати, които помагат за разширяване на вените. Благодарение на това мускулите изглеждат по-кислородни и кръвообращението става по-течно.

4. Джинджифил

Силно препоръчван, джинджифилът е естествено средство за облекчаване на болката, което намалява болката и възпалението. Това е отлична храна за стимулиране на кръвообращението, тъй като помага на стомаха да поглъща хранителни вещества и кислород, елементи, от които кръвта трябва да циркулира по-добре.

5. Чесън

Известен със своите чудодейни лечебни ефекти, чесънът не излиза от мода, що се отнася до здравето. Той е в състояние да понижи кръвното налягане чрез отпускане на клапаните и увеличаване на движението на кръвта. Той противодейства на лошия холестерол и предотвратява образуването на тромбоцити. Препоръчително е да консумирате скилидка чесън с чаша вода веднага щом се събудите сутрин, за да извършите дълбоко почистване на кръвта.

6. Боровинки

Поразителни поради характерния си цвят, боровинките са в състояние да подобрят функционирането на съдовата система, тъй като имат антоцианини. Те предотвратяват производството на свободни радикали, основните причини за нарушена циркулация. В допълнение към това те имат изобилие от антиоксиданти, които са от съществено значение за съдовата и имунната система.

7. Орехи

Консумирането на орехи може да понижи кръвното налягане и възпалението, подобрявайки изместването на кръвта. Помага за функционирането на клапите, затова те са силно препоръчителни за диабетици. Заредена с витамин В3 и омега-3, само шепа на ден може да възстанови притока на кръв към краката ви.

8. Домат

Идеални за салати, доматите помагат за отваряне на запушени клапани, подобрявайки циркулацията в краката. Те намаляват активността на ACE ензима, който причинява запушване на вените. Благодарение на тях се борят с много съдови заболявания като артериосклероза, където артериалните стени се разширяват и затрудняват преминаването на кръвта.

9. Сьомга

Като основен източник на омега-3, тази риба е от съществено значение за правилното кръвообращение. Тази мастна киселина подпомага отпушването на вените и натрупването на тромбоцити в кръвта. Тази храна също освобождава значителни количества азотен оксид, който разширява клапаните, позволявайки бърз кръвен поток.

10. Тиквени семки

Мнозина вярват, че семената на плодовете и зеленчуците са отпадъци, но не са! Това са естествени източници на витамин Е, най-важният мастноразтворим антиоксидант за човешките тъкани. Една от основните ползи, която те носят, е да подобрят съдовата циркулация и да поддържат нивата на холестерола под контрол. Можете да ги приготвите във фурната с малко сол и олио, за да получите вкусен сандвич.

11. Диня

Подобно на доматите, динята съдържа големи количества ликопен, антиоксидант, който помага за придвижването на кръвта към крайниците. Редовната му консумация може да помогне за предотвратяване на задържането на течности и появата на съсиреци, намалявайки интензивността на разширените вени.

12. Канела

Канелата е антиоксидант (предпазва тялото от щети, причинени от свободните радикали) и от своя страна може да работи като противовъзпалително средство. Той подобрява движението в краката, като отпуска кръвоносните съдове, позволявайки подобряване на налягането. Можете да го добавите към различни десерти, например ябълков сладкиш или захарни бисквитки. Сложете малко в сутрешното си кафе за различен, но вкусен вкус.

Бонус: лесни упражнения за насърчаване на кръвообращението в краката

Диета, която включва споменатите по-горе храни, може да помогне за подобряване на притока на кръв, но ако това не изглежда достатъчно, трябва да помислите да правите тези упражнения:

  • Когато седите, движете краката си от едната страна на другата.
  • Облегнете се на топките на краката си.
  • Разходете се с колелото си.
  • Когато лежите, повдигнете краката си възможно най-високо.
  • Ходете 30 минути на ден.

Знаете ли друга храна, която може да помогне за лоша циркулация? Какви други алтернативи можете да се сетите? Кажете ни в раздела за коментари.